Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
yaklaşık 20 günlük çalışmam ile bukadarını kolaylıkla yapabiliyorm daha neler yapmam lazım ne tür hareketler önerirsiniz siz mekik-şınavda nasılsnınz tavsiyeleriniz varsa almak isterim..
Hızlı 
Bildirim
Evde nasıl kas yapılır ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
http://forum.donanimhaber.com/m_19060741/tm.htm
Sağlıklı yaşam bölümünde hem de konu dışı bölümünde bununla ilgili çok konu var... ilgili kelimeleri aratırsan bulabilirsin...
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Darkchild -- 1 Şubat 2008; 13:42:44 > -
dumbbell (dambıl) da alabilirsin.veya yay la çalışırsan da olumlu sonuç alırsın göğüs kasları için.miğde kası da yap derim.dümdüz yat yere ayaklarını 1-2 karış kaldır bekle biras yoruyo ama iyi oluyo 
-
18 yaşındayım 3-4 yıldır sadece sınav mekik ve barfiks çekerek özellikle barfiks
güzel bir vücuda sahibim allaha şükür yanlız aşırıya kaçma ne biliyim 100tane mekik
falan fasa fisa o kadar zorlarsan gelişme olmaz tam aksına kas kütlen azalır
bunun yerine mekikte 15 tekrardan arakarda 20saniye dinlenerek 3set yapabilirsin
birde karın kasları çesit ister arasıra hareketleri değiştir sınavda 30tekrardan 2 set
yada 20 tekrardan 3set yapabilirsin barfikside çekebildiğin kadar zorla her hafta sayıyı
artırmaya çalış ilk başlarda barfikste 2 tekrar yamazdım simdi 15 tekrar rahat yapıyorum
barfiksin karşılığını kesinlikle alırsın birde beslenmene dikkat et tavuk eti pilav makarna
falan yiyebilirsin antremendan önce bir şişe kapağı saf zeytinyağı içersen vücudundaki yağları
daha kolay yakarsın
hadi kolay gelsin
http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm burdan çalışmak isteğin bölgeye tıklayarak evde
yapabileceğin hareketleri seçebilirsin
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi enessasmaz -- 10 Şubat 2008; 14:50:31 >
-
Parasız olmaz demiorum ama daha zor. Eve bir kere Sehpa(Bench) şart. Gerek göğüs çalışması için gerekse omuz çalışırken sırtını incitmemen için. Vücut tipin genel olarak yağsızsa bir sehpa, 50 kg dumbell set gerek; başlangıç için. Bir de yemek masrafı tabi. Beslenme bu işin %70'i... -
Evet ya ben adam gibi beslenemiyorum... annem hasta old.u için yemek konusunda her sitediğimi yiyemiyorum istediğim zaman.. ayrıca para da olması lazım ki markettden belli başları şeyleri alabilisen... mesela balık ,tavuk, protein tozu (bu en son çare) ,dışarda protein li bişiler yemek için vs.. para lazım .. zzaten zengin olsam eve hizmetçi aldırır yemek yaptırırım :))
*Ben yeterince beslenemediğim için kas yaptığım halde zayıf kaldım yeterince sırtımda ve omuzlarında et yok ... dolgun değil tam olarak .. -
arkadaşlar bende de 4 kg lum dambıllar var evde çalışıyorum kendimce
omuz çalışıyorum 15 gündür iki günde bir aralarla. arada da mekik çekiyorum
omuzla ilgili sorum var
omuzu yana açış hareketi ve dumbell omuz press yapıyorum
yana açış ı 5 set 13 tekrar olarak yapıyorum setler ilerledikçe tekrar sayısı düşüyo
omuz press i de 5 set 20 tekrar olarak yapıyorum
yemeğe gelince baya sağlam yiyorum. gerçi bu ara hafif göbek problemimden dolayı kestim yemeği ama sabah kahvaltı yapmasamda öğlen fln döner evde yiyince sebze balık tavuk fazlasıyla süt yulaflı bisküviler fln yiyorum
sizce yanlış yaptığım bir yer var mı? hafifte olsa 1 ay sonra gelişme gözleyebilir miyim? gerçi şuan hafif gelişme var gibi ama emin değilim
kg yu arttırıyım mı 10 kg ya fln çıkmayı düşünüyorum ama size bi sorayım dedim
-
quote:
Orjinalden alıntı: Darkchild
Evet ya ben adam gibi beslenemiyorum... annem hasta old.u için yemek konusunda her sitediğimi yiyemiyorum istediğim zaman.. ayrıca para da olması lazım ki markettden belli başları şeyleri alabilisen... mesela balık ,tavuk, protein tozu (bu en son çare) ,dışarda protein li bişiler yemek için vs.. para lazım .. zzaten zengin olsam eve hizmetçi aldırır yemek yaptırırım :))
*Ben yeterince beslenemediğim için kas yaptığım halde zayıf kaldım yeterince sırtımda ve omuzlarında et yok ... dolgun değil tam olarak ..
Ben senin yerinde olsam ne yapar yapar bir kaynak ve çözüm bulurdum. Yüz yapına şekilli bir vücut çok iyi giderdi.
-
ben vaktim oldukça şınav mekik çekiyorum bide yere yatip elime dolu tüpü alip kaldirip indiriyorum böle yaparak sağlam bir vücut yaptim ve düzenli koşu sayesinde biraz ilginç bir yöntem dimi(tüp işi):) -
quote:
Orjinalden alıntı: unalkoc
ben vaktim oldukça şınav mekik çekiyorum bide yere yatip elime dolu tüpü alip kaldirip indiriyorum böle yaparak sağlam bir vücut yaptim ve düzenli koşu sayesinde biraz ilginç bir yöntem dimi(tüp işi):)
dolu tüp? kaç kilo tahminen yani? -
quote:
Orjinalden alıntı: fuducuk
quote:
Orjinalden alıntı: Darkchild
Evet ya ben adam gibi beslenemiyorum... annem hasta old.u için yemek konusunda her sitediğimi yiyemiyorum istediğim zaman.. ayrıca para da olması lazım ki markettden belli başları şeyleri alabilisen... mesela balık ,tavuk, protein tozu (bu en son çare) ,dışarda protein li bişiler yemek için vs.. para lazım .. zzaten zengin olsam eve hizmetçi aldırır yemek yaptırırım :))
*Ben yeterince beslenemediğim için kas yaptığım halde zayıf kaldım yeterince sırtımda ve omuzlarında et yok ... dolgun değil tam olarak ..
Ben senin yerinde olsam ne yapar yapar bir kaynak ve çözüm bulurdum. Yüz yapına şekilli bir vücut çok iyi giderdi.
Öylemi diyosun cidden ? sağol .. ama boy 1.75 .. çok uzun değil .. 63 kiloyum bu arada..
-
Evet ciddiyim. Boyun ideal bence, benim de boyum 1.75 Bence zaten en iyi yapılı, kaslı görünüm orta boylulara gidiyor. Uzun olan zaten uzun, vücudu yapılı da olsa uzunluğu önde. Ama orta boylulara farklı bir hava katıyor. Sana şöyle 7-8 Kg daha lâzım. İyi bir beslenme ve çalışma ile 6 ayda bunu yapmak mümkün. Sonraki aylarda ise kas ayırma çalışmaları yaparsın, kas görünümü detaylanır ve harika olur. 
-
Valla tam anlamıyla çalışmak için zaman yok bende... istediğim hareketleri yapmam 1.5 saat sürüyo... ama bunu yatmadan önce yapmam gerekiyo ... ama bu sefer ders çalışmayı erken bitirmem gerekiyo ki bunun yapamam... ders çok zamanımı alıyo bölüm hukuk çok kalın kitaplarım var zaman yetmiyo.... aslında body ye gitmek istiyorum ama ona zaman yok.. + iyi beslenme için para lazım bi de evde anne olması lazım istediğin yemekleri yapbilecek.. benim anne de biraz hasta old.u için oçok uğraşamıyo .. ben de bişiler yapmaya çalışıyorum kendi çapımda ..bakalım ..
aslında 1.75 kısa bi boy sayılmazx.. şimdi beğenmedik demiyelim Allah çarpar valla :)) şöle bi 74 kiloo falan olmamız lazım bizim ... body salonunda 73 kilo eleman vardı ... tam istediğim yapıdaydı elemanın vücut... -
ağirliğini tahminen bilmiyorum ama ağir zaten ilk yapişimda cok zorlandım sonradan hergün yapa yapa ilerleemye başladim -
-
slm kardeş sana bi soru sorcam 19 yaşındayım 187 boyum 86 kilodayım 10 gündürde günlük 40 mekik 20 şınav çekiyorum karın bölgem sertleşmeye başladı ama eğildikce arı oluyo bu neden kaynaklanıyo cevap yazarsan sevinirim şimdiden tşk -
quote:
Orjinalden alıntı: özhan34
slm kardeş sana bi soru sorcam 19 yaşındayım 187 boyum 86 kilodayım 10 gündürde günlük 40 mekik 20 şınav çekiyorum karın bölgem sertleşmeye başladı ama eğildikce arı oluyo bu neden kaynaklanıyo cevap yazarsan sevinirim şimdiden tşk
Hergün mekik ve şınav çekmene gerek yok.İki güne bir yaparsan vücudun dinlenir kaslar gelişir.Ayrıca ağrılarının azaldığını görürsün.Hergün çalışırsan ağrıların azalmaz ve karın kasların geç gelişir.Buna dikkat et.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi aksemseddin -- 20 Aralık 2008; 22:48:16 > -
Mekik ve şınavın yanında barfiks çok önemli ve gerekli ben çok senelerdir bu egzersizleri yapıyorum şu an 24 barfiks çekebiliyorum (çokşükür ) Barfiks vücut geliştirenler için çok önemli bir harekettir.
-
ben 19 yasındayım oss ye hazırlanıyorum malum derslerdn kas yapmaya zaman bulamıyorum boyum 1.76 kilom 61 kol ve mıde kaslarım ck zayıf bana ne onerirsınız nasıl bı program uygulamam gerekıyor kas yapmam ıcın? Not: evde uygulayabılecegım bı program olsun. simdiden tesekkurler -
quote:
Orjinalden alıntı: Cano93
Mekik ve şınavın yanında barfiks çok önemli ve gerekli ben çok senelerdir bu egzersizleri yapıyorum şu an 24 barfiks çekebiliyorum (çokşükür) Barfiks vücut geliştirenler için çok önemli bir harekettir.
Barfikste biraz geri kaldım.Ancak kollarım güçlendikçe barfiks sayısını arttırıyorum.Barfiks önemli bir hareket çok doğru diyorsun.
Benzer içerikler
- ankara"da en iyi diş hekimi yorumları
- dudakta kan toplanması
- minoxil saç döker mi
- anafranil kullananlar kadınlar kulübü
- göbek deliğinden kıl çıkması
- en iyi tansiyon aleti
- telefonda göz testi
- empagliflozin nedir
- parmakla tansiyon ölçme
- en iyi ateş ölçer
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
