Şimdi Ara

Herkes Nasıl Zayıfladığını Yazsın - Fazla Kilolara Ölüm ! - (7. sayfa)

Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
461
Cevap
19
Favori
117.987
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: önceki 56789
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orjinalden alıntı: 3RS!N


    quote:

    Orjinalden alıntı: No Limit

    Hazır yaz günleri yaşanıyorken sizlere benden tavsiye.

    Sabah kahvaltısı biraz geç ve sıkı yapın Yani brunch gibi olsun (saat 11 civarı) tabi sıkı yapın derken yağı pek kullanmayın. Kızarmış Kepekli ekmek, peynir, zeytin, domates, salatalık, haşlanmış yumurta, portakal suyu.

    Günün kalanında ise sınırsız karpuz ve peynir veya başka meyvalar. ama başka bir şey yemeyin.

    3 ayda 15-20 kg. zayıflayabilirsiniz.


    Çok yanlış bir öneri. Ne yapacağını ve nasıl yiyeceğini bildikten sonra böyle aç kalmak gereksiz. Sporculuk gereği senede iki kez diyete girerim günde 8 öğün beslenirim ve haftada ortalama 600gr ayda 4,5 kg veririm.

    Size göre yanlış, bana göre doğru.
    Hiç bir gıdadan eksik kalınmıyor, öğün sınırlaması yok. Sadece yazın hafif yemeye dayanıyor.
    ben ve pek çok akrabam bunu senelerdir uyguluyoruz ve çok faydasını görüyoruz.
  • quote:

    Orjinalden alıntı: No Limit


    quote:

    Orjinalden alıntı: 3RS!N


    quote:

    Orjinalden alıntı: No Limit

    Hazır yaz günleri yaşanıyorken sizlere benden tavsiye.

    Sabah kahvaltısı biraz geç ve sıkı yapın Yani brunch gibi olsun (saat 11 civarı) tabi sıkı yapın derken yağı pek kullanmayın. Kızarmış Kepekli ekmek, peynir, zeytin, domates, salatalık, haşlanmış yumurta, portakal suyu.

    Günün kalanında ise sınırsız karpuz ve peynir veya başka meyvalar. ama başka bir şey yemeyin.

    3 ayda 15-20 kg. zayıflayabilirsiniz.


    Çok yanlış bir öneri. Ne yapacağını ve nasıl yiyeceğini bildikten sonra böyle aç kalmak gereksiz. Sporculuk gereği senede iki kez diyete girerim günde 8 öğün beslenirim ve haftada ortalama 600gr ayda 4,5 kg veririm.

    Size göre yanlış, bana göre doğru.
    Hiç bir gıdadan eksik kalınmıyor, öğün sınırlaması yok. Sadece yazın hafif yemeye dayanıyor.
    ben ve pek çok akrabam bunu senelerdir uyguluyoruz ve çok faydasını görüyoruz.





    evet ya bana bunu bi abi daha söylemişti.gerçekten işe yarıyomuş bende karpuz peynire hastayımdır yaa napcaz klio almalayım
  • quote:

    Orjinalden alıntı: No Limit


    quote:

    Orjinalden alıntı: 3RS!N


    quote:

    Orjinalden alıntı: No Limit

    Hazır yaz günleri yaşanıyorken sizlere benden tavsiye.

    Sabah kahvaltısı biraz geç ve sıkı yapın Yani brunch gibi olsun (saat 11 civarı) tabi sıkı yapın derken yağı pek kullanmayın. Kızarmış Kepekli ekmek, peynir, zeytin, domates, salatalık, haşlanmış yumurta, portakal suyu.

    Günün kalanında ise sınırsız karpuz ve peynir veya başka meyvalar. ama başka bir şey yemeyin.

    3 ayda 15-20 kg. zayıflayabilirsiniz.


    Çok yanlış bir öneri. Ne yapacağını ve nasıl yiyeceğini bildikten sonra böyle aç kalmak gereksiz. Sporculuk gereği senede iki kez diyete girerim günde 8 öğün beslenirim ve haftada ortalama 600gr ayda 4,5 kg veririm.

    Size göre yanlış, bana göre doğru.
    Hiç bir gıdadan eksik kalınmıyor, öğün sınırlaması yok. Sadece yazın hafif yemeye dayanıyor.
    ben ve pek çok akrabam bunu senelerdir uyguluyoruz ve çok faydasını görüyoruz.



    Ben sana göre şöyle olmalı bana göre diye konumuyorum ilim ne diyorsa onun diyorum. 100 kg lık sıradan bir insan günlük 70gr protein almalı senin yazdığın şu şeyde 20gr mı bile göremiyorum. ondan sonra adele kaybına uğruyor yağ yakıyorum sanıyorsunuz bağışıklık sorunları da yaşamanız cabası. sınırsız meyve mi olur yahu her ne kadar %80 i su olsa karpuz da basit şeker dir ve glikojene dönüşmediği için adele tarafından kullanılmaz ya enerjisini hemen kullanacaksın yada yağ olarak depolanacak , hiç yenmeyecek diye bir yok hepsinin bir sınırı var ama sadece meyve ile diyet olmaz. Aç kalınarak yapılan diyet aptallıktır diyorum başka bir şey demiyorum. Bak sana bizim uyguladığımız diyeti yazayım arada ki farkı gör ; öyleki 3 ayda seninle aynı kiloyu veriyoruz o da fazla yağlı olmadığımız midede ki 4 parça kas göründüğü halde.

    1. hafta :
    sabah : 75gr yulaf ezmesi , 5 çilek , 1 tatlı kaşığı bal , 8 yumurta beyazı
    2 saat sonra : 150 gr tavuk göğsü , 45 gr pirinç , 1 tatlı kaşığı keten yağı, yeşilik , 130 gr ananas
    2-3 saat sonra : 150 gr tavuk göğsü , 45 gr pirinç yada 60 gr yulaf ezmesi , 130 gr ananas yada kavun karpuz
    1,5 saat sonra antrenman
    antrenman çıkışı - 8 yumurta beyazı , 300ml portakal suyu
    45dk sonra : 45gr pirinç , salata
    2,3 saat sonra 150 gr ızgara balık , salata , 130 gr ananas , 1tatlı kaşığı soya yağı
    2-3 saat sonra (yatarken) 6 ymurta beyazı 1büyük bardak light süt.

    2,hafta kalori alımı 200-300kcal düşürülür. Toplamda 2000 kaloriyi geçmez diyeti son haftası 1000 kalori civarıdır. Aradaki barzi farkı görmüş olun aç kalınarak diyet olmaz.
  • Arkadaşlar İstanbul'da tavsiye edebileceğiniz güvenilir bir diyetisyen var mı?
  • yararlı olmuş değişik yöntemler var
  • @3RS!N

    sen bu ısı bılıyon ya.oyle beslenmek ıcın neler vermezdım
  • Ben 16 yaşında 1,75 boyunda ve 96 kiloyum . Rakamlarda gozuktugu gibi yag torbası diilm kimse benm bu kiloda olduguma inanmıyor . Sen deki kalıp bu diyorlar . Bi kac diyetisyen ve body builder dedi sen tam kıvama gelcek durumdasın body yapsan bu yagların hepsi kasa donusur . Ama zayıflayamıyorum . Hergun basket bol havuz . Bu kiloya ramen yerden 35 cm civarı yukselebiliyorum . Profesyonel basketciyim zaten . Diyet fln denedim kac kere ama olmuor zayıflayamıyorum .



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Tunyabgu -- 28 Haziran 2008; 17:36:26 >
  • quote:

    Orjinalden alıntı: HolyRevival

    Ben 16 yaşında 1,75 boyunda ve 96 kiloyum . Rakamlarda gozuktugu gibi yag torbası diilm kimse benm bu kiloda olduguma inanmıyor . Sen deki kalıp bu diyorlar . Bi kac diyetisyen ve body builder dedi sen tam kıvama gelcek durumdasın body yapsan bu yagların hepsi kasa donusur . Am zayıflayamıyorum . Hergun basket bol havuz . Bu kiloya ramen yerden 35 cm civarı yukselebiliyorum . Profesyonel basketciyim zaten . Diyet fln denedim kac kere ama olmuor zayıflayamıyorum .


    Önceden de dedim bir kez daha diyeyim. yağ kasa döünşmez kas da yağa dönüşmez; kas doku yağ maddedir çünkü.
  • Son birkaç gündür yediklerime dikkat etmeye başladım çok fazla yemiyorum mutfağa sadece su içmek , süt içmek ve karpuz kesmek için giriyorum.http://www.hepsiburada.com/productdetails.aspx?categoryid=355452&productid=sporcos07 böyle bir aletim var günde yaklaşık 1000 adım yapıyorum (bugün sorun çıkardı yapamadım ama ) şınav, mekik , dambıl , bir de sauna belt var hepsinden yapıyorum gün içinde

    @3RS!N senin verdiğin listeye baktım güzel ama ananas falan bulmam çok zor şöyle kolay bulunabilecek şeylerden oluşan listen varmı acaba ?

    bu arada 1.83 boyum 100 kilo civarındayım..
  • quote:

    Orjinalden alıntı: smd

    Son birkaç gündür yediklerime dikkat etmeye başladım çok fazla yemiyorum mutfağa sadece su içmek , süt içmek ve karpuz kesmek için giriyorum.http://www.hepsiburada.com/productdetails.aspx?categoryid=355452&productid=sporcos07 böyle bir aletim var günde yaklaşık 1000 adım yapıyorum (bugün sorun çıkardı yapamadım ama ) şınav, mekik , dambıl , bir de sauna belt var hepsinden yapıyorum gün içinde

    @3RS!N senin verdiğin listeye baktım güzel ama ananas falan bulmam çok zor şöyle kolay bulunabilecek şeylerden oluşan listen varmı acaba ?

    bu arada 1.83 boyum 100 kilo civarındayım..



    Yazıda da belirttiğim gibi o benim programım ve vücutçulara uygun bir diyet. listeyi vermemin nedeni de aç kalmadan yağlardan kurtulabilmenin mümkün olduğuydu. Biraz uzun olacak ama daha iyi anlaşılması için yazayım :
    Hevesli olman(ız) güzel bir şey ama istediği görünme sahip olmak isteyen biri hevesli olmaktan ziyada sabırlı ve azimli olmalıdır , heves geçicidir , bir anlıktır ve seni yarı yolda bırakır 3-4 haftada mucize bekleyip hemen her şey olsun ister sabırlı olmazsan avucunu yalarsın. istenen kiloya ulaşmanın en ideal süresi 100 gündür zaten diyet programları da 100 gün üzerinden hazırlanır. ilk ayda her hafta ortalama 1-1,5 kg verilirken 100. güne doğru bu 500-650 gr civarına düşer. Ayda 15 kg verdiren diyet vs bunlar aptalıktan başka bir şey değil; evet 1 ayda o kadar kilo verirsin ama sonrasında ne yapacaksın ? Vücudu yukarıda ki gibi karpuzla bilmem ne ile aç bırakarak öyle bir şoka uğratıyorsun vücut ne yapacağını şaşırıyor yağların yanında kaslarında da harcamaya başlıyor... Vücudumuz bir makinadır ve 10 gün geömeden her türlü beslenme düzeni ve çalışma programına uyum sağlar bir ayda 15kg veren arkadaşın bedeni bu şoka kendini adapte ettikten sonra enerji oluşumu için eskiye oranla daha fazla yağ depolamaya başlayacak , arkadaş tartıya çıkacak bu ay sadece 4-5 kg vermiş aradan 1 ay daha geçecek ve onca aç kalmasına yaptığı antrenmana rağmen hiç kilo verememiş; nedenini bahsettim aşırı şok uygulamaya ilk günde başladı ve ilerleyen zamanlarda daha fazla şok uygulayamayacağı için bedenini uyararmadı ammavelakin 3 ayın 1,5 ayı boşuna gitti üstüne üstlük diyeti bıraktıktan sonra şok sisteminden kurtulan ama hala tam farkında olmayan vücut enerji oluşumu için daha fazla yağ depolamaya devam ediyordu, çok kısa sürede müthiş diyeti ile verdiği o kiloarın büyük kısmını verdiğinden daha kısa sürede geri aldı.
    Diyete başlarken diyet öncesi beslenmenin 3/1 i oranında kalori azaltımına gidilir , yani günlük 3000kcal alan biri 2000-2300 kcal lik yağın , şekerin , unun olmadığı bir beslenmeni programını düzenler ve bununla giriş yapar. 1000kalorilik bu ani azalmayla vücut hemen şoka girer ve etki tepkiyi doğurur , 10 gün içinde bu beslenmeye uyum sağlayacağından 11. gün programdan 200-300kcal daha düşürülür. ve vücut bir kez daha şoklanır. toplam kalori 900-1000 kcal ye düşürülene kadar her 10 günde bir bu işlem tekrarlanır . Yaklaşık 80-85 gün bu şekilde gider ve kalan 15 gün bu düşük enerjili diyetle devam eder. Bu 100 gün boyunca sürekli yağlardan kurtularak kilo verirsiniz.
    Beslenme programınızda lifli gıdalara ağırlık vermelisiniz, başlangıçta enerji ihtiyacınızın 3/1 ini meyvelerden sağlarken diyet sonuna doğru bunu yarı yarıya azaltmalısınız. Sadece bol sulu meyvelere yönelmelisiniz ananas , karpuz , kavun , elma , portakal , armut , mandalina gibi. Kırmızı et yağlı olduğundan diyet boyunca uzak durmalısınız , onun yerine yağ oranı %1-2 olan tavuk göğsü , hindi göğsü , yumurta beyazı gibi gıdalara ağırlık vermelisiniz. Tamamen yağ almamak yağ yakımını engller bu yüzden düzenli olarak vücudumuzun üretemediği omega yağlarını almak yağ yakımını hızlandıracaktı öğlen bir şeker kaşığı , keten yağı ve akşam yenecek 100 gr ızgara balık (derisiz) omega ihtiyacınızı karşılar.

    Beslenme faslı hemen hemen bu kadar ama bu da kilo vermenin (yağ yakmanın) 2. kısmı en önemli kısmı ise spordur. Sadece yürüyüş ile kilo vermek çok çok zordur. Ağırlık antrenmanı da yapmalısınız ekstra olarak. Beslenme de bahsettiğim gibi vücudumuz düşünebilen bir makinedir ve onu uyarmalısınız tabii hemen her türlü uyarı adapte olur. Antrenmanlarda da şok vermelisiniz ki yağ yakımını sağlasın bu da nasıl olacak ? 30-45 sn dinlenmeli set araları ile ağırlık çalışması. minimum 25 maksimum 45 dklık kardiovasküler çalışma. Diyetin başında 3-4 günlük ağırlık çalışması 2 günlük kardiovasküler çalışma. yine 10 günde bir şiddet arttırılır , diyet sonunda 3-4 gün ağırlık çalışması yapılırken 6 gün kardiovasküler çalışma yapılır , ağırlık çalışmasına denk geleceğinden ağırlıkla yapılan kardio 25dk dan fazla tutulmaz. ilk başlarda (kilolu arkadaşlar için) 45 dk tempolu yürüyüş yapılırken her hafta şiddet arttırılır , yürüşüyüşte tırmanışa geçilir , diğer hafta tempolu tırmanışa geçilir ve son bir kaç hafta verilen de kiloların etkisiyle orta tempo koşuya geçilirken son hafta piramit düzende koşulup yavaş tempodan depar atmaya geçilerek kalp ritmi ile oyananır ve metobolizma hızlandırılarak maksimum yağ yakımı sağlanır. Tek başına yürüyüş ile böyle bir diyet olmaz , yağ yakımını sağlamak için kalp ritmizini 125 cc üzerine çıkarmalı ve bahsettiğim süre boyunca bu hızda sabit kalmalısınız , dediğimi yaparsanız kardionun 12. dksından sonra yağ yakıcı enzimleri salgıarsınız ve artık enerji oluşummunu karbonhidrattan değil yağlardan sağlamaya başlarsınız. 45 dk sonun da artık metobolizmanız sizi 48 saat idare edecek şekilde hızlıdır ve yerden çantanızı alsanız , ayakkabılarınızı bağlasanız yağ yakmaya başlarsınız. İşte bu yüzden adı yürüyüş yada adım sayma değil kardiovasküler çalışmadır. Bu ritmi yakalayamanlar koşu bandını unutup tempou bisiklet sürmeyi denesin yada salonda mevcutsa eliptik e çıksın. Sauna yada sauna etkili gibi zırvalar da yukarıda yazdığım yağ yakımı işlemini yerine getiremez sadece vücudunuzdan su attırıp kilo verdiğinizi gösterir. Doğru kilo verdirir ama su attırarak , yağ değil.
    Ödülünüz : Düzeni bozmadınız , antrenmanınızı da dediğim gibi yaptınız e ödüllendirin kendinizi ki 100.gün sonuna daha çabuk ulaşın. 10. gün sizin 1-2 öğün istediğiniz şeyi yiyebileceğiniz bir gün (tabii yapılması gerekenleri yaptıysanız) ben genelde 1 porsiyon iskender (yağsız) sütlacı tercih ederim.

    Gelelim benim listeme ; dediğim gibi o bana uygun bir diyettir çünkü benim kas oranım normal insanlardan fazla olduğu için almam gereken günlük protein miktarı kilomun (gramcinsinden) 2-3 katı olacaktır diyetteyken o yüzden fazla protein almam lazım. Vücutçu olmayanların protein alımı kilosunun 0,7 ve 1 katı olacak şekilde ayarlaması lazımdır. misal 100kg lık bir vücutçu günlük 250-300 gr protein alacaksa , sıradan biri 70-100 gr arası tüketecek. Bu yüzden 2. ve 4. öğünlerde bu dengeyi sağlamak için birinde sebze yemeği diğerinde etli sebze yemeği tüketebilirsin (bakliyat değil). ananas yerine mevsimi oldupundan 150 gr kavun karpuz da tüketebilirsin. Mevsimi değil ama ben portakal tercih ederim hem bol sulu hem çok besleyici. pirinç yerine kepekli makarna senin açından daha iyi olur başlarda açlık hissi çekeceğinden makarna bir nebze önüne geçektir. Yatarken de 100 gr yağsız light beyaz peynir yemen daha iyi olur. tuz alımını ise 5gr tartıp bunu gün içine yemeklerin üzerine serperek yapabilirsin.
  • Sürekli Basketbol oyunuyorum. Gittikçe kilo veriyorum durması lazım bunun.
  • Ben düzeni tutturdum.Öncelikle yemek yememek çok büyük sorunlara yol açıyor.Metabolizma bozulması gibi ve yemediğinize de değmiyor verdiğiniz kilo.Benim programımın ismi az kalori çok yemek...Şimdi yemeklerde çok fazla yediğimin farkına vardım;karnım doyuyor ama gözüm doymuyordu.Bunu nereden anladın derseniz her yemekten sonra şişkinlik oluyordu.Biraz azaltmayı denedim ayrıca fazla beyaz ekmek yemiyorum.2-3 günde bir tane anca bitiriyorum.Çayıma şeker koymuyorum ve mümkün olduğunca spora çıkıyorum.Sebze ve meyve ağırlıklı besleniyorum.Günde üç öğün yiyorum,sabah kahvaltısını 10 gibi yapıyorum.Bol su içiyorum.Bunun sana getirisi ne oldu derseniz 5 günde 2 kilo.Yüklensem daha da fazlasını verirdim...5 kilo fazlalığım kaldı 2 haftaya onlar da giderinş...


    Düzenleme:Bu arada unutmuşum yiyecekleri iyi çiğnemek ve yemekten önce bir bardak su bu diyetin içine dahil...



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Derin Mavi -- 28 Haziran 2008; 16:59:22 >
  • Reflü olmuşum, zorunlu diyet
  • @3RS!N teşekkür ederim
  • quote:

    Orjinalden alıntı: smd

    @3RS!N teşekkür ederim


    Rica ederim. Dediğim şekilde yaparsanız kilolarınızdan kurtulmanız kaçınılmaz. diyet bittikten sonra hayatınıza haftanın 3-4 günü 45-60dk lık sporu dahil etmeniz bir daha kilo problemi yaşamamanızı sağlar , aşırıya kaçmadığın sürece de istediğini yiyebilirsin.
  • Zayıflamanın yeni formülü figurin Yazdır E-posta
    Çağın sorunu olan fazla kilolar, yeni bir sektör doğurdu. Spor aletleri, binlerce karmaşık diyet önerileri ve zayıflama ilaçları fazla kilolarda kurtulmak isteyenler için umut oldu
    Spor yapmadan ,sıkı diyetlere girmeden rekor sayılan müddette, yağ yakımına, enerjinizin artmasına ve dayanıklılığa yardım için kusursuz bir tasarımı piyasa sunan Ajanta Pharma firması sektördeki 50 yıllık tecrübe ve yıllar boyu yaptığı deneyler sonucu Figurin’i piyasa sundu
    İçeriğindeki maddeler gittikçe artan yağ metabolizmasıyla istenmeyeni veya kötü kolesterol ve trigliseridlerin sistemden atılmasına yardımcı olur ve böylece, hiçbir yan etkisi olmadan zayıflamaya ve vücut kilonuzun kontrolüne katkıda bulunur


    Genelde tüm aktiviteler vücut ağırlığını aşırı yorgunluğa neden olacak şekilde kontrol altında tutmaya yardım eder. Fakat Figurinin formülündeki doğal içerik etkin bir şekilde optimum kilo vermeyi ve zayıf bir görünüme sahip olmayı sağlar.
    Yaşam tarzınıza müdahale etmeden
    Hiçbir sınırlama talep etmeden (rejimden ve antrenmanlardan farklı)
    Hiçbir mücadele olmadan
    İstenmeyen hiçbir etki olmadan
    Kolay ve etkili zayıflama hizmeti Ajanta Pharma tecrübesiyle Türkiye piyasasında yerini aldı. Türkiye’de satış temsilcisihttp://www.zayiflamahapifigurin.com web sitesinden hap hakkındaki bilimsel verileri alabilir, yapılan klinik deneylere şahit olabilirsiniz.
  • quote:

    Orjinalden alıntı: CrAzY_MoUsE

    Zayıflamanın yeni formülü figurin Yazdır E-posta
    Çağın sorunu olan fazla kilolar, yeni bir sektör doğurdu. Spor aletleri, binlerce karmaşık diyet önerileri ve zayıflama ilaçları fazla kilolarda kurtulmak isteyenler için umut oldu
    Spor yapmadan ,sıkı diyetlere girmeden rekor sayılan müddette, yağ yakımına, enerjinizin artmasına ve dayanıklılığa yardım için kusursuz bir tasarımı piyasa sunan Ajanta Pharma firması sektördeki 50 yıllık tecrübe ve yıllar boyu yaptığı deneyler sonucu Figurin’i piyasa sundu
    İçeriğindeki maddeler gittikçe artan yağ metabolizmasıyla istenmeyeni veya kötü kolesterol ve trigliseridlerin sistemden atılmasına yardımcı olur ve böylece, hiçbir yan etkisi olmadan zayıflamaya ve vücut kilonuzun kontrolüne katkıda bulunur


    Genelde tüm aktiviteler vücut ağırlığını aşırı yorgunluğa neden olacak şekilde kontrol altında tutmaya yardım eder. Fakat Figurinin formülündeki doğal içerik etkin bir şekilde optimum kilo vermeyi ve zayıf bir görünüme sahip olmayı sağlar.
    Yaşam tarzınıza müdahale etmeden
    Hiçbir sınırlama talep etmeden (rejimden ve antrenmanlardan farklı)
    Hiçbir mücadele olmadan
    İstenmeyen hiçbir etki olmadan
    Kolay ve etkili zayıflama hizmeti Ajanta Pharma tecrübesiyle Türkiye piyasasında yerini aldı. Türkiye’de satış temsilcisihttp://www.zayiflamahapifigurin.com web sitesinden hap hakkındaki bilimsel verileri alabilir, yapılan klinik deneylere şahit olabilirsiniz.


    Yukarıda yağ yakma evresine girilmenin nasıl ve ne yollarla yapıldığını yazdım. Bu haplar sahtekarlıktır. İnsanları kandırmaktır , kilolu da olsa sağlıklı birini sağlıksız birine çevirmektir. Bununla ilgili senin açtığın konu silinmişti belli ki reklam yapıyorsun , kendini düşünmüyorsan insanların hayatını düşün.
  • neden reklam yapayım arkadaşım kilo ilgili belkide en çok sorun yaşayan benim. şimdiye kadar bu haplar olmak üzere bir çok şey kullandım. pek faydasını göremedim bu yeni çıkmış + şimdiye kadar kullandıklarımın hiç birisinde bir ilaç firması yoktu.Bu ürün ajanta pharma ilaç üreticisinin bir ürünüymüş bunuda deneyeceğim. aldım kopyala yapıştır yaptım. normal maaşla bir güvenlik şirketinde çalışan biriyim ne işim olur reklamla falan.
  • benimde 15 kilo fazlam var.. ben kahvaltıda 2 dilim kepek ekmeği yerim sonra öğle yemeğinde 1-2 porsiyon kol böreği yerim ne salağım ben
  • ersin.. Ben body'e gidiyorum kilo vermek içinde çalışma programımı söyliyeyim ona göre ayarlama yapabilirmisin...

    Gidiyorum ilk 25 dk ELLIPTICAL TRAINER ile koşuyorum. Sonra sırayla göğüs,kol, arka omuz ,çeşitli mekikler (300 tane ) ve en son koşu bandında 10 dk Koşu+ 5dk Yürüyüş + 10 Dk koşu yapıp bitiriyorum.. Koşular genelde 8-9 km hızla oluyo... O aniden depar atma işini kaçıncı dakkada yapmamı önerirsin . Bide koşu süresini felan uzatıyımmi çok yorulmuyorum Body sonunda rahat oluyorum yani... boy 1.82 kilo 86 Yaş 21
  • 
Sayfa: önceki 56789
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.