Koşu Bandı Zayıflatır mı? Koşu Bandı Olanların Önerilerine İhtiyacım Var

quote:

Orijinalden alıntı: Bukowski JR

Arkadaşlar, bilgisayar yüzünden almış olduğum kiloları verebilmek için koşu bandı almaya karar verdim. Fakat herkesin şöyle bir hikayesi var. "Bizim arkadaş aldı, iki kere koştu şimdi evin bir köşesinde işe yaramadan duruyor" Açıkçası bunu o kadar çok duydum ki, zayıflamak konusunda epey hevesli biri olarak ben de aynı kaderi paylaşacağımdan korktum. Sonuçta bu alete hatırı sayılır bir masraf yapacağız. Bu noktada birkaç sorum var, inşallah tecrübe sahipleri yanıtlandırırlar;

1- Gerçekten koşu bandı düzenli kullanıldığında verimli bir spor aleti mi.
2- Her ne olursa olsun alt kata gürültü kesinlikle gidiyor mu, bu bir kader mi, yoksa bunun bir önlemi var mı.. (belki de en önemli sorun bu, cevabı önemli)
3- Evden çalışan bir grafiker olarak hayatımın %90 ını evde geçiren biriyim, bu bağlamda koşu bandı en doğru seçim diyebilir miyiz..
4- Kendinizden ya da çevrenizden koşu bandı kullanarak hatırı sayılır bir şekilde zayıflayan tanıdıığınız var mı_ varsa hikayesini dinlemek isterim doğrusu. Bu gibi durumlarda gerçek hikayeler en güzel motivasyonu sağlıyor..

Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.

quote:

Orijinalden alıntı: bilgealp.ozturk

2008 - 2011... Başlık eskise de konuya olan ilgi artıyor. Sebebi yeterince açık. Hareket azaldı, yiyecek çoğaldı ve sağlıklı yiyecek menülerin daha küçük bir kısmını oluşturuyor.

Banda binmeye 2 hafta oldu başlayalı. Uzmanı değilim ama öğrencilikte falan haftada 6 gün spor yapmış birisi olarak mevcut hayat koşullarımda bulduğum çözüm bant ise ben bunda inat etmeye devam ederim.

Bence bant olsun veya başka bir alet olsun burada asıl amaç sporla yaşamayı hayatımıza adapte edebiliyor muyuz? Yoksa rapidden filim indirip izlemek, dizi izlemek daha mı cazip geliyor. Bir de onları izlerken ağzımı boş kalmıyor tabii. Hayatımıza sporu yerleştirdikten sonra imkanlarımız ölçüsünde bunu farklı ortamalara da taşıyabileceğimizi düşünüyorum.

Çok kilolu olanların haftada en az üç gün dakikada 120 adımdan az olmayacak şekilde (6 m/s demek oluyor bu) en az 40 dakika yürümesi rejim yapmalarına gerek duydurmayacak bir egzersiz olabilir. Burada eklemleri fazla zormaladıkları gibi kalbe de fazla yüklenmeyerek oksijenli solunumla yağ yakabilirler. Spor yapılmayan zamanlarda da düzenli yapılan bu egzersiz metabolizmalarını yükselteceği için eskiye nazaran depolama hızı düşecektir. Daha fazlası olsun diyorsanız biraz sabırla vücudunuz toparlamaya başladığında bir uzman görüşüyle daha yüklü programlar uygulayabilirsiniz. Benim görüşüm işin başında mutluluk hormonu salgılayacağınız bu aktiviyeyi sakın bir eziyete dönüştürmeyin. Yıllarca spor yapıp bıraktım. Vücudum çabuk toparlayabiliyor ama 122 kg'den aşağıya saymak için bu konuda sabır göstermekteyim. Hafif yollu başladığım bu egzersizin bağımlılık yaptığını söylemeliyim. Bu arada bizim gibi ağırsikletlere göre daha fit görünen arkadaşlardan spora alışık olmayanlara da aynısını tavsiye ederim.

Sonra kilo alıp verme takibi yaparken kısa vadeli değişiklikler yüzünde moral bozukluğu yaşamayın. Uzun vadeli değişimler çok daha önemli. İki egzersiz arasındaki değişimler su kaybıyla ilgili olabilir.

Son olarak hafifleme hissi. Bir kol verdiğinizde omurgaya bunun en az 10 katı bir hafifleme hissi yaşandığından bahsediliyor. İşte bu his tadından yenmiyor.

Bu sepeble ne olur abartmadan imkanınız dahilinde spor yapın. Kalbi yormak zorunda değilsiniz. 120 adım/dakika + en az 40 dakika + haftada en az 3 gün formülü yeterli olabilir.(Bu bir milli kürekçi ve yüzücüden aldığım tavsiyedir...) Aksiyon filminde baş role yazılacaksanız başka yere gidin tabi, sizi bant paklamaz.

quote:

Orijinalden alıntı: muratogretmen25

quote: Orijinalden alıntı: bilgealp.ozturk 2008 - 2011... Başlık eskise de konuya olan ilgi artıyor. Sebebi yeterince açık. Hareket azaldı, yiyecek çoğaldı ve sağlıklı yiyecek menülerin daha küçük bir kısmını oluşturuyor. Banda binmeye 2 hafta oldu başlayalı. Uzmanı değilim ama öğrencilikte falan haftada 6 gün spor yapmış birisi olarak mevcut hayat koşullarımda bulduğum çözüm bant ise ben bunda inat etmeye devam ederim. Bence bant olsun veya başka bir alet olsun burada asıl amaç sporla yaşamayı hayatımıza adapte edebiliyor muyuz? Yoksa rapidden filim indirip izlemek, dizi izlemek daha mı cazip geliyor. Bir de onları izlerken ağzımı boş kalmıyor tabii. Hayatımıza sporu yerleştirdikten sonra imkanlarımız ölçüsünde bunu farklı ortamalara da taşıyabileceğimizi düşünüyorum. Çok kilolu olanların haftada en az üç gün dakikada 120 adımdan az olmayacak şekilde (6 m/s demek oluyor bu) en az 40 dakika yürümesi rejim yapmalarına gerek duydurmayacak bir egzersiz olabilir. Burada eklemleri fazla zormaladıkları gibi kalbe de fazla yüklenmeyerek oksijenli solunumla yağ yakabilirler. Spor yapılmayan zamanlarda da düzenli yapılan bu egzersiz metabolizmalarını yükselteceği için eskiye nazaran depolama hızı düşecektir. Daha fazlası olsun diyorsanız biraz sabırla vücudunuz toparlamaya başladığında bir uzman görüşüyle daha yüklü programlar uygulayabilirsiniz. Benim görüşüm işin başında mutluluk hormonu salgılayacağınız bu aktiviyeyi sakın bir eziyete dönüştürmeyin. Yıllarca spor yapıp bıraktım. Vücudum çabuk toparlayabiliyor ama 122 kg'den aşağıya saymak için bu konuda sabır göstermekteyim. Hafif yollu başladığım bu egzersizin bağımlılık yaptığını söylemeliyim. Bu arada bizim gibi ağırsikletlere göre daha fit görünen arkadaşlardan spora alışık olmayanlara da aynısını tavsiye ederim. Sonra kilo alıp verme takibi yaparken kısa vadeli değişiklikler yüzünde moral bozukluğu yaşamayın. Uzun vadeli değişimler çok daha önemli. İki egzersiz arasındaki değişimler su kaybıyla ilgili olabilir. Son olarak hafifleme hissi. Bir kol verdiğinizde omurgaya bunun en az 10 katı bir hafifleme hissi yaşandığından bahsediliyor. İşte bu his tadından yenmiyor. Bu sepeble ne olur abartmadan imkanınız dahilinde spor yapın. Kalbi yormak zorunda değilsiniz. 120 adım/dakika + en az 40 dakika + haftada en az 3 gün formülü yeterli olabilir.(Bu bir milli kürekçi ve yüzücüden aldığım tavsiyedir...) Aksiyon filminde baş role yazılacaksanız başka yere gidin tabi, sizi bant paklamaz.

konuyla alakalı verdiğiniz bilgilerde ufak bir yanlış var sanırım. dakikada 120 adım atan bir insan 1sn de 2 adım atar. 2 adımın uzunluğu tahmin edersiniz ki 6m. olamaz. eğer 3 adım atlamacı değilse o kişi :))) hesabınızın doğru olduğunu varsayarsak 1sn de 6m hareket eden bir kişi dakikada 360m yürür. 360m x40 dak.= 14,4 km eder. bu kadar uzun mesafali yürüyüşü yapmak çok zor olmazx mı? bence en tempolu yürüyüşle bir insan 1 saatte 5-8km yürüyebilir. bu konuda uzman değilim ve amacım kesinlikle ukalalık yapmak değil ama kilo vermekle ilgili bir konuda en önemli detaylar malumunuz üzre hesaplamalardır. sizin hesabınızla dakikada 120 adım atabilirsek ( makul sayılabilir) sanırım dakikada 96m. yol gideriz yürüyereek.( 1 adım maksimum 80cm sayarsak) buda 60dak.x 96m =5,76km denk gelir 1 saatte 40 dakikada ise 3.84km yani yaklaşık 4km olur. saygılarımla

Alıntıları Göster