Evde Yapılabilecek Spor Hareketleri-Sağlıklı Yaşam

quote:

Orjinalden alıntı: Chemx

iyi olur gokn1

quote:

Orjinalden alıntı: serkansi

Kaan kardeş, güzel bilgiler, teşekkürler.
1 aydır iyi bir rejim uyguluyorum. Hem spor hem diyet sayesinde ayda 8 kg kadar verdim.
Bununla birlikte, evde koşu bandı kullanıyordum. Zamanla işin çokunu çıkardım ve günde 2 saate kadar çıkardım. Ama bu işin bir sürü püf noktası vardmış. Kuran eleman anlatmamıştı ve kılavuzunda yazmıyordu. Sonunda arızalandı. Şimdi daha yoğun tempolu ve daha kısa kullanıyorum. Yalnız benim anlamadığım bir nokta var. En son gelen arkadaş şöyle dedi: "her gün yarım saat bir saat kullanırsanız, vücudunuzda kaslar oluşur ve sürekli yapmadığınızda bu kaslar erir, bu işten daha zararlı çıkarsınız." Bu bana saçma geldi. Çünkü ben tabi ki şu an kilo vermek için daha yoğun spor yapıyorum. İstediğim kiloya ulaştıktan sonra tabi ki hergün yarım saat veya 1 saat yürüme-koşma yapmayacam. Bunu haftada belki birkaç defa yapacam. Zaten böyle devam edersem kilom sürekli düşer. Bu kas erimesi hikayesi doğru mudur? Eğer öyleyse, benim bir ara çok yaptığım bazı hareketlerden dolayı göğüs kaslarım aşırı gelişti ve sonra yumuşadı. Şimdi özellikle yazın rahatsız ediyor görünüm :) Bu kasları nasıl yok edebilirim?
Başka bir sorum ise şu: Koşu bandı kullanım kılavuzunda nabzımın 110-130 arasında olması gerektiği yazıyor. Zaten yukarıda verilen bilgi de bu paralelde. Dunlop koşu bandı kullanıyorum. Nabız ekranında taş çatlasa nabız 110 oluyor. Genelde en hızlı tempoda bile 90-100 arasında seyrediyor. Nabız arttırmak için başka ne yapabilirim. Yoksa bende mi bir tuhaflık var? Şimdiden teşekkürler..

quote:

Orjinalden alıntı: q0kh1

quote: Orjinalden alıntı: serkansi Kaan kardeş, güzel bilgiler, teşekkürler. 1 aydır iyi bir rejim uyguluyorum. Hem spor hem diyet sayesinde ayda 8 kg kadar verdim. Bununla birlikte, evde koşu bandı kullanıyordum. Zamanla işin çokunu çıkardım ve günde 2 saate kadar çıkardım. Ama bu işin bir sürü püf noktası vardmış. Kuran eleman anlatmamıştı ve kılavuzunda yazmıyordu. Sonunda arızalandı. Şimdi daha yoğun tempolu ve daha kısa kullanıyorum. Yalnız benim anlamadığım bir nokta var. En son gelen arkadaş şöyle dedi: "her gün yarım saat bir saat kullanırsanız, vücudunuzda kaslar oluşur ve sürekli yapmadığınızda bu kaslar erir, bu işten daha zararlı çıkarsınız." Bu bana saçma geldi. Çünkü ben tabi ki şu an kilo vermek için daha yoğun spor yapıyorum. İstediğim kiloya ulaştıktan sonra tabi ki hergün yarım saat veya 1 saat yürüme-koşma yapmayacam. Bunu haftada belki birkaç defa yapacam. Zaten böyle devam edersem kilom sürekli düşer. Bu kas erimesi hikayesi doğru mudur? Eğer öyleyse, benim bir ara çok yaptığım bazı hareketlerden dolayı göğüs kaslarım aşırı gelişti ve sonra yumuşadı. Şimdi özellikle yazın rahatsız ediyor görünüm :) Bu kasları nasıl yok edebilirim? Başka bir sorum ise şu: Koşu bandı kullanım kılavuzunda nabzımın 110-130 arasında olması gerektiği yazıyor. Zaten yukarıda verilen bilgi de bu paralelde. Dunlop koşu bandı kullanıyorum. Nabız ekranında taş çatlasa nabız 110 oluyor. Genelde en hızlı tempoda bile 90-100 arasında seyrediyor. Nabız arttırmak için başka ne yapabilirim. Yoksa bende mi bir tuhaflık var? Şimdiden teşekkürler..

1 ayda 8 kilo harika
paylaşırmısın spor dan başka ben spor yapıyorum ayda 1 kilo anca verebiliyorum

quote:

Orjinalden alıntı: serkansi

Birikimlerime dayanarak kendi hazırladığım bir formül ile oldu.

Bu formülü hazırlarken şimdiye kadar diyet hakkında bildiklerimi birleştirdim ve sıkıcı, bezdirici bir süreç olmamasına dikkat ettim. Malum sedanter bir çalışma tarzım olduğundan dolayı, vücutta yağ birikmesi daha kolay oluyor benim için. Çünkü metabolizma yavaş. Daha üniversiteye girerken 75 kg zıpkın biri bir delikanlıydım. Onun stresi, bunun stresi, iş hayatı, özel yaşam falan derken ve yaş ilerledikçe kilo alıyor insan, biriktiktçe birikiyor. Bundan tam 10 sene önce yine 105 kg olunca bundan nispeten daha ilkel bir rejim uygulamıştım. Gün aşırı okulun sahasına koşmaya gidiyordum. 2-3 ayda 20 kg atmıştım. Ama o zamanlar sürekli hareket halindeydim. O yüzden bu sefer ümidim daha azdı. 106 kiloya dayanmıştım ve hiç inemiyordum. Spor ile ancak bu kiloyu koruyabiliyordum. "Ben kilomla barışığım, canım göbeceğim" yalanlarıyla uzun süre idare ettim. Hatta bayramda hiçbir kıyafetim olmuyor diye kendime bir sürü geniş şeyler aldım. O denli ümitsizdim. Ne var ki mide genişledi, aldı başını gitti. İnip çıkarken zorlanmaya başladım. Oluşan yağ bezeleri canımı sıktı. Plajda, havuzda kızların gözü ortaya doğru kaydıkça başlarını daha bir hızlı çevirir olmuşlardı sanki. Çektirdiğim resimlerde de kendimden iğrenmeye başladım. Ve birden karar verdim ve başladım bayramdan sonra. Ayda 4 kg, yani haftada 1 kg hedeflemiştim. Hedefimin pek üzerinde muvaffak oldum. Açıkçası hiç de mide kazınması, halsizlik gibi yan belirtilerini hissetmedim. Hiçbir yapay besin takviyesi kullanmadım. Şimdi eskiden bir açık büfede tek öğünde yediğimi 1 hafta boyunca yiyorum diyebilirim :)

Hayır, xerbalife, xorever xiving gibi bir pazarlama ürünü değil, mail ile isteyene ve ihtiyacı olana ulaştırabilirim. Bilabedel. Duanız yeter :)