Arkadaşlar glutamin, multivitamin vb içerikli ürünler kullanıyormusunuz? |
### DH Body Builders ### (2304. sayfa)
-
-
Ben kullanıyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam ilk izlediğimde etkiledi ancak daha sonra üstüne kafa yorunca çokta mantıkenlı gelmiyor. Atalarımız yüzlerce yıllardır et yemese insan nesli devam etmezdi büyük ihtimalle. En basitinden yeni doğan çocuğunuza gelişim sürecinde süt dahil hayvansal gıdalar vermezseniz neler olur tahmin edin -
2 ay önce vücut geliştirmeye başladım. 94 kiloydum ve yağ oranım baya yüksekti, şuan 85'e indim ve yağ oranımı da %15 seviyesine kadar düştü ama göbek basen hala çok büyük seviyede olduğu için kardiyo ağırlıklı olarak haftada 5 gün çalışmaya devam ediyorum. Son dönemde aşırı bir yogunluk başladı, pazartesi günü kan değerlerimi ölçtürdüm sonuçlara göre b12 ve d vitamini değerlerim referans aralığının bir tık altında gözüküyor, bunların dışında Ck (Kreatin Kinaz) değerim de oldukça yüksekti, kas hasarı olduğu zaman bu değer yükseliyormuş. referans 0-173 arasında benim 800 çıktı. bir gün önce akşam spordaydım doktor bununda etkisi var dedi ama aile hekimi olduğu için genel olarak beni pek sallamadı.
Dün sabah bu sonuçların üstüne gaza gelip aşağıdaki ürünleri sipariş verdim, öncesinde pek bir supplement tecrübem yok. BCAA+Glutamine'i kendi mantığımda kas ve eklem hasarını azaltmak için kullanmayı düşündüm, multivitamin ve omega 3'ü de diğer değerlerimi düzeltmek için ama sonrasında bir bilene sormadan böyle bir şey yaptığım için kendime kızdım Doğru yoldamıyım, doğru ürünler mi seçtim yoksa paramı çöpe mi atmış oldum konusunda yardımcı olabilirseniz sevinirim
Nature's Supreme Multivitamin for Men
Nature's Supreme Omega 3 1000 Mg
Scitec BCAA+Glutamine Xpress 600 Gr
-
Aşırı spor ve diyetin beraber yurumeyecegi aşikar. Vücut yaptığı ağır spor sonrası dinlenme ve beslenme gereksinimine ihtiyaç duyuyor. Bu karşılanmaz ise buna Overtraning diyebiliriz. Suplement ile iyiye gider mi bilemem.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
5x5.stronglift devam ediyorum..
Squat ve deadlift 17,5 kg lik ağırlıklar ile.
25 kg overhead press ( toplam ağırlık)
5x5 dibs
Program güzel gidiyor şimdilik.. bacaklarımin güçlendiğini hissediyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bcaa kas kaybı için kullanılır Creatin en etkilisi ama glutamin için birşey diyemem bende kullanıyorum ama bir etkisi faydası var mı daha anlamadım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Beyler kolum 27 cm çok ince 2 aydır spor yapıyorum ne zaman kalınlaşmaya başlar?
Lütfen yardım edin tişört giymekten utanıyorum
172 61 kiloyum kas olarak kilo almaya çalışıyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Spora ve beslenmeye devam..
Barfiks, Chin up a ağırlık ver
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Uzaktan çekim için kusura bakmayın. Çok kolay 140 kg 5 tekrar. 5. Tekrarda uzun bir pause yaptım. Şuanki stajım çok zor bazen 36 saatlik nöbetler oluyor. Nöbet olmadığı zaman da sabah 8 akşam 5 arası çalışma. Bu sebeble az çalışıyorum ama az çalışma ben de daha iyi oluyor gibi
https://www.youtube.com/watch?v=uq89WQevk34&feature=youtu.be
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 17 Kasım 2019; 15:13:4 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Merhaba arkadaşlar.
Geçen sene arkadaşımla GYM'e gidiyorduk ama bu sene yorulduğunu ve gelemeyeceğini söyledi. Ben de tek gidiyorum. Ancak hareketlerin çoğunu bilsem de sıraya koyamıyorum.
Takip ettiğiniz, işe yaradığına inandığınız program var mı? Telefon programı olur, bir kağıt olur, bilemedim.
Amacım Herkül olup olimpiyatlara katılmak değil elbette. Biraz şekilleneyim istiyorum. -
5x5 programını uygulayabilirsin.
Agirsaglam sitesinde detaylı anlatım mevcut.
Ben uyguluyorum, gayet güzel gidiyor şimdilik, tavsiye ederim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Arkadaşlar sırttaki sivilceler ve karaciğer için milk thistle kullanan var mı? İnternette pek yorum yok natures supreme'in ürününü sipariş ettim de. Kullanıp faydasını gören var mı -
Hocam Ağırsağlam "Fitwell" denilen bir uygulamaya yönlendiriyor. O da aylık 5 dolar istiyor Ağırsağlam için. Başka bir yerden bu antrenmana bakmanın yolu var mı? -
Hocam biraz izah edeyim o zaman
Temel hareketler var : Bench press, squat, deadlift, overhead press, bentover press
Haftanın 3 günü antrenman yapıyorsunuz ve her bir sonraki antremanda 2.5 kg fazlasını yapmalısınız.
Mesela 1. Gün : squat - bench press- barfiks var..
Mesela ben ilk antrenmanda 5 er kg squat ile başladım. Bir sonraki squat 6.25 kg lik ağırlıklar ile yapmalısınız
Google de aratın biraz, Daha ayrıntılı bilgiye ulaşırsınız
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Selamlar, ben orjinal ''stronglifts 5x5'' ile devam ediyorum. Android uygulaması mevcut store da.quote:
Orijinalden alıntı: LGatakan
Hocam Ağırsağlam "Fitwell" denilen bir uygulamaya yönlendiriyor. O da aylık 5 dolar istiyor Ağırsağlam için. Başka bir yerden bu antrenmana bakmanın yolu var mı?
Link
Uzun süre ara verdikten sonra 5x5 ile başlangıç yaptım tekrardan ,
boş bar ile sıfırdan başladım şuan güncel ağırlıklarım
Squat 55kg
Bench 45kg
OHP 35kg
Row 40kg
Deadlift 80kg
Bi kaç ay daha kuvvet arttırıp push*pull*leg sistemine geçeceğim -
-
Yok abi yok yapamıcam ben
27 cm kollarım var 3 aydır yapıyorum ama ne barfiks yapabiliyorum ne de şınav çekebiliyorum hala
Barbell curl anca boş demirle yapıyorum
Olmayacak bence her öğün tavuk yiyorum bir şeye yaramıyor zarganayım resmen
İncline chest press ağırlıksız yapabiliyorum
Öleyim ben ya
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Peki çözüm ne ?quote:
Orijinalden alıntı: TheKingCimbom
Yok abi yok yapamıcam ben
27 cm kollarım var 3 aydır yapıyorum ama ne barfiks yapabiliyorum ne de şınav çekebiliyorum hala
Barbell curl anca boş demirle yapıyorum
Olmayacak bence her öğün tavuk yiyorum bir şeye yaramıyor zarganayım resmen
İncline chest press ağırlıksız yapabiliyorum
Öleyim ben ya
Spor yapmayarak, ağırlık kaldırmadan, rahatı bozmadan gelişme yönetimi varsa söyle biz de yapalım.
Barfiks mı çekemiyorsun ? Hareketin negatif kısmını da mı yapamıyorsun?
Sabırlı olup, spora devam et💪
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Beslenme ne düzeyde? Kilo alımı oluyor mu? Belki kalori miktarı yetersiz geliyordur. Karbonhidrat miktarını arttırın
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X