Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi caneker -- 31 Mayıs 2013; 15:41:39 > |
Hızlı 
Bildirim
Evde çalışma için neler gerekli?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
yok mu -
http://forum.donanimhaber.com/m_75809652/tm.htm
Bunlar gerekli
-
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
http://forum.donanimhaber.com/m_75809652/tm.htm
Bunlar gerekli
Çok yabancısıyım olayın ama ben yaw. yavaş yavaş dengeli bir hacim kazanmak için haftada 3 gün bir çalışma ve beslenme programı veremez misiniz. Elimdeki alet edevat ile yapabileceğim. -
Bu işin çok yabancısıysanız 2 ay falan spor salonuna gitmeniz iyi olur. Yada bol bol araştırma yapmanız. -
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
Bu işin çok yabancısıysanız 2 ay falan spor salonuna gitmeniz iyi olur. Yada bol bol araştırma yapmanız.
Salona gitme şansım yok ama araştırma yapıyorum. Şöyle bir başlangıç yapsam?
Pazartesi
BACAK
Leg Presses: 3 set x 15 tekrar
Leg Curls: 2 set x 15 tekrar
Standing Calf Raises 2 set x 15 tekrar
Çarşamba
GOGUS-KARIN
Flat Barbell Bench Press: 2 set x 15 tekrar
Barbell Shoulder Presses: 2 set x15 tekrar
Mekik 3 set x 15 tekrar
Cuma
KOL
Barbell Curls: 2 set x 15 tekrar
Lying Triceps Extensions: 2 set x 15 tekrar
Şınav veya barfiks: 2 set x 10 tekrar
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi caneker -- 1 Haziran 2013; 20:28:31 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
