evet arkadaşlar 2,5 ay kadar spor salonuna gittim 3. ay kıl dönmesi ameliyatı oldum aradan 3,5 hafta geçtikten sonra tekrar başladım 2,5 ay içinde kolum 28 31 çıkmıştıa ameliyattan sonra. En ideal kilo ile çalışıyorum ve hareketleri en ağır ve doğru şekilde yapıyorum , ama 2,5 ay gittiğim süre zarfındaki gibi kollarım kuvvetleniyor ama büyümüyor.
boy : 173 yaş : 15 kilo:62,9 kol:32 omuz:112 gögüs:90 bel:76
bende 2.5 ay yaptım askere gidecegim için bırakmak zorunda kaldım. başladığımda kol 30.5 tu 1 ay sonra 32 olmuştu 2.5 ayın sonunda yine 32 hoca normal dedi gelişmemesinin.ama göğüs ve omuzda genişleme oldu . göğüs 94 ten 99 a , omuz 112 den 116 ya geldi.bel de 93 ten 85
Farklı hareketler deneyin.Ve bacak çalışmayı ihmal etmeyin. Spora ilk başladığınızda gelişiminiz hızlı olur ancak zamanla daha zor gelişme gösterirsiniz. Sıkı bir beslenme+dinlenme+antrenman döngüsü tutturmak lazım,yüksek verim alabilmek için.
hocam kesinlikle abur cubur yemiyorum yediğim yemeklerdeki yağ hakiki zeytin yağı ve çok az koyuluyor yapışmasın falan diye ve hergün 200 gr tavuk gögüs yiyorum.
Her 2.5 Ayda 2 cm pazunun büyümesinimi mi bekliyorsun ? 2.5 Yılda 50 cm i bulurdun herhalde
Ağır çalış, Triceps ihmal etme (kolun 3te 2 si triceps), hareketleri düzgün yap, iyi uyu, iyi beslen. Daha bu işi başındasın. Yaşın genç büyür.
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme