Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi o1yasin -- 5 Temmuz 2014; 22:02:01 > |
Hızlı 
Bildirim
6 Aylık Hacim Programı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
sen bu programla sittin sene hacim alamazsın -
önkol dirsek ile bilek arası. -
quote:
Orijinalden alıntı: Hüseyin**
sen bu programla sittin sene hacim alamazsın
Öneriniz var ise buyurun söyleyin? -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
önkol dirsek ile bilek arası.
Ön kol ile hangi bölgeden bahsettiğimi anladınız. Ancak yazdığınız bölgeyi kast etmedim. -
quote:
Orijinalden alıntı: o1yasin
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
önkol dirsek ile bilek arası.
Ön kol ile hangi bölgeden bahsettiğimi anladınız. Ancak yazdığınız bölgeyi kast etmedim.
genco anladım dediğini ama hacim istiyorsan hergün tek bölge yapacaksın -
Genco, yaşın kaç oğlum senin? Ben ilk salona yazıldığımda senin b.kun daha karadenize inmemişti.. adaplı konuş+boş konuşma. sanırsın 25 senelik vucutcusun.. Artiss -
o1yasin
kullanıcısına yanıt
insanı yardım etmekten soğutuyorsunuz varya. nolmuş genco dediyse kötü bir laf mı ? ben kardeşim derim o gendo der başkası başka tür der
neyse kolay gelsin
-
aynı bölgeyi haftada iki kere calıstırmak kendine eziyetten baska birşey degil
p.tesi çarşamba cuma calıssan bile yeterli
hacim calısma ve besin ile olur
daha cok calısınca daha cok hacim almıyorsunuz -
Öncelikle bir programı 6 ayı geçtim, 6 haftadan fazla yapma. Gelişimin yavaşladığını göreceksin bir yerden sonra. Programını 5-6 haftalık aralıklarla değiştir. 6 hafta üst göğüs yaptıysan 6 hafta alt göğüs yap misal. Sadece bu programı çalışarak elde edeceğin görüntü pek estetik olmayacaktır zaten. Değiştirdiğin programlar birbirini tamamlamalı.
3 yerine de 2 bölge çalışmanı öneririm. Hareketleri de 4 sete çıkarabilirsin 10-8-8-6 olarak.
Not: Burda tavsiye versem de anladığım kadarıyla pek bilgili olmadığın için kendine yine de pek efektif bir program hazırlayamayacaksın. Bu yüzden işini bilen bir hocayla görüşmeni tavsiye ediyorum kesinlikle. Ben de çok bilgili değilim bu konuda, kendi hocamdan gayet memnunum ve onun bana verdiği programlarda gözlemlediklerime dayanarak konuştum. -
Bu programla hacim kazan benden sana 1 kutu whey. 
-
@windsurf @daywalker
Arkadaşlar ilginize teşekkür ederim. Fakat bu konuları iyi bilen bir hoca tanımıyorum. Ve bugune kadar hocalar hep yanlış antrenmanlar verdi bana. Son 1 aydır, gezmediğim yerli yabancı forum kalmadı. Dergidir falan. Kendi kendime bu programı toparladım.
Haftada 1 tek bölge cok az değilmi. Bazı yerlerde en az 72 saat sonra tekrar kasın uyarılması gerektiğini söylüyor. Şöyleki haftada üçgün birer gün ara ile yaptıgım antrenmanlarda bile bir gün yanlışlıkla gidemesem salona ertesi antrenmanda güç kaybı yaşıyor, ağırlık düşürüyordum.
Sizin dediğinize göre diyelim pazartesi göğüs çalıştım, hadi bakalım taa 7 gün sonra bir daha, bu yerinde saymak olmaz mı?
Ancak 6-7 haftada bir hareketleri değiştirme konusunda hemfikirim. Birde setler konusu var. Hacim için max ağırlık az tekrar az set diye biliyorum.
Arkadaşlar bu işe çok ciddi para ve zaman ayırdım, boşa kürek çekmek istemiyorum. Ancak dedğim gibi sağlam güvenebileceğim hoca yok. Eğer daha önce hacim için uygulamış ve sonuç alınmış programlar varsa paylaşırsanız sevinirim..
Not: Aldığım enerji ve kalori vücudumda kalmıyor. Mutlaka yakmam gerekiyor. Hareketli ve ince kemikli bir insanım.
-
Programını inceledim, açıkcası hiç beğenmedim. Ancak bunun set ya da tekrar sayısıyla alakası yok ancak böldüğün günler hacime pek uygun olmuş. Sırtta hacim almak için çalıştığında zaten başka bir yere halin kalmaz, ya da bacakta. Üstüne nasıl biceps+göğüs çalışcaksın. Benim hacim antremanımda günler şöyle;
1) Göğüs+Biceps
2) Sırt-Karın
3) Omuz-Triceps
4) Bacak-Karın
Haftada mümkün olduğunca çok gitmeye çalışırım. Bu şekilde böldüğünde antremanı vaktin olursa 5 antreman bile yapabilirsin. Ayrıca hiç bir antremandan bitse de gitsem diye bakmamak lazım. Antremanım bittiğimde gücüm kalırsa önkol, fazladan karın, 1 km kadar koşu yaparım.
Sana tavsiyem büyük kaslar için 4, küçük kaslar için 3 harekete çıkman. Çoğu hareketi piramit yapman ve en sondaki izolasyon hareketlerini 4x12 ya da 3x12 şeklinde bitirmen. Ayda bir kere de hareketleri değiştirmen
-
Haftada bir kez çalışmak gayet yeterli. Antremandan dibine kadar zorlayıp, pertini çıkaracaksın tabi. Sırt antremanına 2 hareket yazmışsın mesela, 2 hareket yazarsan tabiki haftada 1 kere yetmez. Ben 5 hareket yapıyorum anca yetiyor. Diğer kas gruplarıda aynı şekilde. Göğüste bench press nerde ? bench press olmadan göğüs günü olmaz.
Büyük kas grupları için en az 4 hareket, ufak kas grupları içinde en az 3 hareket yaparsan haftada bir yeterli olur max ağırlıklarda. Biraz da kendi vücudunu kendin tanıyıp ona göre yazacaksın programı.
Set ve tekrar sayılarında çok kötü. Hacim istiyorsan temel hareketleri, bench press olsun, shoulder press, lat pulldown veya row gibi hareketler olsun piramit yap. 10-8-6-6 şeklinde. Calf ve deltoid gibi uzun gerilim isteyen kasları 3x12 çalış omuz press'i hariç, diğerleri içinde 4x8 en iadeli.
-
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Haftada bir kez çalışmak gayet yeterli. Antremandan dibine kadar zorlayıp, pertini çıkaracaksın tabi. Sırt antremanına 2 hareket yazmışsın mesela, 2 hareket yazarsan tabiki haftada 1 kere yetmez. Ben 5 hareket yapıyorum anca yetiyor. Diğer kas gruplarıda aynı şekilde. Göğüste bench press nerde ? bench press olmadan göğüs günü olmaz.
Büyük kas grupları için en az 4 hareket, ufak kas grupları içinde en az 3 hareket yaparsan haftada bir yeterli olur max ağırlıklarda. Biraz da kendi vücudunu kendin tanıyıp ona göre yazacaksın programı.
Set ve tekrar sayılarında çok kötü. Hacim istiyorsan temel hareketleri, bench press olsun, shoulder press, lat pulldown veya row gibi hareketler olsun piramit yap. 10-8-6-6 şeklinde. Calf ve deltoid gibi uzun gerilim isteyen kasları 3x12 çalış omuz press'i hariç, diğerleri içinde 4x8 en iadeli.
İlgin için teşekkürler öncelikle.
Tamamdır, kafama yattı ancak sorularım var?
Yazıldığım salondaki aletler bir halter salonundan çok makina teknoloji falan. Benc press yok. Chest press makinası var. Bende sevmiyorum ama durum bu. Ancak Smith aleti var. Yani halter demir cubuklara sabitlenmiş. Bench ve İncline Pressi bu alette yapabilirim. Bu arada salonum Movenpick otel Gym Center. Ben havuzu ve spa merkezi olduğu için seçtim. Eşimle beraber gideceğimiz için acaip indirim yaptılar. MAC kanyonda bir kişi fiyatına burada eşimle gidiyorum. Tabi ki bir halter Bady Building salonu değil. Ama EZ bar dahil tüm serbest agırlıklar mevcut. Hatta benim çok sevdiğim kürek çekme aleti dahil.
Ozaman hocam,
1. gün : Göğüs
Bench Press (10-8-6-6)
Pullover (10-8-6-6)
İncline Dumbell Fly (10-8--6-6
İncline Press (10-8-6-6)
2.gün: Sırt
Lat Pull Down Front (10-8-6-6
Cable Row (10-8-6-6)
One Arm Dumbell Rowing (10-8-6-6
Kürek (10-8-6-6)
3.gün: Biceps-Triceps
Barbell Curl (10-8-6)
İncline Dumbell Curl (10-8-6)
Hammer Curl (10-8-6)
Calbe push down (10-8-6)
Dumbell One Arm (10-8-6)
4. Gün DİNLENME
5.Gün: Bacak
Leg press (12-10-8-6)
Deadlift (12-10-8-6)
Squat (12-10-8-6)
6.Gün: Omuz
Front Raise Cable (10-8-6-6
Side Lateral (10-8-6-6)
Shoulder press (10-8-6-6)
7. gün dinlenmeden sonra başa dönüş. Not: Karın bilhassa yazmadım hergün 10 dk kadar, crunch mekik hafif hafif.
Bu nasıl peki hacim için? Alın size tek gün. Canım cıkacak!
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi o1yasin -- 8 Aralık 2013; 11:49:24 >
-
Hala yetersiz ve yanlış, söylediklerimi okumamışsın hiç. Ben yazarım gün içinde, birazdan spora gideceğim bacak günüm bugün libido tavan yapacak.
-
tamadır daywalker bekliyorum. Kolay gelsin. -
quote:
Orijinalden alıntı: Hüseyin**
quote:
Orijinalden alıntı: o1yasin
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
önkol dirsek ile bilek arası.
Ön kol ile hangi bölgeden bahsettiğimi anladınız. Ancak yazdığınız bölgeyi kast etmedim.
genco anladım dediğini ama hacim istiyorsan hergün tek bölge yapacaksın
Kim dedi onu sana?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
