Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

Şimdi Ara

Hazırlık Döneminden Sonra Hacim Antrenmanı

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

ALLY 12 Parça Çok Amaçlı Acil Durum Araç Ev Kutulu Tamir Seti 8012A RZ : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B0993DDSJ5 6 sa. önce paylaşıldı

Karaca Perfect Pink 4+6 L Düdüklü Tencere Seti, Pembe : Amazon.com.tr: Mutfak https://www.amazon.com.tr/dp/B07RWYC12X/ref=asc_df_B07RWYC12X1715587440000/?th=1 15 sa. önce paylaşıldı

Süper Tık Hızı Kuponlar - n11 https://www.n11.com/kampanyalar/super-tik-hizinda-kuponlar geçen yıl paylaşıldı

Stanley ST068012 6 Parça Değişken Uçlu Tornavida Seti : Amazon.com.tr: Yapı Market https://www.amazon.com.tr/dp/B0001IW7PC 16 sa. önce paylaşıldı

22-26 Haziran festival ürünleri | CarrefourSA https://www.carrefoursa.com/11-haziran-1-alana-1-bedava/c/9026 16 sa. önce paylaşıldı

Sunozon Güneş Koruyucu Yüz Kremi 50SPF 50 ml | Rossmann https://www.rossmann.com.tr/sunozon-gunes-koruyucu-yuz-kremi-50spf-50-ml-p-sr19030044 6 sa. önce paylaşıldı

BRİO ENDESKOPİ CİHAZI SET 4,9 MM : Amazon.com.tr: Yapı Market https://www.amazon.com.tr/dp/B084ZP58SV 16 sa. önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

5
Cevap

0
Favori

1.787
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Hazırlık Döneminden Sonra Hacim Antrenmanı | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

o1yasin

Yüzbaşı

429 Mesaj

"çok beğenilen": En az 100 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 50 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"geek": En az 100 teknoloji forumu mesajı yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

06 Aralık 2013 18:23:37 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Arkadaşlar selam,

Yaklaşık iki aydır evde, Pazartesi, Çarşamba, Cuma günleri olmak üzere, Göğüs, Sırt, Ön-Arka Kol, Squat, Karın, Omuz çalıştım. 3x8 şeklinde.

Boy 1.74 başlangıç kilom 56 idi, Şuan 60 oldum. Yaş:29

True mass gaineri sadece antrenman günleri 1 servisi, ara öğünlerde alarak tüketiyorum. (antrenman öncesi almıyorum aşırı şişkinlik yapıyor)
Gaspari Creatin yüklemesi tamamlandı şuan her sabah 5gr alıyorum.
Geçen gün bir tavsiye ile BCAA aldım Gaspari hap şeklinde. 2 tablet antrenman öncesi, 2 sonrası.
İnanılmaz bir antrenman performansı verdi ve toparlanma inanılmaz. Ben hiç bir suplenti vucudumda bu denli hissetmemiştim.

Mövenpick otel Levent spor salonuna yazıldım.

Ben şu şekilde düşündüm siz ne dersiniz?

Pazartesi günü: Göğüs press, Üst göğüs press, Üst göğüs kelebek. Omuz press, Omuz yana açma, Squat
Salı günü: Ön kol, Arka kol, Sırt, Karın
Çarşamba: Normalde dinlenme diyeceksiniz ama ben aktif dinlenmeden yanayım bu yüzden hafif tempoda çok yormadan yüzme düşünüyorum (20dk).
Perşembe: Pazartesinin aynısı
Cuma: Salının aynısı
Cumartesi: Off
Pazar: 30 dak tempolu koşu+ bol bol açma germe esneme.

Sizce yukarıda düşündüğüm antrenman yöntemi ile hem dengeli kilo alımı, kas büyümesi yapıp, hemde kapasitemi artırabilir miyim?

Not: Hareketleri Türkçe yazdım bildiğim gibi.
İlginize şimdiden çok teşekkür ederim.

T-Dog

Yüzbaşı

917 Mesaj

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gececi": En az 100 farklı gece DH'ye giriş yaptı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 50 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

08 Aralık 2013 01:11:08

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

o1yasin

kullanıcısına yanıt

Göğüs hareketleri , göğüsün yanında ister istemez omuzları da çalıştırıyor ve yük ne kadar binerse omuzlarda işin içine giriyor. Sonra bir bakmışsın göğüs antremanı diye girmişsin, omuz yapmışsın.

salı günkü program da olmaz ön kol ve sırtın aynı gün olmasına karşıyım. Sebep yukarıda ki yazdığım sebep.

Yüzme ve BB farklı kas yapılarına hitap ediyor. Yapılamaz değil belki ama futbol ve basketbol gibi ikisi de.

Güç istiyorsan karın ve bacağa önem vermen lazım. Belli bir statü de vücut zaten ağır kaldır diyecek sana sonra zaten piramit modülleri falan filan.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi T-Dog -- 8 Aralık 2013; 1:12:16 >

Bu mesaja 1 cevap geldi

o1yasin

Yüzbaşı

429 Mesaj

"çok beğenilen": En az 100 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 50 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"geek": En az 100 teknoloji forumu mesajı yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

08 Aralık 2013 10:28:11 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

teşekkürler dostum.

Bu mesaja 1 cevap geldi

o1yasin

Yüzbaşı

429 Mesaj

"çok beğenilen": En az 100 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 50 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"geek": En az 100 teknoloji forumu mesajı yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

08 Aralık 2013 10:30:07 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Hazırlık Döneminden Sonra Hacim Antrenmanı

Şu programı hazırladım bunun için ne diyebilirsiniz? @T-dog

T-Dog

Yüzbaşı

917 Mesaj

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gececi": En az 100 farklı gece DH'ye giriş yaptı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 50 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

08 Aralık 2013 21:30:28

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Ön kol perişan olacak

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

yeni mesaja git

Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz. Bir Daha Gösterme

Sayfa: 1

Cevapla

Hızlı Cevap

Mesajım Bulunsun

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Hazırlık Döneminden Sonra Hacim Antrenmanı | DonanımHaber Forum

Benzer içerikler

en iyi tavuk markası
maltodekstrin kilo aldırır mı
boya göre kol kaç cm olmalı
creapure ne demek
spordan önce enerji içeceği
en iyi koşu bandı

Reklamlar

Bu sayfanın

Mobil sürümü

Mini Sürümü

BR2
0,469
1.2.165

Reklamlar

Mesaj linki kopyalandı.

Bir sorun oluştu.

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%5
Kazan

%6,8
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%1,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%6,4
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »

Donanım Sponsoru: incehesap.com

Bu sayfanın mobil sürümü / mini sürümü

Version: 1.2.2945