Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Kalori Hesabı Nasıl Yapılır

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
5
Cevap
0
Favori
819
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
1 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Bilindiği üzere yetişkin bir insanın alması gereken kalori miktarı 2000 dir.
    Antreman yapan arkadaşlar bu sayıların 300 - 500 kalori üzerine çıkarlar . Ağırlık antremanı yoğunluğuna göre 350 - 650 kalori arası yaktırabilir .
    Diet döneminde ise kalori açığı çıkartmak için aldığımız kalori biraz daha aşağılara çekilir .
    Alınan kalori diğer sporlarda tamamen farklıdır . Bir Powerlifter günlük 10.000 kalori kadar alabilirken . Bir Futbolcu 3000 - 4500 arası bir grafik çizebilir .
    Rakamlar elbette ortalamadır tam net bir kalori hesabı doğru değildir küsürat herzaman çıkar .

    Günlük almamız gereken kalori miktarını tutturmamıza yardımcı olacak ve internet kurtlarının araştırmaları sonucuda keşif etmesi muhtemel bir site paylaşacağım sizinle .

    Burdan Siteye Ulaşabilirsiniz

    Şimdi hesap kısmına geçelim .

    Bildiğiniz gibi beslenmemiz ara ve ana öğünlerden oluşur . Peki bunun ayrımı nasıl yapılır ?

    Bir öğünün ana öğün olması için gereken şart 350 kalori sınırını geçmesidir .
    Bu hesapla 350 kalori altında kalan her öğün ara öğün olarak sayılacaktır .

    Öğünleri nasıl böleceğiz ?

    Ağırlık antremanı yapan beraberinde istikrarlı bir form tutmaya çalışan bir arkadaşı ele alalım .

    Günlük 2500 Kalori Alsın .

    Sabah 800 Kalori
    Ara Öğün 200 Kalori
    Öğle 800 Kalori
    Ara Öğün 200 Kalori
    Akşam Yemeği 500 Kalori Dengeli bir dağılım olacaktır . Totalde aldığımız 2500 rakamı 150 - 200 kalori kadar esnetilebilir . Tabi bu yapılan ağırlık veya kardio antremanına bağlıdır .

    Öğünlerde Alınması Gereken Protein ve Karbonhidrat Dağılımı İse Şu Şekilde Olacaktır ( 75 Kiloluk bir insana göre hesaplanmıştır )

    Kilosunun 2 Katından Hesaplarsak 75x2=150 gr ı elde ederiz . Protein ve karbonhidrat için yeterlidir .

    Sabah 45 gr protein/karbonhidrat
    Ara Öğün 15 gr protein/karbonhidrat
    Öğle 45 gr protein/karbonhidrat
    Ara 15 gr protein/karbonhidrat
    Akşam Yemeği 30 gr Protein/karbonhidrat

    Değerleri öğünler arası taşıyabilir ve hesabı farklı yollardanda sonuca ulaştırabilirsiniz . Ama akşam yemeği çok ağır olmamalı . Hava kararınca metabolizma yavaşlar sindirim gecikir yağlanma kolaylaşır dikkat edelim :)


    İşin özünde verdiğim linkten besin değerleri kalori miktarı hakkında herşeyi besin adını aratarak öğrenebilirsiniz . Hatta biraz matematik ile kendinize bir diet çıkartabilirsiniz bile :)







  • Karbonhidrati fazla almanin zarari olur mu

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Kartal_Kastamonu K kullanıcısına yanıt
    Yağlanır kilo alırsın bu kadar :)
  • Yararlı konu

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Güzel konu ama altyapısı felan açısından Fatsecret adlı uygulama döver bu uygulamayı akıllı telefon olan arkadaşlar Fatsecret indirin yediğiniz yemeğin barkoduna kadar okutabiliyorsunuz değerleri için.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız