Yaktığım kalori acaba yeterli olurmu ?

ByCoacH · 2013-09-16T19:00:42.0000000+03:00

Merhaba arkadaşlar herkese iyi forumlar.Mersin/Tarsus semtine bağlı özel bir takımda şuan basketbol antrenörlüğü yapıyorum.Oyunculuktan kalma sakatlıklarımla boğuşuyorum halen bunlardan bazıları Aşil tendon rüptürü,yırtılması ödem oluşması,ayak bileğimin kırılması (sağ) ve son olarak 2 kere geçirdiğim menisküs ameliyatı (sağ-sol) uzunca bir süre (4 yıl kadar) koşma ve herhangi bir spor aktivitesine ara vermiştim son 2-3 gündür 400 metrelik olimpiyat düzeyinde gayet sağlıklı bir spor kompleksinde koşmalara başladım.Koşmanın yanında yaptığım ısınma hareketleri ve bazı kas kütlesini geliştirecek hareketler yaparak ortalama günde 3000-3600 kalori yakıyorum.23 yaşındayım 105 kiloyum 1.78 boy 51 numara ayakkabı (stabil değişmez)giyiyorum.Vücudum hantal gözüksede ayaklarım kiloma nazaran oldukça hızlı vücudum çevik ve tabi kendime göre hareketliyim.Bu kalori yakmam benim kilo sorunuma çözüm olabilir mi? Yoksa daha fazla kalori yakımına mı ihtiyacım var günlük yaptığım idmanlar : -400 metrelik sahada 25 tur %25 enerjiyle stabil hafif tempo koşu -60 Şınav ( Kolları kapatarak (15), kolları ve ayakları açarak(15),ayaklarım yukarıda yerden yüksekliği 50cm civarında(15)Normal nizami yavaş şınav(15) -60 Mekik ( Sağ tarafa dönerek (15),sol tarafa dönerek(15),yarım şınav(15)ayaklarım düz ve tam kapalı şınav(15) -10 dakika ip atlama Günlük olarak çift antrenman uyguluyorum sabah 08.00 ve akşam 20.00'da.Siz değerli forum üyeleri,bu hareketler içinde kilo vermeme yardımcı olabilecek sizinde katkıda bulunabileceğiniz,'bunu yaparsan da verim alabilirsin' dediğiniz hareketler varsa lütfen paylaşınız.Basketbol antrenörüyüm ama şunu çok iyi biliyorum ki hiçbir insan hiç bir konuda tam anlamıyla bilgi sahibi olamaz.Ve tabiki kiloma ve sakatlıklarıma uygun bir diyet programı varsada yok demem :) . Siz değerli üyelere yardım eden/etmeyen herkese çok teşekkür ederim iyi forumlar...

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Rolson 61300 3 Tekerlekli Taşıma Aparatı : Amazon.com.tr: Yapı Market https://www.amazon.com.tr/dp/B001S4QJYI 6 sa. önce paylaşıldı

Starbucks Veranda Blend Türk Kahvesi 30x100 g : Amazon.com.tr: Gıda Ürünleri https://www.amazon.com.tr/dp/B0CRKP2VKB 5 gün önce paylaşıldı

LG UltraGear 24GN65R-B 23.8' 1 MS 144 Hz AMD FreeSync IPS FHD Monitör Fiyatları ve Özellikleri https://www.n11.com/urun/lg-ultragear-24gn65r-b-238-1-ms-144-hz-amd-freesync-ips-fhd-monitor-35717075?magaza=nethouse 5 sa. önce paylaşıldı