Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
13 AYLIK DEĞİŞİM ÖYKÜSÜ
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ektomorfun dibiymissin eskiden. ilkine göre tabiki cok iyi fakat bir 10 kg daha alsan super olur
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Süpersin 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Güzel gelişmişsin.programını atarmısın,a dan z ye kadar
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hiç ara verdin mi onu merak ettim .Yani düzenli 13 mü ?
Bu arada iyi gelişim . -
Hangi programlari uyguladin ve nasil beslendin?
Ozellikle omuz gelisimin cok iyi bence, ayrica goguslerde farkli bi sislik dikkatimi cekti, jinekomasti falan mi var ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mr.Pacino -- 17 Kasım 2016; 22:34:48 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hiç ara vermedim hocam en fazla 4-5 gün spora gitmediğim oldu o da bayram veyahut Ramazan sebebiyle @SuKurgusu
Programa gelince ilk aylar hep hep 3-4 gün daha sonra antremanı 5 güne çıkardım pazartesi göğüs-önkol Çarşamba kanat-arka kol cuma omuz-bacak klasik böyle gidiyodum birçok şeyi kendim öğrendim tabiki salondaki hocalar ve çalışanları hep gözlemledim çok antrenman tekniği denedim ama genelde şöyleydi program
Pazartesi
Göğüs
Bench press
Incline press
Dumble pres+fly
Pullover
Ön kol
Scot curl
Dumble curl
Concentration (gibi bişiydi)
Çarşamba
Kanat(barfiksle ısınıyordum)
Öne lad
Arkaya lad
Testere hareketi dumbell row du galiba
Machine rowing
T bar
Arka kol
Halat down (unuttum adını halatla aşağı açarak yaptığımız ayakta:D)
Sehpada triceps(oturarak üstümüze plaka koyduğumuz)
Dips yada kickback hareketi
Cuma
Omuz
Dumbell press
Lateral raise
Arnold press
Military pres gibi bişi birde
Bacak
Squat machinede
Leg press
Leg extention
Bide harmstring çalıştıran makinedeki hareket
Tabiki programı çok değiştirdim sonralardan mesela bir hafta bench ten sonra fly yapıyodum bir hafta cable sıkıştırma falan squatı serbest yapmaya başladım sonraları supersetleri denedim ama bu antreman örneğini hoca göstermişti en başında temelde böyleydi yani program aslında baktığım zaman şuan hareketlerin bile ismini bilmediğimi anladım utandım :D bu arada hepsini 4x10 olarak yapıyordum bu aralar 12-10-8-6 yapıyorum bilmiyorum ben böyle geliştiğime inanıyorum kendin vücudumu benden başka kimse iyi bilemez bence
Beslenme - supplement
Beslenmeyi hiçbir zaman oturtamadım uykum da çoğu zaman düzensiz di şükür yine de geliştim ama spor sonrası proteinli gıda tüketmeyi ihmal etmedim akşam geç gittim spora genelde ama antrenman sonrası tavuk pilav yemeye gayret ettim elimden geldiği kadar yatmadan önce bebe bisküvisi + süt tam gainer bence bunu yedim mesela şuan da yiyorum supplement i 2.ayda protein tozuyla kullanmaya başladım bir kutu bitti nitrotech sonra mp aldım onu da kreatinle kullandım yazın buna bcaa yı da ekledim ama tozum bitince hemen Yeni toza başlamadım 2-3 hafta tozsuz devam ettiğim oldu şuan 3.protein tozuna başladım carnivor la devam ediyorum antrenman sonrası içiyorum sadece
Birçok yanlışımı gördüm hala da yanlışlarım olduğunu biliyorum ama gün geçtikçe bunları telafi etmeye çalışıyorum sonuçta 1 yıl geçti burda bu spora emek vermiş onca insan var Emin'im burdan da birçok doğruyu öğrenirim
@Mr.Pacino evet hocam sol göğüsümde daha fazla sağ da daha az jinekomasti teşhisi konmuştu 17 yaşımda herhangi bir cerrahi müdahaleye girmek istemedim cerrahi müdahale olmadan da düzeleceğini sanmıyorum çübkü et dokusuymuş doktor öyle demişti bilemem belki ileride bıçak altına yatarım ama jinekomasti olduğu doğrudur
@jim hatter @SuKurgusu
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
başarılı gidişat kollara biraz daha önem ver -
Omuz cok iyi.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Aynı programı 1 yıldır yapıyorum bende. hiç bir gelişme gösteremedim 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
