Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
çift ayak:60 felan zıplıorm ama kesfetmediim icin belki cifti ogrensem 90 yapcam ya da sagyla zıplamaya alıssam belki sag daha gucludur di mi dene yani 
Hızlı 
Bildirim
AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI (20. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
eyw ben biraz deneme yapayım.Belki de dediğin gibi iki ayakla daha iyi zıplarım. 
-
ö.diil ya benim de belim agrımasa ben de zıplar denemelere baslardım da işte...Sen air alert yapıo musun? -
cesur yurek bi geldin gene nerelere gittin yahu? 
-
Arkadaşlar herkes air alert bittiktn sonra videosunu koyar dmi ;D
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi by_gökay -- 13 Mart 2009; 22:09:53 > -
evet basladım hatta 3. haftadayım...
-
bnm bel sakatlanmasa simdi 12ye gecmistim ama ne yazık ki ole oldu 
.Şimdi ise taa 6 mı 7. mi ne haftadan gene baslıcam 3 haftadır yapmıorm da ondan normalde 8.haftadan 9a gecerken sakatlanmıstım 3 hafta yapmıınca heralde 6 dan baslarım size tawsiyem cok ii acın her yeri ve ii ısının peki sizin bi tawsiyeniz war mı bana ? Ne bilim kaldıın yerden dewam et gibi
-
bu program hem çift hem de tek ayak mı gelişitriyor? -
eet -
17-18 yaşlarında basketbol oynarken bayağı kafa yormuştum bu zıplama işine. kiloma göre çok iyi de zıplarım ama daha da iyi zıplamak istiyordum. ama bu kiloyla olan da buydu. ilerde bir gün kilo verirsem eğer tekrar çalışacağım bu zıplama işlerine. -
DİKKAT-
16 yaşındayım boy. 1.81 kilo 70. bu programı hiç yapmadım ama nizami potalara yani 3.05 e voleybol topuyla vurabiliyorum ama çift ayakla zıplayınca zor deyebiliyorum. programı yapmayı düşünmüyorum. zaten çömelme hareketini yapmayı denerken sıçrama bacağım (yani sol bacak ) dizim çok zorlandı. oyüzden vazgeçtim ama yapmaya gerekte yok sadece evde hiperaktiflik yapıp sürekli tavana deymek bile sıçramayı en az 5-10 cm geliştiriyor. yalan değil çünkü küçüklükten beri oraya buraya zıplayarak fileye deymeye çalışarak , deyince panyaya deymeye çalışarak , oda olunca potaya deymeye çalışarak , hiç bir ekstra program yapmadan zıplamamı geliştirdim. yani zıplamasını geliştirmeye çalışan arkadaşlar sadece bu programı yaparak 15 haftada zıplamasının 20-30 cm birden artacağını düşünmesin. bu program sadece bacakları daha güçlendirmeye yönelik. zaten varolan zıplamayı azcık artırmaktan başka bir işe yaramaz. bir de böyle düşünmeniz dileğiyle...
-
1.oraya buraya zıplamanın zıplama geliştireceğini de nerden çıkarttın sadece boyuna bi etkisi olur.Ha ama belki zıplaya zıplaya en iyi veim veren zıplama tekniğini elde etmişsindir o ayrı mesele...
2.bu program kendini ispatlamıs bi program yani haybeye yapılmış bi iş değil bunu öğren derim profesyoneller bile bir zamanlar muhakkak bu ve buna benzer vertical jump programları uygulamışlardır
3.Zaten bunu 15 hafta düzenli yapıp da 20 cmden az verim alanlara para iadesi garantisi var yani 20 cm altında verim alanlar sadece istisnalardır yani pekala 20-30 hatta 35 bile arttırabilir
Kolay gelsin bi de böyle düşün...
-
shiny_black@hot... air alert arkadaşım eklersem sevinirim -
bence bunlar gereksiz abi en iyisi ip atlama step up ve squad , 3 ünü düzenli yapınca çok rahat zıoplamanzızın geliştiği hissediyorsunuz 3-4 aya ,
ben çembere değemezken şimdi oldugum yerden zıplayıp çok rahat deyiyorum 3.05 e -
gereksiz olarak gördüğüm thrust ups benim diğerleri tamamen gerekli ama senin dediklerin de en etkenleri ama calf raises da çok katkı yapan bi egzersiz hareketi -
herkese selamlar.Air Alert 3 programi okudum ve inceledim fakat anlamadiim bazim şeyler var bölüm vb gibi.biri yardim edebilirse çok sevinirim.Hemen başlamayi düşünüyorum.Tesekkurler -
aleyküm selam.Kardeş anlamadığın yerleri yazarsan cevaplamaya çalışırım ama bölüm dediği misalen bölüm:2 olsun hareket sayımız da:20 bu demek oluyor ki 2 tane 20 hareket yapmalıyız fakat 1 tane 20den sonra 1-2 dk dinlen ve sonra diğer 20ye başla -
tesekkurler Iron Maiden
-
Arkadaşlar ben Air Alert IV yapıyorum son 3 hafta biraz düzensiz oldu fakat orada yazanları hafta içinde eksiksiz yapıyorum.
İlk 5 hafta verim alamamamız normaldir çünkü 5. haftaya kadar zıplamanız düşer.İlk 5 hafta kaslarınızı 7. hafta ve sonrası için hazırlar.Yani kaslarınızı biraz yorar.Ben air alertten önce 2.95 potaya cok rahat ense ve ters smac koyuyordum 5. haftadayken düz koymaya çalışırken çemberde kaldım.Moralim tabi biraz bozuldu ama sonra adamların herseyi bildiklerini 5. haftada düşeceğini 15den sonra yükseliceğini sölediklerini 5de düştüğüne göre 15de yükseleceğini düşündüm ve aralıksız devam ettim.
Air Alert IV 3. programa göre biraz daha esnek.Mesela haftadaki bi antremanı 1 gün kaçırdıysanız öteki gün yapabiliyorsunuz.Yada bütün haftayı kaçırdıysanız o hafta bırakıyorsunuz önünüzdeki hafta geçen haftayla başlıyorsunuz.Mesela ben 14. haftayı yapmadım o hafta dinlendim 13.den tkrar başladım diğer hafta.Şuan 14 deyim ve biraz aksatarakda olsa 14. haftayı bitiricem inş.14'de olmama rağmen zıplamamda artış olduğunu hissettim ama çok az bi miktar.Normalde 3.05'e tek ayak asılırken şuan çift ayak zıplayarak çok kasmadan asılabiliyorum.1.80 boyum 65 kilom var önceden zıplama için hiç bir program yapmadım.Çevremdekiler zaten her zaman iyi zıpladığımı söylüyorlar.
Size programı uygularken dikkat etmeniz gereken şeyleri söylemek istiyorum.
Asla ısınmadan yapmayın.Yani 2-3 Dk.da olsa ısının.Hareketlere imansız gibi zıplayarak başlamayın çünkü git gide daha düşük yaparsınız.Mesela direk 40cm zıplayarak başlarsanız sonlara doğru bu 10a kdr düşer.Bu yüzden 20cm de falan sabitleyin orada kalın hareketleri yaparken çıkabiliceğiniz en yüksek zıplamaya çıkmaya çalışmayın.Unutmayındaki 1 hafta değil bu.
Antremanları yapmadan bir gün önce top oynayabilirsiniz ama çok aşırı yorulmayın.Mesela gidip 21de biten 1 maç yapın sonra evinize dönün.
Günde ne az 8 saat uyuyun.
Haftasonları mutlaka çıkıp basket oynayın.
Mümkün olduğunca ayakkabıyla yapın.Çünkü ayakkabı ayağınızdaki basıncı azaltıcakdır.Kemikleriniz ağrımaz.Hareketleri parmak ucunuzda yapın.
VE EN ÖNEMLİSİ ARKADAŞLAR PROGRAMA BAŞLADIĞINIZ ANDAN İTİBAREN SAKIN AMA SAKIN ASİTLİ İÇECEKLER İÇMEYİN.
Bilgidğiniz gibi cola gibi asitli içecekler kasları eritir.Bu yüzden sakın asitli içecekler içmeyin.Onun yerine limonata portakal suyu süt ayran falan için.
Sorularınız varsa Ö.M atarsanız yanıtlamakdan çekinmem.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-9E066D474 -- 18 Nisan 2009; 15:04:53 >
-
arkadaşlar ben programın 14. haftasındayım şu anda 10-15 cm arası kesin bi artış oldu anladığıma göre asıl artış program bittikten sonra bi hafta içinde oluomuş galiba . o zaman ne kadar bi artış olur ve advanced ne kadar arttırır cesuryürek veya başka bitiren bir cevaplayablir mi
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
