AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI (45. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: burakgriffin

Beyler kendimi aşmış durumdayım.Yırtınarak deydiğim çemberi geçtiğimiz çarşamba parmaklarımın 2. boğumuna kadar çektim. Ölçümlerime göre 78 cm sıçrıyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: feelfree

quote: Orijinalden alıntı: burakgriffin Beyler kendimi aşmış durumdayım.Yırtınarak deydiğim çemberi geçtiğimiz çarşamba parmaklarımın 2. boğumuna kadar çektim. Ölçümlerime göre 78 cm sıçrıyorum.

Air alertin kaçıncı haftasındasın?Ya da bitirdin mi?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: SouLForceTR

quote: Orijinalden alıntı: burakgriffin Beyler kendimi aşmış durumdayım.Yırtınarak deydiğim çemberi geçtiğimiz çarşamba parmaklarımın 2. boğumuna kadar çektim. Ölçümlerime göre 78 cm sıçrıyorum.

Air alertin kaçıncı haftasındasın?Ya da bitirdin mi?

quote:

Orijinalden alıntı: burakgriffin

quote: Orijinalden alıntı: SouLForceTR quote: Orijinalden alıntı: burakgriffin Beyler kendimi aşmış durumdayım.Yırtınarak deydiğim çemberi geçtiğimiz çarşamba parmaklarımın 2. boğumuna kadar çektim. Ölçümlerime göre 78 cm sıçrıyorum. Air alertin kaçıncı haftasındasın?Ya da bitirdin mi?

Bana kolay geldiği için 5. haftadan başladım. 4 hafta önce başladım 2 hafta yaptım çembere yandan deymeye başladım 3 parmak sonra sakatlandım 3 hafta ara verdim bu pazartesi başladım tekrar. Geçtiğimiz çarşamba yırtınarak deydiğim çemberi parmaklarımın 2. boğumuna kadar çektim. İlk haftam bugün bitti. Önümüzdeki pazartesi 2. haftama başlıyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: lubluh

Bana yardım edin yahu, hayattan bezdim. Çok az zıplıyorum. Çok iyi ısınsam ve uygulasam bu air alert'ı ? Bu arada 99luyum

quote:

Orijinalden alıntı: feelfree

quote: Orijinalden alıntı: burakgriffin quote: Orijinalden alıntı: SouLForceTR quote: Orijinalden alıntı: burakgriffin Beyler kendimi aşmış durumdayım.Yırtınarak deydiğim çemberi geçtiğimiz çarşamba parmaklarımın 2. boğumuna kadar çektim. Ölçümlerime göre 78 cm sıçrıyorum. Air alertin kaçıncı haftasındasın?Ya da bitirdin mi? Bana kolay geldiği için 5. haftadan başladım. 4 hafta önce başladım 2 hafta yaptım çembere yandan deymeye başladım 3 parmak sonra sakatlandım 3 hafta ara verdim bu pazartesi başladım tekrar. Geçtiğimiz çarşamba yırtınarak deydiğim çemberi parmaklarımın 2. boğumuna kadar çektim. İlk haftam bugün bitti. Önümüzdeki pazartesi 2. haftama başlıyorum.

Geçen gün air alert'in resmi sitesine baktım öyle yapmayın diyorlar.Tabloyu sırasıyla uygulamak gerekiyormuş.Yoksa sakatlanmalar falan oluyormuş.Aynen bende bu hafta başlamıştım.İlk hafta bitti 2.haftaya başlayacağım.Bakalım sonunda smaç basabilecekmiyiz.

quote: Orijinalden alıntı: lubluh Bana yardım edin yahu, hayattan bezdim. Çok az zıplıyorum. Çok iyi ısınsam ve uygulasam bu air alert'ı ? Bu arada 99luyum

Hem 99'luyum diyorsun hemde yaş 14 diyorsun anlamadım?Çok istiyorsan yap air alert'i ama benim tavsiyem 1-2 yıl sonra yap.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: asigo9

arkadaşlar 187 boy 100 kg. 25 yaşındayım. yıllardır basket oynuyorum fakat vücudum çok hantal oldugu için hep yedek kaldım. hızlı deiğilim gard oynayamıyorum pivot veya forvet ynarım ama bu sefer rebound için zıplamam çok kötü. bu boya rağmen koşup zıplarsam çembere parmak ucuyla çok zor deyiyorum.

bu programlar gerçekten işe yarıyor mu? denemeye değer mi? haftanın 3 günü antremanda yaptıgım için zor olurmu sizce utgulamam?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: asigo9

arkadaşlar 187 boy 100 kg. 25 yaşındayım. yıllardır basket oynuyorum fakat vücudum çok hantal oldugu için hep yedek kaldım. hızlı deiğilim gard oynayamıyorum pivot veya forvet ynarım ama bu sefer rebound için zıplamam çok kötü. bu boya rağmen koşup zıplarsam çembere parmak ucuyla çok zor deyiyorum.

bu programlar gerçekten işe yarıyor mu? denemeye değer mi? haftanın 3 günü antremanda yaptıgım için zor olurmu sizce utgulamam?

quote:

Orijinalden alıntı: Jackson Teller

quote: Orijinalden alıntı: asigo9 arkadaşlar 187 boy 100 kg. 25 yaşındayım. yıllardır basket oynuyorum fakat vücudum çok hantal oldugu için hep yedek kaldım. hızlı deiğilim gard oynayamıyorum pivot veya forvet ynarım ama bu sefer rebound için zıplamam çok kötü. bu boya rağmen koşup zıplarsam çembere parmak ucuyla çok zor deyiyorum. bu programlar gerçekten işe yarıyor mu? denemeye değer mi? haftanın 3 günü antremanda yaptıgım için zor olurmu sizce utgulamam?

Kilo çok bence, birde yaştan sıkıntı olabilir.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Cresent

Arkadaşlar videoya göre çömelerek hoplama egsersizleri sadece çarşamba günleri yapılmalıymış yani hergün yapmayın.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: ata02kan

Arkadaşlar yaş:15
kilo:68
boy:176
Air Alert yapmaya uygunmudur?

quote:

Orijinalden alıntı: P.Escobar

quote: Orijinalden alıntı: ata02kan Arkadaşlar yaş:15 kilo:68 boy:176 Air Alert yapmaya uygunmudur?

denemende fayda var baktın cok zorlanıyorsun direk bırak yoksa sakatlıga yol acarsın egrezsizleri yapmadan öncede cok iyi ısınmayı unutma

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Ergenekondom

beyler yaş 18. boy 1.86 cm. 64 kiloyum. okuldaki standart potanın çemberine zar-zor deyiyorum... tabi önce biraz geriliyorum falan,elde top yok... fazla kilom,göbek falanda yok hatta biraz zayıf bile sayılabilirim... önümde bayağı uzun bi süre var program için. programa başlamak istiyorum ama 1-2 sorum var.
1-babamda skolyoz var-bel eğriliği yani. genetik olarak banada geçtiyse sorun olur mu? dik durmaya dikkat ediyorum zaten kambur olmamak için...
2-yine babamda kalp ritmi bozukluğu var,bende de aynı sorun olur mu diye bi doktora gideceğim,eğer bendede ritim bozzukluğu varsa basketbol oynamak zararlı olur mu?
3-yemek yedikten sonra bi mide yanması oluyor basketbol oynarken,bu fazla yemek yemekle mi alakalı?
4-ygs den önce 1ay basketbol oynamadım ve sınavdan sonra başladığımda sağ diz kapağım ağrımaya başladı,ayakkabı bağlamak için bile eğilemez,dizimi kıramaz oldum. bu ciddi bi sorun değildir inşallah,ısınınca geçer?

---şimdiden teşekkür ederim ilgilenen arkadaşlara,bu konu ölmesin,her zaman hortlatmaya hazırım

quote:

Orijinalden alıntı: P.Escobar

quote: Orijinalden alıntı: Ergenekondom beyler yaş 18. boy 1.86 cm. 64 kiloyum. okuldaki standart potanın çemberine zar-zor deyiyorum... tabi önce biraz geriliyorum falan,elde top yok... fazla kilom,göbek falanda yok hatta biraz zayıf bile sayılabilirim... önümde bayağı uzun bi süre var program için. programa başlamak istiyorum ama 1-2 sorum var. 1-babamda skolyoz var-bel eğriliği yani. genetik olarak banada geçtiyse sorun olur mu? dik durmaya dikkat ediyorum zaten kambur olmamak için... 2-yine babamda kalp ritmi bozukluğu var,bende de aynı sorun olur mu diye bi doktora gideceğim,eğer bendede ritim bozzukluğu varsa basketbol oynamak zararlı olur mu? 3-yemek yedikten sonra bi mide yanması oluyor basketbol oynarken,bu fazla yemek yemekle mi alakalı? 4-ygs den önce 1ay basketbol oynamadım ve sınavdan sonra başladığımda sağ diz kapağım ağrımaya başladı,ayakkabı bağlamak için bile eğilemez,dizimi kıramaz oldum. bu ciddi bi sorun değildir inşallah,ısınınca geçer? ---şimdiden teşekkür ederim ilgilenen arkadaşlara,bu konu ölmesin,her zaman hortlatmaya hazırım

2-sendede kalp ritmi bozuklugu varsa basketbol oynaman sakıncalı
3-yemek yedikten sonra spor yapmamaya dikkat et ondandır baska bir sorun yoktur
4-düzgün ısınırsan bir sorun cıkmaz dizindede önemli bisey olacagını sanmıyorum yinede dikkat et

bel egriligi konusunda bir fikrim yok

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: 16hakan16

pazartesi baslamayı düsünüyorum simdi burada yazan atıyorum 2*30 u 2 set seklinde 30 ar kez mi yapıcaz yoksa 15 15 seklinde 2 set mi yapıcaz ayrıca her set arası kac dakika koymalıyız ?

quote:

Orijinalden alıntı: SouLForceTR

quote: Orijinalden alıntı: 16hakan16 pazartesi baslamayı düsünüyorum simdi burada yazan atıyorum 2*30 u 2 set seklinde 30 ar kez mi yapıcaz yoksa 15 15 seklinde 2 set mi yapıcaz ayrıca her set arası kac dakika koymalıyız ?

2 set şeklinde 30'ar kez yapacaksın.Her set arasıda 1-2 dakika dinlenme yeter, o aralarda vücudunun hangi bölgesini zorladıysan o bölgelere masaj yapman senin açından iyi olacaktır. :)

quote:

Orijinalden alıntı: 16hakan16

quote: Orijinalden alıntı: SouLForceTR quote: Orijinalden alıntı: 16hakan16 pazartesi baslamayı düsünüyorum simdi burada yazan atıyorum 2*30 u 2 set seklinde 30 ar kez mi yapıcaz yoksa 15 15 seklinde 2 set mi yapıcaz ayrıca her set arası kac dakika koymalıyız ? 2 set şeklinde 30'ar kez yapacaksın.Her set arasıda 1-2 dakika dinlenme yeter, o aralarda vücudunun hangi bölgesini zorladıysan o bölgelere masaj yapman senin açından iyi olacaktır. :)

tesekkürler suan cembere rahatlıla degebiliyorum basketbol topuyla smac zor ama voleybol topuyla basabilirim heralde

quote:

Orijinalden alıntı: SouLForceTR

quote: Orijinalden alıntı: 16hakan16 quote: Orijinalden alıntı: SouLForceTR quote: Orijinalden alıntı: 16hakan16 pazartesi baslamayı düsünüyorum simdi burada yazan atıyorum 2*30 u 2 set seklinde 30 ar kez mi yapıcaz yoksa 15 15 seklinde 2 set mi yapıcaz ayrıca her set arası kac dakika koymalıyız ? 2 set şeklinde 30'ar kez yapacaksın.Her set arasıda 1-2 dakika dinlenme yeter, o aralarda vücudunun hangi bölgesini zorladıysan o bölgelere masaj yapman senin açından iyi olacaktır. :) tesekkürler suan cembere rahatlıla degebiliyorum basketbol topuyla smac zor ama voleybol topuyla basabilirim heralde

İnşallah. Bende yapıyodum bi ara 4. haftada bıraktım, sen şimdi kaçıncı haftadasın yeni mi başladın?

quote:

Orijinalden alıntı: 16hakan16

quote: Orijinalden alıntı: SouLForceTR quote: Orijinalden alıntı: 16hakan16 quote: Orijinalden alıntı: SouLForceTR quote: Orijinalden alıntı: 16hakan16 pazartesi baslamayı düsünüyorum simdi burada yazan atıyorum 2*30 u 2 set seklinde 30 ar kez mi yapıcaz yoksa 15 15 seklinde 2 set mi yapıcaz ayrıca her set arası kac dakika koymalıyız ? 2 set şeklinde 30'ar kez yapacaksın.Her set arasıda 1-2 dakika dinlenme yeter, o aralarda vücudunun hangi bölgesini zorladıysan o bölgelere masaj yapman senin açından iyi olacaktır. :) tesekkürler suan cembere rahatlıla degebiliyorum basketbol topuyla smac zor ama voleybol topuyla basabilirim heralde İnşallah. Bende yapıyodum bi ara 4. haftada bıraktım, sen şimdi kaçıncı haftadasın yeni mi başladın?

10 sınıftayım yarın baslıyorum

quote:

Orijinalden alıntı: burakgriffin

quote: Orijinalden alıntı: 16hakan16 quote: Orijinalden alıntı: SouLForceTR quote: Orijinalden alıntı: 16hakan16 quote: Orijinalden alıntı: SouLForceTR quote: Orijinalden alıntı: 16hakan16 pazartesi baslamayı düsünüyorum simdi burada yazan atıyorum 2*30 u 2 set seklinde 30 ar kez mi yapıcaz yoksa 15 15 seklinde 2 set mi yapıcaz ayrıca her set arası kac dakika koymalıyız ? 2 set şeklinde 30'ar kez yapacaksın.Her set arasıda 1-2 dakika dinlenme yeter, o aralarda vücudunun hangi bölgesini zorladıysan o bölgelere masaj yapman senin açından iyi olacaktır. :) tesekkürler suan cembere rahatlıla degebiliyorum basketbol topuyla smac zor ama voleybol topuyla basabilirim heralde İnşallah. Bende yapıyodum bi ara 4. haftada bıraktım, sen şimdi kaçıncı haftadasın yeni mi başladın? 10 sınıftayım yarın baslıyorum

Aynen bende bugün başlıyorum. 2.90 ,2.95 lik potaya basıyorum 3 metreye denedim olmuyo az kalıyo tam içine girmiyor şöyle bir 5-10 santim lazım. Geçen hafta başlamıştım ilk günden etkisini gördüm fakat arka bacak kaslarını esnetmeden-ısınmadan yaptım 1 hafta acı çektim buz+bengay fayda etmedi en son 1 gün dinlendim de geçti. Neyse asıl söyleyeceğime geliyim Hakan kardeş ben her hafta video çekip koyucam artışı falan gözlemliycem imkanın varsa sende yap bir karşılaştırma yapalım.

quote:

Orijinalden alıntı: 16hakan16

quote: Orijinalden alıntı: burakgriffin quote: Orijinalden alıntı: 16hakan16 quote: Orijinalden alıntı: SouLForceTR quote: Orijinalden alıntı: 16hakan16 quote: Orijinalden alıntı: SouLForceTR quote: Orijinalden alıntı: 16hakan16 pazartesi baslamayı düsünüyorum simdi burada yazan atıyorum 2*30 u 2 set seklinde 30 ar kez mi yapıcaz yoksa 15 15 seklinde 2 set mi yapıcaz ayrıca her set arası kac dakika koymalıyız ? 2 set şeklinde 30'ar kez yapacaksın.Her set arasıda 1-2 dakika dinlenme yeter, o aralarda vücudunun hangi bölgesini zorladıysan o bölgelere masaj yapman senin açından iyi olacaktır. :) tesekkürler suan cembere rahatlıla degebiliyorum basketbol topuyla smac zor ama voleybol topuyla basabilirim heralde İnşallah. Bende yapıyodum bi ara 4. haftada bıraktım, sen şimdi kaçıncı haftadasın yeni mi başladın? 10 sınıftayım yarın baslıyorum Aynen bende bugün başlıyorum. 2.90 ,2.95 lik potaya basıyorum 3 metreye denedim olmuyo az kalıyo tam içine girmiyor şöyle bir 5-10 santim lazım. Geçen hafta başlamıştım ilk günden etkisini gördüm fakat arka bacak kaslarını esnetmeden-ısınmadan yaptım 1 hafta acı çektim buz+bengay fayda etmedi en son 1 gün dinlendim de geçti. Neyse asıl söyleyeceğime geliyim Hakan kardeş ben her hafta video çekip koyucam artışı falan gözlemliycem imkanın varsa sende yap bir karşılaştırma yapalım.

benim video imkanım cok zor ancak ben her hafta zıpladıgım degebildigim yüksekligi cizicem en son haftada aradaki farkı karsılatırıcam o farkıda burada paylasmaya calısırım acıkcası resim olarak