Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Antreman Önerileri İsteyene Yardımcı Oluyorum ( 4 YILLIK TECRÜBE ) (14. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Dostum spora yeni basladim hocam bana bir program verdi.45 dakika kardio bisiklet,twister,bikac koltukta hareket .Kardiodan sonrada agirliklara geciyorum makinelerde bir gun kol omuz ve gogus diger gun ise bacak sirt triceps bu sekilde ilerliyorum her gun kardio yaparak.haftada 3 gun gidiyorum.Birkac sorum olacakti yag oranim %15 civarı sence kardioyumu ilk yapayim yoksa agirlik antrenmaninimi.birde ilk agirlik calisacaksam agirliktan once isinmak icin kardio yapmakmi gerekiyor.gerekiyorsa hangi kardio aletinde yapayim.Birde daha yeni basladim protein tozu vs lazim degil galiba ama az kas kutlemin oldugunu varsayarak duzenli protein alimina vs gecmelimiyim yoksa fazla dikkat etmeme gerek yokmu.goruslerini bekliyorum dostum.Birde makinelerde agirlik olarak 20-25 ile yapiyorum polaris olsun omuz olsun vs ustune cikarsam setleri tamamliyamiyorum.Ama bunun nedeni kardioda yorulmam olabilir.Boy 1.87 kilo 80.Biraz uzun oldu kusura bakma
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam kolay gelsin. Yaş 19, bu ay spora başlayacağım. Kilo aşağı yukarı 80, boy 1.84 falan ama göbeğim falan var yanlarım da var rahatsızım bu durumda bu fazla yağları nasıl atarım ? ve vücut geliştirme konusunda nasıl ilerlemeliyim ilk önce bu fazlalıkları atmaya mı yönelmeyelim ? hiç bir fikrim yok açıkçası, 15 güne kadar spora inş. bırakmamak üzere bir başlangıç yapacagım -
Hocam hipertrofi için program verebilirmisiniz acaba , sporda 10. ayım ve savaş cebeci bulking programlarını yapyıordum iyi sonuç aldım , fakat antrenörümün dedigine göre hipertrofi için 12 ve daha fazla tekrar yapmamız lazımmış sizce ne kadar doğru hangisi doğru ? -
hocam selamlar karın bölgesinde yağlanma durumu var.80 kiloyum 1.78 boyum var ancak fit diyebilirim kendime yemek programımım ise 200 gr makarna 400 gr tavuk 2 ölçek protein 2 yumurta toplamda 140 gr karbo 150 gr protein gibi birşey alıyorum hemen hemen ancak eritemiyorum bir türlü karbonhidratı kesmeliyim o zamanda kalıp gidecek diye korkuyorrum ne yapmalıyım? -
S.a kardesim vucut super hayalimdeki vucut:) sana max-ot programini danismak istedim 6 aydir fitnessla ugrasiyorum sence nasil bi program program konusunda sıkıntılıyım ve ya onerin nedir program olarak tecrubelerine acigim bu arada su an cleanbulk yapiyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Merhaba,
Hocam 2.5 ay olmak üzere spora başlayalı. Hocama soruyorum ne bulk ne definasyon yapıyoruz diyor. Yaptığımız şuan adele kazanmak, ileride keskin yol ayrımlarına geleceğiz zamanı var diye cevap aldım. Daha sonra istanbula geçiş yaptım. Oradaki hocamda aşağı yukarı aynı şeyi söyledi. Fakat ek olarak ilk zamanlarda kardiyo yapmıyordum. Şimdi ek olarak antrenmandan önce 5 dakika bisiklet ve sonrasında 15-20 dakika koşu var. İlk soruma gelecek olursak ben ne yapıyorum şimdi :) İkinci soru ise 15-20 dakikalık bu kardiyolar yağ yakımı için etkisi olacak mı? Beslenmeme son derece dikkat etmeye çalışıyorum. Ama hata yapıyor olabilirim. Bulk olsa karbonhidrat ve proteini alacağım. Definasyon olsa karbonhidratı azaltacağım. Ama ikisinide yapmıyorum ben dediklerine göre. Peki ben neye göre yemeliyim. Şuan yaptığım ise 2.5 aydır. Vücut ağırlığımın. 1.5-2 katı protein alıyorum. Yağ olarak çok çok daha az zeytinyağı kullanıyorum gerekmedikçe kullanmıyorum onuda. Onun dışında bütün aburcubur vs uzak durup meyve, sebze türlerinede ağırlık veriyorum bazen.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Equdilaria
Merhaba arkadaşlar . Sıkı bir kol göğüs omuz kanat vb. Kardio antremanı ve beraberinde farklı hareketler ile çalışmak isterseniz . Yorum Bırakın arşivimden antremanları derleyip sizlere sunayım . Bütün kardeşlerimiz istifade etsinler İnşallah Faydamız Dokunsun .
İyi Forumlar :)
Merhaba
Bayramdan sonra spora başlayacağım boy 1.80 kilo 85 kollar 37 kendimden bahsedecek olursam hafif gobekli baldirlarim ve popom cok buyuk body den pek anlamam kollari amelelikle yaptim bana aciklayici sekilde ne yapmam gerektigini soyler misiniz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Equdilaria
Merhaba arkadaşlar . Sıkı bir kol göğüs omuz kanat vb. Kardio antremanı ve beraberinde farklı hareketler ile çalışmak isterseniz . Yorum Bırakın arşivimden antremanları derleyip sizlere sunayım . Bütün kardeşlerimiz istifade etsinler İnşallah Faydamız Dokunsun .
İyi Forumlar :)
Merhaba hocam,
Ben de 1.5 senedir falan da yapıyorum da insanların bakışlarından falan rahatsız olmaya başladım. Hangi ortama girsem sürekli soruyorlar. Arkadaş ortamında kaslı kaslı diye bütün gün muhabbeti oluyor.
Sizin vücut benim 2 katım. Size çok daha fazla böyle şeyler geliyordur. Böyle şeyler canınızı sıkıyor mu? Mesela ben dar t-shirt giymiyorum artık insanlar bakmasın diye. Sizde durum nasıl?
-
quote:
Orijinalden alıntı: saveyourself
quote:
Orijinalden alıntı: Equdilaria
Merhaba arkadaşlar . Sıkı bir kol göğüs omuz kanat vb. Kardio antremanı ve beraberinde farklı hareketler ile çalışmak isterseniz . Yorum Bırakın arşivimden antremanları derleyip sizlere sunayım . Bütün kardeşlerimiz istifade etsinler İnşallah Faydamız Dokunsun .
İyi Forumlar :)
Merhaba hocam,
Ben de 1.5 senedir falan da yapıyorum da insanların bakışlarından falan rahatsız olmaya başladım. Hangi ortama girsem sürekli soruyorlar. Arkadaş ortamında kaslı kaslı diye bütün gün muhabbeti oluyor.
Sizin vücut benim 2 katım. Size çok daha fazla böyle şeyler geliyordur. Böyle şeyler canınızı sıkıyor mu? Mesela ben dar t-shirt giymiyorum artık insanlar bakmasın diye. Sizde durum nasıl?
Şaka mı yapıyorsun ? Ah keşke senin yerinde olsam...
Çalışmaya devam
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
3. aydır bu spora gidiyorum. 4. aya gireceğim yakında. Boy 1.85 kil0 70
gögüs 100cm kol 32cm omuz 112cm
Yağlı bölgem yok bacaklarım normale göre ince özellikle calf kaslarım belirgin değil. Kaldırdığım ağırlıklardan memnunum ama bacağa baksan o ağırlıgı kaldırıyor demezsin. Her çalışmadan önce 3 dakika hızlı koşu ile ısınıyorum. Şuan uyguladığım program resimdeki gibi. Hafta başından itibaren 3 hafta boyunca da tekrar sayıları daha az set sayıları daha fazla olacak şekilde yapacağım.
Bu 3 haftadan sonra uygulayabileceğim, hatta ondan sonrası içinde bir program verebilirsen memnun olurum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi birol08 -- 24 Eylül 2015; 22:51:43 >
-
185 67-68 kiloyum.Bulk yapmayı düşünüyorum,okula giden birisi için dışarıda ne yemeyi önerirsin?Evden pilav-tavuk götürme imkanım yok.Anca badem-muz-ceviz alabilirim. -
Equdilaria
E
kullanıcısına yanıt
Öncelikle vücut harika.Sorunum şu arka omuzlarım çukur şeklinde oldu.Yaklaşık bir yıldır bu sporu yapıyorum.Ve neden böyle oldu anlamadım.Benim bir kaç daha sorunumu pm atmıştım onlarada cevap verirsen sevinirim.
EDİT:Omuz düşüklüğü var onun için nr öneriyosun.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi issizmanyak -- 5 Ekim 2015; 14:45:09 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Oncelikle 1.77 , 76 kiloyum. Amacim kilo vermek vs degil. Hacim kazanmak kas kütlemi artirmak istiyorum sadece. Kucuk bir spor salonundayim her alet yok malesef. Bugun bazi baslangic programlarina baktim. Deadlift , bentower row vs gibi egzersizleri yapamayacagim sanirim, ama programdaki diger egzersizler squat , bench press , overhead press bunlari yapabiliyorum. Oncelikle bu konuda danisacagim , mesela deadift bentover row gibi hareketlerin calistirdigi kaslari dambilla da calistirabilir miyim ne sekilde kullanmaliyim dambili?
Bir baslangic programi alabilir miyiz sizden hocam?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
%15 yağ oranıyla karın kası çıkar mı ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Arkadaşlar Merhaba Bir Süredir Forumdan Uzaktım . Bana Has Olan Sebeplerden Ötürü :)
Sorusu Olan Arkadaşlar İle İlgilenemedim Kusura Bakmayın .
İnşallah Tekrardan Teker Teker Cevaplayacağım Sorularınızı .
Yakında Görüşmek Dileğiyle -
Equdilaria
E
kullanıcısına yanıt
Ooo kardeşim valla ismini görünce nasıl sevindim anlatamam şu piyasada düzgün ilgilenen ender insanlardansın merak ettim öldünmü kaldınmı 😀😀
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yeniden sizi görmek güzel
Karın kasları için evde yapılacak 3 tane ölümcül hareket önerir misiniz
Ve reg park 5x5 güç programı hakkında fikirleriniz neler
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Merhaba,
184 boyunda 79.5 kilogram yağ oranım yüzde 13, metabolizma yaşım 14, bel 84, kol 30.5, omuz 119.
6 aylık bir salona kaydoldum, 15 gündür de düzenli gidiyorum. Antrönörüm ilk ay tüm vucut çalışmam gerektiğini alt yapımın iyi olduğunu söyledi. 4*10 dan tüm vucut çalışıyorum. Supplementsiz besleniyorum. Kısaca beslenme şeklimden bahsedeyim;
Örneğin bugün;
SABAH; 2 yumurta, 8 siyah zeytin, salatalık yoğurt(1 kase), 1 dilim kepek ekmek 3 dilim light beyaz peynir (38gr protein)
ara öğün; muz
ÖĞLE;
Hindi göğüs, etli bulgur pilavı, 200ml ayran, 1 dilim kepek ekmek (55-60gr protein)
ara öğünde kuru meyve bir avuç, 1 bardak süt(yağsız)
AKŞAM; etli bulgur pilavı, 1 adet yumurta 2 dilim kepek ekmek ayran (28gr protein)
bir avuç kuru meyve elma tükettim.
Bolca çay tüketiyorum ayrıca :)
Gün sonunda aldığım total kalori 2293 bunun yüzde 40'ı karbonhidrat, yüzde25 i protein yüzde 35 iyağlardan oluşuyor.
Genelde diğer günlerde de bu kalori miktarında protein olarak da bu civarda alıyorum. (100-140 gram protein)
Önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Equdilaria
Bacak-Biceps-Triceps
Göğüs
Kanat
Omuz
4 gün bu şekilde ilerlemen gelişimin için daha iyi olur
Pazartesi - Çarşamba - Cuma - Cumartesi idealdir .
hocam 1 yılı aşkın süredir düzenli olarak devam ediyorum. haftada dört gün gidiyorum bu programı uygulayacağım fakat ilk göğüs idmanından sonra ikinci göğüs idmanını girmek için yedi gün bekliyoruz. sizce bu süre fazla mı yoksa geliştirmek için ideal mi? çünkü yedi gün içinde hiç göğüsü çalıştırmıyoruz.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
