Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

antrenman günleri ve protein sorunu

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
6
Cevap
0
Favori
1.225
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Şimdi arkadaşlar p90x e başlayalı 1 hafta oldu fakat haftada 4 gun calısma 3 gun dınlenme yapıyorum.

    Beslenmem şu sekilde

    Karışım dediğim ise (yaklasık 300ml süt+100gr bal+50gr ceviz+50gr fındık+100-150 gr bebe b.+3 yumurta+köy peyniri (100gr)+tatlandırma amaçlı kakao+ 1 muz)


    Sabah 7-karışım+kaşarlı sandvic
    Öğlen 12-karaşlı sandvic veya ton balıklı sandvic

    Öğleden sonra 4-karışım+patates/nohut/fasulye-eğer yemek yapmadıysam sandvic(kaşarlı veya salamlı)+fındık,ceviz,badem (yaklaşık 150gr-200gr)
    Antrenman (saat 5-6 gibi)
    Akşam (saat 7-8 gibi)-et,balık,tavuk aldıysam yiyorum eğer yoksa yine 100gr ton balıklı sandvic
    Akşamdan 2 saat sonra yine karışım
    (eğer acıktığımı hıssedersem öğün aralarında 1 muz ve 1 bardak süt içiyorum)

    Spora başlamadan önce de bu şekilde yaklaşık 15 gün beslendim ve yaklaşık 2kg kadar aldığım gözle görülür şekilde belli oluyor.

    yukardaki değerler ton balığı,kırmızı et,tavuk için 100grdır ne yukarı ne aşşağıda ekmek yarım (sandvic için kullanılan) ( beyaz un) yemek porsıyonları genelde doyurucu aşırıya kacmayacak şekildedir.

    Şimdi sorularım şunlar
    +Antreman yapmadığım günlerde normal mi beslenmeliyim yoksa yukardakı programı mı izlemeye devam etmeli miyim ?
    +Protein alımım yanlış veya eksikse ne gibi takviyelerde bulunmalı nasıl bır beslenme izlemeliyim ?
    +P90x haricinde arada değişik programlarda izliyorum vücudumun tek programa alışıp kalmaması amacıyle farklı hareketler ile değişiklik yapıyorum.Bunu sürdürmeli miyim yoksa sürdürmemeli miyim ?

    (Yazım yanlışı veya üslubumda hata varsa affedin.)
    Şimdiden tavsiyeleriniz ve düzeltmeleriniz için teşekkürler :)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ashreff -- 5 Kasım 2012; 3:58:38 >







  • Ne kadar zamandır bu sporu yapıyorsunuz?Eğer yani iseniz beslenme şekliniz bana çok ağır geldi.
    Be şekilde beslenme ile kilo yağlanmak kaçınılmaz gibi.
    Aynı bölgeleri farklı hareketler ile çalıştırman çok mantıklı bu şekilde devam etmeni öneririm.
  • Düzenli bir programa bağlı kalarak 2.haftadayım daha oncesınde bır programım yoktu sadece bolgesel olarak calısıyordum.
  • Dediğim gibi beslenme şeklin bence ağır,daha 2.haftadasın birkaç ay kendinde değişiklik bekleme.zamanla
  • Karışımın çok yağlı gözüküyor.
  • Çok fazla protein alıyorsun, gereğinden fazla alınan protein yağ olur unutma. bence çok yüklenme
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız