Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Antrenman Hakkında

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
14
Cevap
0
Favori
788
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar


    6 aydır v.g yapıyorum(yapılıyor denirse eğer).Çalışma programım şöyle:

    Haftada 5 gün Ve bu 5 gün'ün her günü aşağıdaki Haraketleri yapıyorum


    6KG dambıl dumbell curl 5 set ) Biseps 1 set=10 tekrar
    6KG Arka kol 5 set Arka kol 1 set=10 tekrar
    6KG Dumbell lateral Raise 5 set Omuz 1 set=10 tekrar

    14.5 KG dambıl dumbell curl 5 set Biseps 1 set=10 tekrar
    14.5 KG Dumbell lateral Raise 1 set Omuz 1 set=10 tekrar



    Push Up bar ile Şınav 4 farklı haraket set sayıları 10 olmak üzere 10 set ( 1 set = tekrar )






    Yaşım 24 Boyum 1.70 Kilom 63.
    Programımı yorumlarsanız sevinirim.Hangi haraketleri ekleyebilirim programa ?

    Antrenman sonra 1 ölçek Muscletech Nitro-Tech (su ile) protein tozu alıyorum


    Spor salonuna gitmiyorum evde v.g. çalışması yapıyorum.Şimdiden teşekkür eder iyi günler dilerim



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ageofempires -- 5 Mayıs 2012; 16:43:20 >







  • Konu UP
  • set sayısı bu kdar fazla olmamalı.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Forrest Gump

    set sayısı bu kdar fazla olmamalı.

  • quote:

    Orijinalden alıntı: Forrest Gump

    set sayısı bu kdar fazla olmamalı.

  • quote:

    Orijinalden alıntı: Forrest Gump

    set sayısı bu kdar fazla olmamalı.

  • Beyler komik olan nedir :) yapıcı yorumlarınızı bekliyorum...
  • Dumbell Press , Dumbell Fly ekleyebilirsinz 4x15 gibi hafif gelirse. Göğüsede yüklen biraz. Bacak için Dumbell Squat yapabilirsin 4x12 Dumbell Shrug 4x12.
  • Dostum her gün aynı şeyleri yapma.
  • TheGu4rdian
    Teşekkür ederim kardeşim.Dumbell Fly candır

    HarryBlade
    Katılıyorum biraz araştırdıgımda ne kadar yanlış haraketler içinde bulundugumu ogrendim.Overtraning bile olmuş olabilirim.
  • 5 yada 6 hareket bir bölge için çok fazla zaten.

    Vücüdunu biraz dinlendir .

    1 hafta kadar , protein tozunun aynısı bendede var

    Haftada 3 gün çalış

    göğüs ön kol
    sırt arka kol
    omuz bacak
  • biraz araştırma yaparsanız , evde dumbell ile yapılabilicek hareketler ve program mevcut ;)
  • HarryBlade
    Haftada 3 veya 4 gün çalışıyorum artık :) .Protein tozu fena değil bir servisinde 25 gr protein var ve bir servis 33 gr.Hiç fena değil ben araştırmadan almıştım.Ama en iyilerinden birisi.Aynen yazdıgını çalışıyorum.Sabır işi bu vucut geliştirme.Kas yapcağım diye vucuda yüklenmek ve aşırı çalışmak overtraning'e sebeb oluyor ki bu isteyeceğim bir durum değil.Bilmeden birşey yapılmamalı.
  • Arkadaşlar yeni programım

    Arkadaşlar yeni program yaptım.Eski programım hem bilinçsiz hem de gereksiz bir programdı.Sanırım o programım sayesinde overtraning oldum.Hergün aynı bölgeleri çalıştırırarak (haftanın 7 günü programım) yarardan çok zarar yaptıgımı farkettim.
    Fazla uzatmadan yeni programımı açıklamak istiyorum sizlere

    Arkadaşlar yeni program yaptım.Eski programım hem bilinçsiz hem de gereksiz bir programdı.Sanırım o programım sayesinde overtraning oldum.Hergün aynı bölgeleri çalıştırırarak (haftanın 7 günü programım) yarardan çok zarar yaptıgımı farkettim.
    Fazla uzatmadan yeni programımı açıklamak istiyorum sizlere

    Haftanın 3 veya 4 günü olmak üzere (bir gün antrenman bir gün dinlenme)

    1.Gün:Gögüs ve Biceps
    GÖGÜS
    Dumbell Bench Press : 4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG
    Dumbell Flyes : 6*10 (6 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG
    Dumbell Bench Press(dar):4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG

    BİCEPS
    Dumbell Curls (Ayakta): 4*10 (4 set 10 tekrar)Dumbell ağırlıgı 14.5 KG
    Hammer Curls:3*10 (3 set 10 tekrar)Dumbell ağırlıgı 12.5 KG
    Dumbell Preacher Curls:3*10 (3 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 12.5 KG

    10*10 (10 set 10 tekrar)olarak 5 farklı harakette şınav

    2.GÜN:Omuz ve Arka kol
    OMUZ
    Neck Dumbell Press:4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG
    Latarel:4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG
    Dumbell Lateral Raises: 3*10 tekrar (3 set 10 tekrar)Dumbell ağırlıgı 6 KG

    ARKA KOL

    Lying Dumbell Extensions:4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 8KG
    Dumbell French :4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 8KG
    Dumbell One Kickbacks : 3*10 (3 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 8 KG

    10*10 (10 set 10 tekrar)olarak 5 farklı harakette şınav

    3.Gün:Gögüs ve Biceps
    GÖGÜS
    Dumbell Bench Press : 4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG
    Dumbell Flyes : 6*10 (6 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG
    Dumbell Bench Press(dar):4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG

    BİCEPS
    Dumbell Curls (Ayakta): 4*10 (4 set 10 tekrar)Dumbell ağırlıgı 14.5 KG
    Hammer Curls:3*10 (3 set 10 tekrar)Dumbell ağırlıgı 12.5 KG
    Dumbell Preacher Curls:3*10 (3 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 12.5 KG

    10*10 (10 set 10 tekrar)olarak 5 farklı harakette şınav


    4.GÜN:Omuz ve Arka kol
    OMUZ
    Neck Dumbell Press:4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG
    Latarel:4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 6KG
    Dumbell Lateral Raises: 3*10 tekrar (3 set 10 tekrar)Dumbell ağırlıgı 6 KG

    ARKA KOL

    Lying Dumbell Extensions:4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 8KG
    Dumbell French :4*10 (4 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 8KG
    Dumbell One Kickbacks : 3*10 (3 set 10 tekrar) Dumbell ağırlıgı 8 KG

    10*10 (10 set 10 tekrar)olarak 5 farklı harakette şınav




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız