Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
barfiks çekmeden sırt programı?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
barfiks çekmeden rahat barfiks çekecek seviyeye ulaşamazsın -
farkındayım. farklı versiyonlarını denedim barfiksin. zıplayıp tutup kendimi yavaş yavaş bırakmayı falan ama yani olmuyor kanter içinde kalıyorum en faz 3-4 tane çekiyorum, sırt antrenmanlarım boş geçiyor maalesef. sırt programlarının hepsinde 3x8 close chin up yazıyor mesela... ben 3 çarpısını geçtim 8 tane bile yapamazken başlangıç için nasıl bir sırt programı izlemeliyim -
Şişmanmısın zayıf mı? -
1.85 boy, 77 kilo
kilom ideal ama yağ oranım yüksek kas oranım düşük haliyle güçsüzüm -
aynısı bende de var maksimum 3 çekiyorum itici kaslara yüklenmişim bugüne kadar çekici kas antremanları yapman lazım. şunu yeni gördüm bişeyler bahsetmiş bir bak istersenhttp://www.bodyness.net/body36.html -
teşekkürler
sanırım şu hareketler (BENT OVER BARBELL ROWING, ONE ARM DUMBELL ROWING) dışında makine olmadan sırt çalışmak baya zor. yani dumbell veya halter gibi ağırlıklarla yapabileceğimiz hareketler çok sınırlı, internette de pek bilgiye rastlamadım.
öyle görünüyor ki, barfiks zorlamaya devam... :) -
hocam destek iste o şekilde yap.yani illa 8 tanesini kendin tamamlayacaksın diye bir şart yok,birisinden yardım iste.kendi amcaoğlum boyu çok uzun ve zayıftı.yaklaşık 4 ay sıkılmadan barfikste destek oldum.adam şimdi 8-10 arası çekiyor tek sette.diyeceğim o ki yardımlı bile olsa,barfiks tüm sırt hareketlerinin kralıdır -
http://www.evdevucut-gelistirme.com/ucgen-bir-sirt-icin-evde-yapilabilecek-vucut-gelistirme-hareketleri-nelerdir
buradaki hareketler işine yarayabilir. 12-10-8-8 biçiminde 3 hareketi de 4 set biçiminde yapabilirsin. -
quote:
Orijinalden alıntı: sercinato88
http://www.evdevucut-gelistirme.com/ucgen-bir-sirt-icin-evde-yapilabilecek-vucut-gelistirme-hareketleri-nelerdir
buradaki hareketler işine yarayabilir. 12-10-8-8 biçiminde 3 hareketi de 4 set biçiminde yapabilirsin.
ilk iki hareketi üstteki arkadaşın verdiği linkte görüp programa ekledim, barfiksi zaten yapamadığım için silmiştim.
ama 3 numaraları hareket ufuk açıcı oldu eyvallah.yatay çekmek baya kolaylaştıracak ve başlangıç için ideal olacak gibi geldi... halter barı da var. iki sandalyeye koyar denerim olmazsa ya. süper fikir :)
-
aynen.row hareketleri yeterli gelmiyor.kasları organize kullanabilmek gerekli
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
