Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
body ağrıları hakkında yardım!!!
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Laktik asit alakalı bir ağrı. dayanıklılığın arttıkça azalır. kurtulmak için glutamin içerikli gıdalar yiyeceksin, antrenman bitimi streching ve 5-10 dk hafif koşu ile bitireceksin. Soğuksu ile duş alacaksın bunun yerine mümkünse buzlu suda yatmak daha iyidir. -
quote:
Orjinalden alıntı: 3RS!N
Laktik asit alakalı bir ağrı. dayanıklılığın arttıkça azalır. kurtulmak için glutamin içerikli gıdalar yiyeceksin, antrenman bitimi streching ve 5-10 dk hafif koşu ile bitireceksin. Soğuksu ile duş alacaksın bunun yerine mümkünse buzlu suda yatmak daha iyidir.
abı neden soguk suyu önerıyosun ben soguk suya gırdıgımde kendımı daha ıyı hıssedıyordum 1dk hemen toparlıyordum yalnız hasta oldum ıstee kımısıde ıyı degıl dıyor sen buzlu suda yatmayı bıle önerıyorsun bunun nedenı sok etkısımı kaslar dahamı gergın oluyo önermenın sebebı nedır cok merak edıyorum -
soğuk su iyidir yavaş yavş içersen -
vucut hamlamis bisi icmene yapmana gerek yok, ilk basta normaldir
mesala uzun zaman futbol oynamayinca bi mac yaptigini dusun onla ayni agri, 3 4 gun surer aama spora duzenli giidince 1 haftadan snra agri olusmaz bidaha -
quote:
Orjinalden alıntı: 87akin-izmir
quote:
Orjinalden alıntı: 3RS!N
Laktik asit alakalı bir ağrı. dayanıklılığın arttıkça azalır. kurtulmak için glutamin içerikli gıdalar yiyeceksin, antrenman bitimi streching ve 5-10 dk hafif koşu ile bitireceksin. Soğuksu ile duş alacaksın bunun yerine mümkünse buzlu suda yatmak daha iyidir.
abı neden soguk suyu önerıyosun ben soguk suya gırdıgımde kendımı daha ıyı hıssedıyordum 1dk hemen toparlıyordum yalnız hasta oldum ıstee kımısıde ıyı degıl dıyor sen buzlu suda yatmayı bıle önerıyorsun bunun nedenı sok etkısımı kaslar dahamı gergın oluyo önermenın sebebı nedır cok merak edıyorum
Ağırlık antrenmanı ile adalelerini uyarırken onlara hasar verirsin, yani küçük çaplı yaralar yırtık oluşturursun ki zaten büyüme böyle sağlanır. Bu yaralanmalar esnasında kan o bölgeye hücum eder ve laktik asit salgılanır bu da olması gerekenden fazla zarar verir. Kan dolaşımını hızlanırıp laktik asiti dağıtmanın en iyi yolu diğerleri ile birlikte soğuk su dur. Tüm vücut ısısın normalin biraz altına çekilmesi gerekir 3-8 dk lık soğuk su bu işi görür. Antrenman sonrası ılık yada sıcak su olmaz çünkü sıcak su yaralarda iltihaba neden olur. Soğuk su dan 2-3 saat sonra normal temizlik banyosu yapılır ama o da ılık su ile olur.
quote:
Orjinalden alıntı:0ğuz
soğuk su iyidir yavaş yavş içersen
Biliyorsan konuş alim desinler , bilmiyorsan sus adam sansınlar.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 3RS!N -- 21 Temmuz 2008; 17:33:18 >
-
İlk antremanda fazla abanmışsın demek ki..
Bu sık yapılan bir hatadır. "Nasıl olsa kaldırabiliyorum" diye ilk antremanlarda fazla ağırlığın altına girilir. kaldırılır da tabii.. Ama sonradan sizinki gibi ağrılar olur. İnsan yerinden bile kalkamaz.
Yaplması gereken ilk haftalarda asla ağırlığa yüklenmemektir. Vücudu 2-3 hafta ısıtmak şarttır.
Kaldırabileceğinden çok hafif ağırlıklarla hareketleri öğren, vücudunu alıştır.
Yükleneceğin zamanlara daha sonra gelecektir zaten. -
eğer antrenör varsa ilk ay onun yaptığı programın dışına çıkmıyacaksın. eğer verdiği program hafif gelirse kendi başına deilde antrenör yardımıyla artırmanı öneririm -
evde şimdiden 4x10 şınav yap biraz mekik varsa bide dambılla 4x40 çalış 3 5 kilo agırlıklı bişide olabilir maksat kasları acmak olsun agrını nedeni kaslarının acılması ve gittigin gün hemen atlama hafiften başla gaza gelme iyi günler -
quote:
Orjinalden alıntı: CrAzYB0Y
evde şimdiden 4x10 şınav yap biraz mekik varsa bide dambılla 4x40 çalış 3 5 kilo agırlıklı bişide olabilir maksat kasları acmak olsun agrını nedeni kaslarının acılması ve gittigin gün hemen atlama hafiften başla gaza gelme iyi günler
Ağrının nedenini yukarıda yazdım. Zaten yara almış ve toparlanmakta olan bir adaleye yüklenerek yine yara açmaya çalışmak intihar gibi olur. Büyümek istiyorsan dinleneceksin. -
daha önce çalıştırmadığın ve farkında bile olmadığın bir çok kası çalıştırdığın için tamamı hamlık ağrısı.bir hafta sonra geçer. 
-
Kaslarının Gevşemesi için günde 100mg Magnezyum kullan -
quote:
Orjinalden alıntı: werebly
selamlar arkadaşlar bi aksilik olmazsa 2 hafta sonra body e başlıcam. dayımın gittiği body salonuna gittim bu cuma gunu 2 saat kadar takıldım(hareketleri yapmaya çalıştım) sonrada soğuk bi duş aldım cuma gunu pek ağrım yokken cumartesi gunu kollar pazar gunu ise sırtımda ağrılar başladı. oturup kalkarken bile zorlanır hali aldım. yaptığım hareketlerin çoğu on göğus geliştirici hareketler olduğunu biliyorum birazda mekik. sizce bu ağrıların olması doğalmı bu ağrılardan kurttulmanın bi yolu varmı ?
daha önce bu sporu yapan arkadaşlardan yardım bekliyorum
Not; yaş 21
karbonhidratlı besin almalısın. kas çalışırken çünkü o bölgedeki karbonhidratlar yanıyo, arkadan takviye gelmesi lazım. bi de uzun ara vermeden yani benim kolum ağrıdı ben bi ağrı geçene kadar pek bi hareker atmeyim dersen ağrıgeç geçer. gene çalışırsan daha çabuk geçer , kol alışır.
-
soğuk duş değil de ılık duş daha iyi olur sanırım. kaslar yoğun çalışıyo çünkü yumuşuyo, arkasından soğuk suyu yiyince kasılır kaslar.
kas gevşetici içmek iyi gelir diye düşünüyorum. -
Soğuk duşun sebebini yazdım. Kaslar çalışma esnasında yumşamaz tam tersi hızlı kan dolaşımı nedeni ile kasılır.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 3RS!N -- 4 Ağustos 2008; 18:23:52 > -
-
Doktora GÖzükmeni Tavsiye Ederim
-
Bence de ilk kez yaptığın için olmuştur.Herşeyde öyle değilmidir ilk yaptıktan sonra 1 2 gün ağrı çekeriz. 
-
quote:
Orjinalden alıntı: TeRRa35
Bence de ilk kez yaptığın için olmuştur.Herşeyde öyle değilmidir ilk yaptıktan sonra 1 2 gün ağrı çekeriz.
Her yeni baslayan için olur bu ağrılar,gayet normaldir.. -
Daha 2-3 gün önce bi pdf okudum orada ağrıların az da olsa gerekli old.nu ağrı olmadan gelişim olmayacağı yazıyodu... ama bu ağrı aşırı derecede ve günlük hayatı ve sporu etkilemicek derecede olması gerekiyomuş..
http://rapid*share.com/files/142003675/AdalelerNasGelisir.pdf.html
Bunu indirin (aradaki yıldızı kaldırarak girin)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Darkchild -- 2 Eylül 2008; 12:55:51 >
Benzer içerikler
- klamoks antibiyotik alkol
- nörovizyon tedavisi olanlar yorum
- güvercin göğsü yorumları
- sebepsiz heyecan hissi
- zoretanin roaccutane farkı
- tarantula logoplex insanda kullanımı
- nişasta bazlı şeker nedir
- ilaç içtikten sonra uyunur mu
- telefonda göz testi
- en iyi termos markaları
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
