Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
bu sefer iyi başladım, beslenme tavsiyesi
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Targus CN600 Notebook Sırt Çantası, 15,4" : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/dp/B0002CQDZW?th=1
22 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hayatından çıkarmamam ve her gün yemen gereken besinler;
Yumurta, lor, yulaf, muz, yer fıstığı, tavuk göğsü, pirinç/bulgur pilavı, süt/yoğurt, kepekli ekmek
Şimdi diyeceksin tüm bunları bir günde nasıl yiyeyim? çok basit kahvaltını bünyene göre 3-4 yumurta, 100gr lor, 50-60 gr yulaf ile yaparsın, ara öğünde bir tane muz yersin, öğlen okulda ne çıkıyorsa onu yiyip akşam eve gelince pirinç/bulgur üzerine 150-200gr tavuk göğsü yanına biraz yoğurt tamamdır. Ayrıca 1.78 boyun varsa 71 kilo çok sıska kaçar ki birde kilo vermeye çalışıyorsun bir erkeğe yakışmaz o kadar sıska olmak tabi ben şu kendini vücut geliştirmeci sanan 60 kilo zayıflıktan karın kasları belli olan çubuk krakerlerden olucam diyorsan bilemem..
Ben şuan 1.80 80 kiloyum omuzlarım iri kollar da soğuk 37cm yine zayıf hissediyorum kendimi 90 kiloya çıkmaya ve her gün düzenli olarak 3000+ kaloriye çıkmaya çalışıyorum.
-
Öncelikle tavsiyen için teşekkür ederim :) kollarım falan ince ancak bacaklarım ve göbeğimden zayıf durmuyorum belkide zaten bu yüzden beslenme konusundan kafam karışık, kilomu arttırsam göbeğim ve simit gitmeyecekmiş gibi kilomu düşürürsemde kastan gidecekmiş gibi hissediyorum -
Spor daha doğrusu kardiyo yapmıyorsan o simit ve göbek zor erir. Kilo alırken önemli olan yağdan almamak söylediğim besinlerin hiç biri sana yağdan kilo aldırmaz. Yani özetle sporunu ve kardiyonu yap, yukarı da saydığım besinleri düzenli olarak aksatmadan tüket sonuçlara kendin bile inanamazsın bu arada yukarıda saydıklarım derken tüm besin zincirini onlardan oluşturmana gerek yok sebzeleri de aksatma yani arada sebze ye, abartmadan meyve ye çok canın çekerse 1-2 parça %80 bitter çikolata ye bunlar zarar vermezquote:
Orijinalden alıntı: sedatugurlu
Öncelikle tavsiyen için teşekkür ederim :) kollarım falan ince ancak bacaklarım ve göbeğimden zayıf durmuyorum belkide zaten bu yüzden beslenme konusundan kafam karışık, kilomu arttırsam göbeğim ve simit gitmeyecekmiş gibi kilomu düşürürsemde kastan gidecekmiş gibi hissediyorum
-
Çok teşekkür ederim yardimin icin 
deniyeceğim bir kaç ay sonra tekrar konu açacağım gelişim ile ilgili
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Besin kalitesi tabiki önemli ama ondan daha önemlisi toplam aldığın kalori kalori. Mesela kalori ihtiyacın 2500 diyelim bu seni sabit tutuyor. Hızlı kütle almak için 3500-4000 kalori almaya başladın diyelim. En sağlıklı besinlerle dahi alsan bu kaloriyi fazlaca yağlanırsın. O yuzden bunlar yağ yapmaz bunları bol bol yiyeyim mantığı yanlış. En iyi sonucu kalori ihtiyacından +250-300 kalori alarak yaptığın beslenmeden alırsın.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kalori ihtiyacimi nasil ogrenebilirim? Tesekkurler simdiden 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
