Bugünde sporumuzu yaptık çok şükür

yıkanmadım. akşama doğru bi 60 daha yapsam iyi olur. şuan yemek yedim 2 saat bekleyeceğim

Nasıl bir program yapıyorsunuz?

HIIT değil gördüğüm kadarıyla 60 dk çok fazla.

1. kademede hocam en kolayda. biraz alışayım kendi programı var bisikletin. bi 5. kademeye alıyor bi 12. kademeye alıyor 5er dakika toplam 30 dakika. bu tarz farklı programlar var baya zorluyor kasları

İlk 3-5 dk ısınma (düşük kademede 1-2)

Sonrasında 30 saniye yapabileceğiniz yüksek bir kademede bütün gücünüzü vererek devam (maksimum kademenin %25-50'si arasında seçerseniz iyi olur)

Sonra 1 dk 30 saniye yine ısınma kademesi (1-2)

Bu şekilde HIIT yapabilirsiniz 20 dk kadar (7-8 tekrar yüksek ve 7-8 tekrar ısınma) haftada 5-6 gün yaparsanız çok iyi olur.

tamam denerim belki sağol

Rica ederim.