Bulk mı cut mı yapmalıyım

Arkadaşlar ben şu an %19 yağ oranındayım göğüslerim yanlar ve karın bölgemde gerçekten bayağı kötü gözüken yağlanmam var ama aynı zamanda kilomda az kas oranım zaten fazla değil temiz bulk yapmayı 1.5 ay kadar denedim daha beter yağlandım aynada daha da kötü gözüküyordu sizce estetik bir vücut için doğal olarak nasıl devam etmeliyim açıklayarak beni aydınlatır mısınız gerekirse her gün bile spor yaparım beslenmem nasıl olmalı yardımlarınızı bekliyorum

Hocam şuan 66 kilodayım 1gün full body arkasına off verip 3.gün kardiyo yapıyorum kardiyo ve off günler karbonhidratı sıfırlıyorum full body günleride bulk yapıyorum karbı fullüyorum ne düşünüyorsunuz bu planım hakkında

Kilonuzu koruyacak kalori miktarını güne dengeli dağıtmayı tercih ederdim ben. Sifir karb çok mantıklı değil şuan kas kazanimina odaklanmak gerekiyor. İleri seviye sporcular yarış dönemlerinde sert diyetlerde sıfır karb aldıkları oluyor ama ilaç kullandıkları için bir şekilde kas kaybını minimuma indirip antrenman şiddetini koruyabiliyorlar.

Yine de sıfır karb tercih edilecekse antrenman günleri yüksek kalori almak antrenman performansı için mantikli olabilir. Antrenmanda maksimum verimi almak için maksimum performansımızı kullanmamiz gerekiyor.

Eğer full body yapıyorsanız 3 gün ağırlık idmanı yapmanızı tavsiye ederim. Araya 1 er gün off verip 3 gün ağırlık idmanı yapmak en iyisi olur. Kardiyoyu ya idman sonrası ya da off günlerinde yapabilirsiniz.

Kas kazanimina odaklanmak sizin için en doğrusu olur. Zaten bu süreçte yağ yakimi olacak. Vücut şekillenmeye devam edecek.