Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

diyet yapıp kilo verdikten sonra vücut geliştirmek beslenme önerisi

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
2
Cevap
0
Favori
396
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • kahvaltı
    7 yumurta sadece 2 tanesini sarısıyla tüketiyorum
    30 gram beyaz peynir
    4-5 zeytin
    domates salatalık

    öğle
    100 gram yulaf ezmesi,150 gram yoğurtla ve 20 gram yer fıstığı ekleyerek yiyebiliyorum

    akşam üstü
    150 gram ızgara tavuk, döküm tavam var kolay pişirebiliyorum.
    100 gram bulgur pilavı

    akşam
    sebze yemeği veya nohut,fasulye
    ara öğün olarak. yeşil elma, bol bol yeşil çay, sade nescafe

    normalde aşağı yukarı bu şekilde besleniyorum. 83 kiloydum 60 a kadar düştüm. boyda 172
    kilo verdikten sonra kollarım çok zayıfladı. biraz kilo almak istiyorum. salona yazılıcam öğle yemeğinden sonra gidebilirim spordan önce ve sonra olmak üzere toplam 200 gram lor peyniri tüketsem kilo almam için yeterli olur mu sizce
    migrosta satılan tahsildaroğlu lor peynirinin 100 gramında 18 gram protein var 9 gram yağ var







  • Agirlik calismadan kilo verirken verilen kilonun bir kismi kas oluyor. Vucut kas kullanmadigi icin ihtiyacina gore onlari amino asitlere ayirir. Kollarin zayif olma sebebi bu.

    Kilo alimi bir yiyecegin tuketilmesine bagli degildir. Toplam enerji dengesine bakar. 60kg lik bir kisi icin gunluk 2200 kalori almasi gereklidir. YAZIO ve MyFitnessPal gibi uygulamalar ile kalori hesabi yapmak mumkun. Kilo almak icin 2200 kalori ustu tuketilmesi gereklidir.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız