Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BARIŞA ÖZLEM -- 24 Temmuz 2008; 20:46:57 > |
Hızlı 
Bildirim
Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa- (5. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Benim konuma bak be 
-
Karını ince ve şekilli olması için :
Crunch : 3*25
Leg raise : 3*15
Sit up : 3*20
Knee up : 3*20
Hanging knee up : 3*15
Dev set girecekseniz yani ara vermeden/dinlenmeden 5 hareketi peş peşe yapacaksınız. toplam 3 kez başa alacaksınız dinlenmesi süresi 45-60 sn olacak.
Kalınlaşmak için :
Cable crunch yada ağırlıklı crunch : 4*8
Ağırlıklı leg raise : 4*12
Ağırlıklı Side Bent : 4*15
ERSİN abi işi biliyorsun masallah, yalnız senın harekelterınden yan belı calıstıran hareketlerı yapmam, zayıf olmama ramen yınede yapmam, cunkı ınsan kendını saldıgında ılk ordan patlak verıyo onun yerıne arkadaslara twisti öneririrm yapabıldıklerı kadar yapsınlar set tekrar sayılarını onlara bırakıyorum.
şimdi benım karın zaten ınce şekıllıde bıraz, ama yınede inceltici harekeletleri yapıyorumki hıc yag kalmasın göbekte, kalınlaştırıcı hareketlerı yaparsam ne gibi bi etkisi olur, yada üst karını agırlıkla, alt kısmı vucut agırlıgıylada olabılır, en çok ıstedıgım legraisenın etki ettiği kas gurubunu herşeyıyle ortaya cıkartmak, teşşekkurler ersın abı burda çogu kısı senden yardım aldı. ayrıca yınede sacma sacma sorular soranlar oluyo,bı google ye youtube ya bakında görun hareketleri. Burda çogunuz bel ınceltıcı hareketlerı yaparsınız muakkak, Arnold un karınn kaslarının bukadar ınce oluşunu,twiste borclu, bıde yardımcı yag yakıcılar L-carnitine Ayrıca midenin yarınısını doldurun hep, 5-6 ögun yanı yaklasık belin incelmesi icin
Har; Kim body konusu acsa tutulur, çünkü merak var icraat yok, ayrıca bilmiyenlerın yorumuda cabası, kuru kalabalık vs inş bişeyler öğrenilmiştir
-
quote:
Orjinalden alıntı: 87akin-izmir
Karını ince ve şekilli olması için :
Crunch : 3*25
Leg raise : 3*15
Sit up : 3*20
Knee up : 3*20
Hanging knee up : 3*15
Dev set girecekseniz yani ara vermeden/dinlenmeden 5 hareketi peş peşe yapacaksınız. toplam 3 kez başa alacaksınız dinlenmesi süresi 45-60 sn olacak.
Kalınlaşmak için :
Cable crunch yada ağırlıklı crunch : 4*8
Ağırlıklı leg raise : 4*12
Ağırlıklı Side Bent : 4*15
ERSİN abi işi biliyorsun masallah, yalnız senın harekelterınden yan belı calıstıran hareketlerı yapmam, zayıf olmama ramen yınede yapmam, cunkı ınsan kendını saldıgında ılk ordan patlak verıyo onun yerıne arkadaslara twisti öneririrm yapabıldıklerı kadar yapsınlar set tekrar sayılarını onlara bırakıyorum.
şimdi benım karın zaten ınce şekıllıde bıraz, ama yınede inceltici harekeletleri yapıyorumki hıc yag kalmasın göbekte, kalınlaştırıcı hareketlerı yaparsam ne gibi bi etkisi olur, yada üst karını agırlıkla, alt kısmı vucut agırlıgıylada olabılır, en çok ıstedıgım legraisenın etki ettiği kas gurubunu herşeyıyle ortaya cıkartmak, teşşekkurler ersın abı burda çogu kısı senden yardım aldı. ayrıca yınede sacma sacma sorular soranlar oluyo,bı google ye youtube ya bakında görun hareketleri. Burda çogunuz bel ınceltıcı hareketlerı yaparsınız muakkak, Arnold un karınn kaslarının bukadar ınce oluşunu,twiste borclu, bıde yardımcı yag yakıcılar L-carnitine Ayrıca midenin yarınısını doldurun hep, 5-6 ögun yanı yaklasık belin incelmesi icin
Har; Kim body konusu acsa tutulur, çünkü merak var icraat yok, ayrıca bilmiyenlerın yorumuda cabası, kuru kalabalık vs inş bişeyler öğrenilmiştir
Merhaba Bu ne anlama geliyor ?
3*25 yani bir kerede 25 tane yapacaksın ve bu olayı 3 keremi yap anlamına mı geliyor ?
-
Boyumuzun uzamasını durdururmu ? -
ordakı 3 set sayısı 25 ıse tekrar sayısı bı anda 25 tekrar yaparsın 1dk dınlenırsın bunu 3 kere tekrarlarlsın onada set denır -
quote:
Orjinalden alıntı: 87akin-izmir
ordakı 3 set sayısı 25 ıse tekrar sayısı bı anda 25 tekrar yaparsın 1dk dınlenırsın bunu 3 kere tekrarlarlsın onada set denır
Teşekkür ederim
-
4 kg lik dumbell aldım. boyum 1.68 çalısmaya başlıcam boyumun uzamasını engellermi ?
engellemez diye biliyorumda sizlerinde fikrini alıyım -
boyunun uzamasını engellemez,zaten 4 kg çok büyük bi ağırlık değil önemli olan verimli çalışman
-
quote:
Orjinalden alıntı: bArZo*77
boyunun uzamasını engellemez,zaten 4 kg çok büyük bi ağırlık değil önemli olan verimli çalışman
saol
-
spor salonuna gidecek durumu veya zamanı olmayan arkadaşların evde yapabileceği bir olay.bende evde çalışıyorum,fena değilim şu sıralar. 
-
Ben de yapmak istiyorum da , 2.el almayı düşünüyorum da . Nerden , kaç kilo önerirsiniz ? -
quote:
Orjinalden alıntı: ZatZot
Ben de yapmak istiyorum da , 2.el almayı düşünüyorum da . Nerden , kaç kilo önerirsiniz ?
vallahi arada bime gelıyor spor magzalarına bak ben dediğim gibi 4 kg lik aldımm..
birde gittigidiyora bakk -
Beyler karın için mekik çekebilirsiniz.Birazdan resimleri eklerim.Egzersizleri eklerim devam edicem
Bendeki Dumbell bu 5 kg 20 Liraya aldım.Plastik,içinde kum var.
![Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-](http://img508.imageshack.us/img508/9681/fotoraf0023qt2.jpg)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Har -- 29 Temmuz 2008; 18:41:13 > -
Karın Egzersizleri
Dümdüz bir karın sahibi olmak sizin elinizde!
Herhangi bir egzersize başlamadan önce, eğer tıbbi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmalısınız. Egzersizlerden önce vücudunuzu ısınma hareketleri veya 20 dakikalık hızlı tempolu bir yürüyüşle egzersizlere hazırlamalısınız. Karın kaslarınızı çalıştıracak bazı egzersizler:
Mekikler: Kollarınız göğsünüzün üzerinde çapraz olacak şekilde veya ellerinizi başınızın altında birleştirerek sırt üstü yatın. Dizleriniz bükük, ayaklarınız yerde olsun. Başınızı omuzlarınızla birlikte yavaş yavaş kaldırın. Karnınızın alt kısmına kadar kalkın, ikiye kadar sayıp tekrar yatın. Başlangıç için kendinizi fazla zorlamadan yapabildiğiniz kadar bu hareketi tekrar edin. Bu hareketi yaparken boynunuzu zorlamamaya dikkat edin.
Ters mekikler: Sırtüstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bacaklarınızı kırık bir şekilde yerden 10 cm kadar yükseklikte tutun. Başınızı ve omuzlarınızı yukarı doğru kaldırırken dizlerinizi de yerle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde karnınıza doğru çekin. İkiye kadar bu şekilde bekledikten sonra başınızı ve bacaklarınızı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna getirin. Hareketi tekrar edin.
Çapraz mekikler: Dizleriniz kırık, ayaklarınız yerde, elleriniz başınızın altında olacak şekilde sırtüstü uzanın. Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı sağ dizinize doğru yükseltin. Başınız dizinize yaklaştıkça karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Yavaşça geri yatın ve bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrar edin. Daha sonra aynı hareketi sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üzerine yerleştirip, sol dizinize doğru esneyerek tekrar edin.
Ters kol, ters bacak: Sırtüstü, dizleriniz yerle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde uzanın. Kollarınızı dik bir şekilde yukarı doğru uzatın. Yavaşça sağ kolunuzu arkaya doğru uzatırken sol bacağınızı da öne doğru uzatın. Kolunuzu ve bacağınızı tekrar eski pozisyonlarına getirin. Şimdi de aynı işlemi sol kolunuz ve sağ bacağınız için tekrar edin. Bu egzersizi her iki kol ve bacak için 10 kere tekrarlayın.
Sırt esnetme: Elleriniz başınızın arkasında yüzü koyun uzanın. Başınızı ve boynunuzu bir hizada tutarak üst bedeninizi yerden yukarı doğru kaldırın (kendinizi zorlamayın, kaldırabildiğiniz yere kadar). Eğer hareketi daha da zorlaştırmak isterseniz bacaklarınızı da üst bedeninizle aynı anda yukarı doğru kaldırabilirsiniz. Yukarıda beşe kadar sayıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrarlayın.
Denge bankı: Dizleriniz ve ellerinizin üzerinde bank pozisyonunu alın. Elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçanızla bir hizada, sırtınız düz olmalıdır. Yavaşça sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırabildiğiniz yere kadar kaldırın. Kolunuzu ve bacağınızı indirdikten sonra aynı hareketi sol kolunuz ve sağ bacağınız için tekrarlayın. Hareketi yavaş yavaş yapmaya özen gösterin çünkü bu hareket daha çok denge ağırlıklı bir harekettir.
V oturuşu: Bacaklarınızı birleştirip ileri doğru uzatarak oturun. İki bacağınızı birden yukarı doğru kaldırırken gövdenizi arkaya doğru götürün. Kollarınız yerle paralel olacak şekilde bacaklarınıza doğru uzansın. Bu şekilde kalçanızın üzerinde bir V harfi oluşturacak şekilde otururken bacaklarınızı 5-10 cm aşağı indirip tekrar yukarı kaldırın (bacaklarınızın yere değmemesine özen gösterin). Egzersizi başlangıçta 5 kere, daha sonraları gittikçe arttırarak tekrar edin.
-
Çok beklenen ve istek alan Karın Egzersizleri!
Karın Hareketleri
Etki Ettiği Alanlar
![Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-](https://store.donanimhaber.com/7f/7e/85/7f7e8512324fe1538fc3199b601230e5.jpg)
Bu hareketi hem sağ ile hemde sol ile eşit olarak yapın
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Har -- 29 Temmuz 2008; 19:01:31 >
-
@HAr .. farkettin mi bilmiyorum... 3 resim var ama o hareketlerin etkilediği kas grubunu gösteren 4 resim var mesela... bi tanesi fazla gibi 
-
quote:
Orjinalden alıntı: Darkchild
@HAr .. farkettin mi bilmiyorum... 3 resim var ama o hareketlerin etkilediği kas grubunu gösteren 4 resim var mesela... bi tanesi fazla gibi
Evet ya onu farkettim kontrol edeyim şimdi.Unutmuştum kontrol edecektim.Şimdi bakıyorum düzeltirim
EDİT: 2 Resim uçmuş düzelttim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Har -- 29 Temmuz 2008; 19:42:05 > -
ya bn eve barfix almak istiorum sanırım kapılara takılıomuş. bunlar nası takılıo? bni çeker mi yani alet çekse bile kapı çeker mi? -
Çok yararlı bir konu olmuş hocam. Ben de 5 kglik dumbell ile çalışıyorum şu an kol kasları için. Aynı senin fotoda gösterdiğin dumbell gibi...
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
