Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa- (8. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yeni başlıyorsan 4 veya 5 kg ile başla.Tabii yaşını kilonu filan bilmiyoruz.O yüzden kendini çok zorlamadan kaldırabileceğin ağırlıklarla başla.Sanırım 4 kg işini görecektir. -
Gerçekten güzel çalışma inşallah herkes için faydası olur.Yalnız kaş yapalım derken göz çıkarmamakta fayda var.Emeği geçen arkadaşlara sonsuz teşekkürler.. 
Kolay gelsin..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BR.YILMAZ -- 21 Aralık 2008; 22:29:55 > -
Konu çok gerilere gitmiş 
-
Bugün 10 kilo tekli dumbell arttıtılabilirlerden 23 tl ye aldım metrodan. -
Yazın 10 ve 5 lik dumbell ve ab shaperla çalıştım.2,5-3 ay gibi.İlk başta öyle kafadan savurma hareketlerle denedim,her tarafıma kramp girdi. Sonraları netten videolara filan baktım ve onlara göre uygulama yaptım.Tamam vücut şekil kazanmadı ama inanılmaz sıkı olmuştu vücut.Ancak ne olursa olsun uzman kişilerin yanına gidip oralarda eğitim almak şart.Kiloya göre ağırlık,hareketlerin tam yapılış şekilleri,beslenme,diyet bu ve bunun gibi gerekli unsurlar için salon şart.Yani evde salon deneyiminiz olmazssa yapıcak olduğunuz çalışmalardan fazla medet ummayın derim.
Edit:Yanlış terim kullanımı.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi EXCELANCEE28 -- 7 Ocak 2009; 23:16:15 > -
quote:
Orjinalden alıntı: EXCELANCEE28
Yazın 10 ve 5 lik dumbell ve ab shaperla çalıştım.2,5-3 ay gibi.İlk başta öyle kafadan savurma hareketlerle denedim,her tarafıma kramp girdi ve biraz daha zorlasaydım atrofi(kas küçülmesi) oluşacaktı.Sonraları netten videolara filan baktım ve onlara göre uygulama yaptım.Tamam vücut şekil kazanmadı ama inanılmaz sıkı olmuştu vücut.Ancak ne olursa olsun uzman kişilerin yanına gidip oralarda eğitim almak şart.Kiloya göre ağırlık,hareketlerin tam yapılış şekilleri,beslenme,diyet bu ve bunun gibi gerekli unsurlar için salon şart.Yani evde salon deneyiminiz olmazssa yapıcak olduğunuz çalışmalardan fazla medet ummayın derim.
Bilgi olmadan pratik olmaz.Bol bol okuyup araştıracak ve ona göre çalışacağız.Salon tabii ki Vücut geliştirme için en ideal mekandır ama o imkanımız yoksa evde de çalışmak mantıklıdır.Hiç spor yapmamak daha kötü bir durum olacağı için eldeki imkanlarla birşeyler yapmak istiyoruz.
-
BİDİĞİNİZ KOLAY Bİ YEMEK PROGRAMI VARMI 30DK İÇİNDE CEVAP VERİRSENİZ SEVİNİRİM HAFTADA 2 GÜN FİTNESSA GİDİYORUM 16 YAŞINDAYIM FİTNESS İLE BODYİ KARIŞTIRIORUM BRZ :d BENCEHE FLNDA GİRİYORUM YANİ 16 YAŞINDAYIM SABAHÇIYIM BUNLARIDA GÖZ ÖNÜNE ALARAK ZOR OLMAYAN TAVSİYELERİNİZİ BEKLİYORUM ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER
BOL VÜCUTLU GÜNLER . . . -
-
mükemmel bi konu olmuş teşekkürler çok işime yaradı... -
quote:
Orjinalden alıntı: Har
Frédéric Delavier'in yazmış oldugu STRENGTH TRAİNİNG ANATOMY kitabının elektronik halidir.İçinde 100'den fazla egzersiz var yararlanmanızı öneririm.
[simage]
İndirdim, güzel bir kaynağa benziyor, haraketler detaylı olarak gösterilmiş
-
merhabalar,
yaklaşık bir ay salona gidip vücut yaptım ancak son bir aydır sınavlar bütünlemeler derken gidemedim. Daha önce de kick box ile ilgilenmiştim vücudumda bir alt yapı var ama üstü yağla kaplı. Özellikle karın bölgem. Belirgin ve yağlı bir göbeğim var ama en rahatsız edicisi karınımın yan tarafları baya yağlı. Bir ay kadar daha salona gidemeyeceğim bu bir aylık süre içerisinde evde göbek sorunumdan kurtuluyum diyorum.
Şimdi evde koşu bandım var ve günlük yarım saat tempolu koşarım(aslında daha çok koşmak istiyorum ama sigarayı yeni bıraktım kondisyon sıfır) ama bu yağları eritmeye yetmiyor.
Beslenmeme dikkat etmeye başladım ancak bilmeden yaptığım için pek etkisi olacağını sanmıyorum.
Sizden isteyeceğim benim göbek sorunumu bir ayda çözebileceğim bir egzersiz+beslenme proğramı. Ciddi yardımlarınızı bekliyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi VeliBaba42 -- 17 Şubat 2009; 1:13:48 >
-
bodyforumtr.com kaynaklı çalışmaları kaynak göstererek yayınlayan arkadaşlara teşekkür ederim..Türkiyede bilinçli vücut geliştirmenin geliştirilmesi adına emek vermeye devam ediyoruz..enazından bu platformda emeğe saygı gösterildiğini görmek sevindirici .. -
quote:
Orjinalden alıntı: ::ExtremE::
merhabalar,
yaklaşık bir ay salona gidip vücut yaptım ancak son bir aydır sınavlar bütünlemeler derken gidemedim. Daha önce de kick box ile ilgilenmiştim vücudumda bir alt yapı var ama üstü yağla kaplı. Özellikle karın bölgem. Belirgin ve yağlı bir göbeğim var ama en rahatsız edicisi karınımın yan tarafları baya yağlı. Bir ay kadar daha salona gidemeyeceğim bu bir aylık süre içerisinde evde göbek sorunumdan kurtuluyum diyorum.
Şimdi evde koşu bandım var ve günlük yarım saat tempolu koşarım(aslında daha çok koşmak istiyorum ama sigarayı yeni bıraktım kondisyon sıfır) ama bu yağları eritmeye yetmiyor.
Beslenmeme dikkat etmeye başladım ancak bilmeden yaptığım için pek etkisi olacağını sanmıyorum.
Sizden isteyeceğim benim göbek sorunumu bir ayda çözebileceğim bir egzersiz+beslenme proğramı. Ciddi yardımlarınızı bekliyorum
-
Merhaba arkadaşlar;
Vücut geliştirme konusunda biligisi olan arkadaşlardan ve varsa hocalardan bir ricam olacak.Ben vücut geliştirirken vücudumun kalınlaşmasını istemiyorum vücudum kalınlaşmadan şekillensin istiyorum.Bir nevi WILL SMITH vücut şekli gibi o yinede kalın ama sadece çizgiler belli olsun istiyorum.Bunun için fikir verebilecek yardım edebilecek kimse var mı acaba?Yardımlarınızı bekliyorum.2 Aydır 5 er kglık dambıllarla çalışıyorum kollarımda büyük bir gelişme var göğüslerimde de ama göğüslerimi biçimlendirmek sanıyorum ki zor.YARDIMLŞARINIZI BEKLİYORUM ARKADAŞLAR. -
Bugün dumbellarım geldi. 2 adet tanesi 5 kg lık. Günde kaç saat çalışsam dumbellarla ? -
eywallah çok iyi olmuş bu konu da bişi sorcam bunun karına iyi gelmesi çin ne yapmalı 10kglik 2 tane var
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ibo53y -- 29 Mart 2009; 23:40:01 > -
quote:
Orjinalden alıntı: UnT0ucHabLe
Bugün dumbellarım geldi. 2 adet tanesi 5 kg lık. Günde kaç saat çalışsam dumbellarla ?
Birisi cevap verebilir mi ? -
quote:
Orjinalden alıntı: UnT0ucHabLe
quote:
Orjinalden alıntı: UnT0ucHabLe
Bugün dumbellarım geldi. 2 adet tanesi 5 kg lık. Günde kaç saat çalışsam dumbellarla ?
Birisi cevap verebilir mi ?
Bu konu ile alakalı bir çok mesaj bulabilirsin.Forumda araştırma yapman yeterli.Yeni başlıyorsan tüm vücudu aşırı derecede yormadan çalıştırabileceğin programlar mevcut.Senin gibi yeni başlayan arkadaşlara bu yönde öneriler var. -
Topic`i soyle bir taradim, ve bir cok insanin duzenli karin egzersizleri aradigini gordum. Youtube`da yayinlanan bir video var "8 min abs" diye geciyor. 8 dakikada hic durmadan butun karni calistiriyorsunuz. Baslarda zorlayan bir program ama cok faydali, herkese tavsiye ederim.
8 Minutes Abs Work-Out
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
