Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Evde Sadece Dumbbell ve Ağırlık Sehpası ile yapabileceğiniz Fullbody Antrenman Programı

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
4
Cevap
1
Favori
2.584
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
1 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Evde başlangıç seviye ağırlık sporuyla uğraşmak isteyenler için hazırlanmış bir içeriktir.Aynı zamanda programı geliştirmek adına tavsiyelere açığım.
    Uzun süre vücut geliştirme sporuyla uğraştım salonlarda.Ancak artık salona vakit ayıramıyorum.
    Bir süredir evde spor yapıyorum. Daha önce P90x3ve LİFT4 yaptım.İkiside zayıflayarak kas kütlesini arttırmaya yönelik programlar.
    En son Body Beast yaptım.Ancak oda 2. aydan itibaren haftada 5 antrenman oluyordu.
    Max haftada 3 gün yapabileceğim Fullbody bir program hazırladım kendime.
    Linkini attığım programı ücretsiz olarak kullanıyorum. Android ve İOS'da var.Herkesede kullanmasını öneririm.Süre takibi ve bir çok konuda gayet faydalı.
    https://www.jefit.com/routines/148300/full-body-at-home-with-dumbbell
    Normalde fullbody programlarda daha az hareket oluyor.Ancak evde yaptığımdan dumbbellim sınırlı olduğundan daha çok harekete yer vermeye çalıştım.
    Ben Pazartesi, Çarşamba ve Cuma yapıyorum.Yaklaşık 1 ay oldu ve vücut gelişimi gayet iyi.
    Amacım çok hacim değil zaten.O amaçta olduğumda yeniden spor salonuna giderim.35 yaşında biri için gayet yeterli şu aşamada.
    Dumbbell set ve ağırlık sehpası ekipman olarak yeterli. Hatta sehpa olmasada olur.
    Hareketler konusunda önerilere açığım.Şu hareket yerine şu daha iyi olur gibi.
    Hareketler arası dinlenme sürelerini arttırabilirsiniz spor seviyenize göre.Ben tempolu yapıyorum.Başlangıç düzeyde yorucu olabilir.
    Ayrıca spor geçmişiniz yoksa internetten tüm hareketlerin yapılışını videolu olarak mutlaka izleyin.
    Ayrıca benim durumumda olan, spora az vakit ayırabilen ve evde yapmak isteyen arkadaşlara da faydam olursa sevinirim.
    Programdan ekran görüntülere ekliyorum incelemek isteyenler için.Evde Sadece Dumbbell ve Ağırlık Sehpası ile yapabileceğiniz Fullbody Antrenman ProgramıEvde Sadece Dumbbell ve Ağırlık Sehpası ile yapabileceğiniz Fullbody Antrenman ProgramıEvde Sadece Dumbbell ve Ağırlık Sehpası ile yapabileceğiniz Fullbody Antrenman ProgramıEvde Sadece Dumbbell ve Ağırlık Sehpası ile yapabileceğiniz Fullbody Antrenman Programıhttps://www.jefit.com/routines/148300/full-body-at-home-with-dumbbell



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mrnobodyy -- 10 Ocak 2020; 16:35:6 >







  • Hocam güzel bir program olmuş. Ben de evde yapmaya çalışıyorum. Uzun bar ile bir hareket eklememişsiniz.



    Benim amacım kilo almak. Kilo alırken vücudumda şekil alsın diye spor ile birlikte yediklerime dikkat ediyorum.


    1.81 boyunda 58 kiloydum... evet 58 kilo yanlış okumadınız Evde Sadece Dumbbell ve Ağırlık Sehpası ile yapabileceğiniz Fullbody Antrenman Programı 


    Son 1 aydır düzenli olarak evde full body sizin gibi çalışıyorum. Yediklerime pek dikkat etmezdim. Şeker, tuz, abur cubur, cips, kola ohooooo daha ne kadar yenmemesi gereken var ise yerdim. Abur cubur kilo aldırır diyenler var ise haklıdır belki. Fakat ben kilo almadım. Çünkü yemek yemiyordum. Doğru düzgün öğünlerimi yemiyordum. Kahvaltı hiç yapmazdım.


    Son 35-40 gündür yeme ve içmeme özen gösteriyorum. Söylemesi ayıptır maddi durumum iyi olduğu için istediğimi alıp yiyebiliyorum. Kırmızı et olsun, beyaz et olsun. Tatlı, abur cubur vb. şeyler yemek yerine erik, fındık, MUZ (bayılıyorum buna Evde Sadece Dumbbell ve Ağırlık Sehpası ile yapabileceğiniz Fullbody Antrenman Programı ), ceviz, karpuz vb. yiyorum. Ek olarak besin takviyesi alıyorum. (https://www.supplementler.com/urun/big-joy-big-mass-gh-factors-go-5000-gr-50-sase-15208)


    58 kilodan 30 günde 63 kiloya kadar geldim. Vücut gelişimi ise tatmin edici, fark bariz belli oluyor. İnsana özgüven geliyor. Şuan sporumu daha da şevk ile yapıyorum. Hedefim 75 kilo olmak. Umarım disiplinimi bozmam ve devam ederim.


    Sizin konuyu evde yapılacak hareketler diye aratınca buldum. Şuan full body bir çalışma listesi hazırlamayı düşünüyorum. Eğer vaktiniz olursa siz de bir tane hazırlarsanız çok sevinirim. Karşılaştırma yaparım. konuyu açalı yıl olmuş. Umarım hala devam ediyorsunuzdur.


    Şuan evde kullandığım aletlerim:


    Evde Sadece Dumbbell ve Ağırlık Sehpası ile yapabileceğiniz Fullbody Antrenman Programı
    Evde Sadece Dumbbell ve Ağırlık Sehpası ile yapabileceğiniz Fullbody Antrenman Programıgittigidiyor
    Dynamic Stamina Butterfly Aparatlı, Çok Fonksiyonlu, Katlanabilir Mekik,Ağırlık, Bench Sehpası Fiyatı ve Özellikleri - GittiGidiyor
    https://www.gittigidiyor.com/spor-outdoor/dynamic-stamina-butterfly-aparatli-cok-fonksiyonlu-katlanabilir-mekik-agirlik-bench-sehpasi_pdp_280654267


    Evde Sadece Dumbbell ve Ağırlık Sehpası ile yapabileceğiniz Fullbody Antrenman Programı
    Evde Sadece Dumbbell ve Ağırlık Sehpası ile yapabileceğiniz Fullbody Antrenman Programıamazon
    80 KG Halter ve Dambıl Seti Spor Aleti Vücut Geliştirme Fitness Dumbell Barbell Set
    https://www.amazon.com.tr/Halter-Geli%C5%9Ftirme-Fitness-Dumbell-Barbell/dp/B07LBVDTMY




  • güncel, tavsiye ettiğiniz bir program var mıdır?
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız