Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi IOzguur -- 10 Şubat 2015; 16:51:28 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Güle Güle Bulk
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
bide ağlaya ağlaya bulk var knks onu da dene. -
IOzguur
kullanıcısına yanıt
Güncellenmiştir en kısa sürede fotoğraf atılacaktır -
Bulk dönemi kaç kalori besleniyordun ? -
quote:
Orijinalden alıntı: kucuk
Bulk dönemi kaç kalori besleniyordun ?
Hocam açıkçası kalori saymadım fakat 3200 -3400 civarı olduğu tahmin ediyorum . Ancak aşırı bi yağlanmam yok .Kaliteli beslendim . Bugün göğüs biceps günümdü bench press yardımlı son set 100 kilo 6 tekrar çıkartanilfim .Incline bench de son set 80 kilo ağırlıkları her set 10 kilo arttırdım .
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
Evet ilk bulk sezonumu tamamlamış bulunuyorum . Allah izin verirse perşembe günü definasyona başlamayı düşünüyorum . İlk önce ölçüleri verelim . Omuz 125, kollar 39 , göğüs 107 bacak için ölçüp yazıcam . Kilom 82,82-5 boy 173 . Kalori olarak 2300 bazal metabolizma hızım .
Beslenme
Sabah :
- 6 yumurta beyazı 1 sarı
-2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
-5 yemek kaşığı yulaf
Ara:
11 de
2 porsiyon whey 2 elma
Öğle yemeği:
-180 g tavuk 1 avuç brokoli 1 avuç pilav
Ara :
-Saat 3.30 da
180 g tavuk 1 avuç pilav
-5.20 geçe amino 2700. 1 porsiyon
-5.40 antreman
- 6.45 antreman bitişi 10 dk cardio antreman sonu
-7.20 gibi Whey 1 poraiyon
-8 de 150 g tavuk salata
Antreman:
Salı : göğüs - biceps
Perşembe : sırt
Cuma : bacak
Pazar : omuz - arka kol
Perşembe ve pazar antreman sonu ınterval cardıo 12 dakika civarı olur
Mobilde olduğum için detaylandıramadım akşam güncellenecek . İyi sporlar
hadi hayırlı olsun şimdiden 173 82 kg çok iyi ben , 175 70 olunca kötü gözükmeye başlıyor
-
quote:
Orijinalden alıntı: sahbeewah
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
Evet ilk bulk sezonumu tamamlamış bulunuyorum . Allah izin verirse perşembe günü definasyona başlamayı düşünüyorum . İlk önce ölçüleri verelim . Omuz 125, kollar 39 , göğüs 107 bacak için ölçüp yazıcam . Kilom 82,82-5 boy 173 . Kalori olarak 2300 bazal metabolizma hızım .
Beslenme
Sabah :
- 6 yumurta beyazı 1 sarı
-2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
-5 yemek kaşığı yulaf
Ara:
11 de
2 porsiyon whey 2 elma
Öğle yemeği:
-180 g tavuk 1 avuç brokoli 1 avuç pilav
Ara :
-Saat 3.30 da
180 g tavuk 1 avuç pilav
-5.20 geçe amino 2700. 1 porsiyon
-5.40 antreman
- 6.45 antreman bitişi 10 dk cardio antreman sonu
-7.20 gibi Whey 1 poraiyon
-8 de 150 g tavuk salata
Antreman:
Salı : göğüs - biceps
Perşembe : sırt
Cuma : bacak
Pazar : omuz - arka kol
Perşembe ve pazar antreman sonu ınterval cardıo 12 dakika civarı olur
Mobilde olduğum için detaylandıramadım akşam güncellenecek . İyi sporlar
hadi hayırlı olsun şimdiden 173 82 kg çok iyi ben , 175 70 olunca kötü gözükmeye başlıyor
Teşekkürler hocam.xtend Bcaa,musclehtecht hydrocut,optimum whey i 2-3 güne alıp giriyorum allahın izniyle.Yanına 1 paket cla buldum tadından yenmez artık
-
Fotoğrafları merakla bekliyorum hocam.
İyi şanslar. -
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
quote:
Orijinalden alıntı: kucuk
Bulk dönemi kaç kalori besleniyordun ?
Hocam açıkçası kalori saymadım fakat 3200 -3400 civarı olduğu tahmin ediyorum . Ancak aşırı bi yağlanmam yok .Kaliteli beslendim . Bugün göğüs biceps günümdü bench press yardımlı son set 100 kilo 6 tekrar çıkartanilfim .Incline bench de son set 80 kilo ağırlıkları her set 10 kilo arttırdım .
Ben 170 im 58 den 70 e çıktım takıldım, ondan sordum.. Bende yaklaşık 3200-3300 yiyorum ama gitmiyor ileri, bakalım, mart sonu nisan başı, bende definasyona girmeyi düşünüyorum. Aklımda 75e çıkmak vardı ama vücut gitmiyor
-
quote:
Orijinalden alıntı: kucuk
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
quote:
Orijinalden alıntı: kucuk
Bulk dönemi kaç kalori besleniyordun ?
Hocam açıkçası kalori saymadım fakat 3200 -3400 civarı olduğu tahmin ediyorum . Ancak aşırı bi yağlanmam yok .Kaliteli beslendim . Bugün göğüs biceps günümdü bench press yardımlı son set 100 kilo 6 tekrar çıkartanilfim .Incline bench de son set 80 kilo ağırlıkları her set 10 kilo arttırdım .
Ben 170 im 58 den 70 e çıktım takıldım, ondan sordum.. Bende yaklaşık 3200-3300 yiyorum ama gitmiyor ileri, bakalım, mart sonu nisan başı, bende definasyona girmeyi düşünüyorum. Aklımda 75e çıkmak vardı ama vücut gitmiyor
Hocam bulk dönemine girmeden önce detaylı bir konu açmıştım biraz ararsanız bulursunuz forumda.
@Ulaş hocam en kısa zaman da sırt resmi atıcam.Ön tarafıda atıyim isterseniz ama kıllar 1 kg rahat gelir
.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi IOzguur -- 11 Şubat 2015; 17:19:50 >
-
IOzguur
kullanıcısına yanıt
Buldum hocam, hatta bende yorum atmışım. Sen zaten 72-74 ten falan çıkmışsın 82 ye, yani aldığımız kilo aynı
Mart ayı 4000 kaloriye çıkmayı planlıyorum. Ardından definasyona giricem bakalım nolucak. -
IOzguur
kullanıcısına yanıt
yok artık boyum 1.72 kol :39.5
kilo:82
omuz:125
göğüs:108
ölçülerimiz hemen hemen aynı acil fotoğraf bekliyorum -
quote:
Orijinalden alıntı: cagri_toplu
yok artık boyum 1.72 kol :39.5
kilo:82
omuz:125
göğüs:108
ölçülerimiz hemen hemen aynı acil fotoğraf bekliyorum
Bi kaç gündür hastayım hocam nasip olursa yarın ekleyebilirim.Bu arada xtend bcaa , universal glutamin,optimum whey alınmıştır,30-35 gün sonra termojenik yağ yakıcı alınacaktır. -
IOzguur
kullanıcısına yanıt
ne kadar oldu başlayalı hocam bide yağ yakıcıya gerek yok tamamen aldatmaca onun yerine natürel yeşil çay iç günde 2 kupa daha faydalı olur. -
quote:
Orijinalden alıntı: cagri_toplu
ne kadar oldu başlayalı hocam bide yağ yakıcıya gerek yok tamamen aldatmaca onun yerine natürel yeşil çay iç günde 2 kupa daha faydalı olur.
Hocam çay , kahve felan içemiyorum maalesef.Midem kaldırmıyo.Şu an 17 yaşındayım bilinçsiz bi şekilde 6 ay yaptım.Salon değiştikten sonra kendi yolumu buldum diyebilirim 19 ay felan oldu. -
anladım başarılarının devamını dilerim :)
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
