Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Haftada 3-4 Günlük Program
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
her bölgeyi haftada 4 kez çalıştırmayla neyi hedefliyorsun? -
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
her bölgeyi haftada 4 kez çalıştırmayla neyi hedefliyorsun?
Her bölgeyi haftada 2 kez çalıştırıyo
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yanlış sormuşum 5 günde her bölgeyi 2 şer kez çalıştırarak neyi hedefliyorsun
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 10 Kasım 2016; 11:11:38 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Yanlış sormuşum 5 günde her bölgeyi 2 şer kez çalıştırarak neyi hedefliyorsun
Sen ne öneriyosun hocam?2 kere çalışmış oluyor her bölge.Hedeflediğim şey yağ oranımı arttırmadan kas kütlemi arttırmak..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Scarface007 -- 10 Kasım 2016; 12:0:12 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Scarface007
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Yanlış sormuşum 5 günde her bölgeyi 2 şer kez çalıştırarak neyi hedefliyorsun
Sen ne öneriyosun hocam?2 kere çalışmış oluyor her bölge.Hedeflediğim şey yağ oranımı arttırmadan kas kütlemi arttırmak..
5 gün gidip tek bölge çalışıyorum.demek istediğim 4 gün az değil bu kadar yormana gerek yok.
2 gün arayla aynı programı yapmak yağ yakar ama kas için dinlenme süren yok.bölgeleri 4 güne yayabilirsin. -
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
quote:
Orijinalden alıntı: Scarface007
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Yanlış sormuşum 5 günde her bölgeyi 2 şer kez çalıştırarak neyi hedefliyorsun
Sen ne öneriyosun hocam?2 kere çalışmış oluyor her bölge.Hedeflediğim şey yağ oranımı arttırmadan kas kütlemi arttırmak..
5 gün gidip tek bölge çalışıyorum.demek istediğim 4 gün az değil bu kadar yormana gerek yok.
2 gün arayla aynı programı yapmak yağ yakar ama kas için dinlenme süren yok.bölgeleri 4 güne yayabilirsin.
Göğüs-Biceps
Sırt-Triceps
Bacak-Omuz daha mı iyi olur 4.günde tekrar göğüs-biceps yaparım.4 güne yayarsam yetersiz kalır gibime geliyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Scarface007
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
quote:
Orijinalden alıntı: Scarface007
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Yanlış sormuşum 5 günde her bölgeyi 2 şer kez çalıştırarak neyi hedefliyorsun
Sen ne öneriyosun hocam?2 kere çalışmış oluyor her bölge.Hedeflediğim şey yağ oranımı arttırmadan kas kütlemi arttırmak..
5 gün gidip tek bölge çalışıyorum.demek istediğim 4 gün az değil bu kadar yormana gerek yok.
2 gün arayla aynı programı yapmak yağ yakar ama kas için dinlenme süren yok.bölgeleri 4 güne yayabilirsin.
Göğüs-Biceps
Sırt-Triceps
Bacak-Omuz daha mı iyi olur 4.günde tekrar göğüs-biceps yaparım.4 güne yayarsam yetersiz kalır gibime geliyor.
Madem off gun vermeden calismak zorundasin, gogus-triceps sirt-biceps yap. Sirt calisirken bicepsler izole biceps hareketlerindeki kadar aktive olur ayni seytriceps ve gogus icin de gecerli ve off gun vermeden biceps sirt art arda calisirsan hem bicepsleri overtraininge ugratirsin hem de sirti yeterli agirliklarla giremezsin.
Sana onerim upper/lower seklinde calisman. 1.gun upper body calisir 2. Gun lower body calisirsin ve ust vucudunun dinlenmesine musaade edersin sonra tekrar upper ve lower seklinde 4gunu yine her kasi iki kere aktif ederek bitirirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Mr.Pacino
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler hocam cevap için pazartesi ve salı aşırı yoğun geçiyor.Akşam antrenmana gidebilirim belki ama gitsem bile verim almam zor yorgun olduğum için hem de kalabalık oluyor zaten.
Birkaç soru sormak istiyorum.Upper body, lower body yaparken bir bölge için kaç hareket yapmak doğru olur.Şu şekilde yapsam mesela
Göğüs (Bench Press veya Dumbell press, Cable crossover)
Sırt (1 tane Row 1 tane lat pulldown veya barfiks)
Omuz (Overheadpress - Latarel raise)
Biceps ve triceps içinde 1 hareket
Lowerbody için
Squat, Leg Press vs. Ve karın egzersizleri yeterli midir?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Scarface007
kullanıcısına yanıt
Ben direk program onereyim sana:
http://www.student-aesthetics.com/index.php/upper-lower/
Sayfanin biraz asagilarinda tablo seklinde yer aliyor program. Kendime gore kucuk degisiklikler yapmistim ben, ornegin ilk hareket olan paused bench pressi normal bench presse cevirmistim.
Bir de splitten fullbody ve bu tarz turevlerine gecince gercekten vucut calistigini hissediyorsun, ben upper/lowera gectikten sonra antrenmanlardan daha cok zevk almaya basladim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Mr.Pacino
Ben direk program onereyim sana:
http://www.student-aesthetics.com/index.php/upper-lower/
Sayfanin biraz asagilarinda tablo seklinde yer aliyor program. Kendime gore kucuk degisiklikler yapmistim ben, ornegin ilk hareket olan paused bench pressi normal bench presse cevirmistim.
Bir de splitten fullbody ve bu tarz turevlerine gecince gercekten vucut calistigini hissediyorsun, ben upper/lowera gectikten sonra antrenmanlardan daha cok zevk almaya basladim.
Tamamdır hocam çok sağol inceleyeceğim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
