Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk (7. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Şöyle bir makale buldum
http://beslenmebulteni.com/beslenme/gunde-kac-ogun-yemeliyiz/
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: karantina61
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Ramazanda hazır vücut 16-17 saat açlığı alışmışken, ramazandan sonra intermittent fasting ve carb backloadingi beraber götürmeyi düşünüyorum.
Bende aynı şekilde düşünüyorum yalnız tek düşündüğüm nokta sabah yapacağım antrenmanı aç karınla nasıl yapabilirim.
Yaparsın, çok yapan var. aç karnı olman birşey değiştirmiyor öyle güç kaybı yaşarım diye düşünme. en fazla 1 haftada alışırsın. vücutta depo edilmiş bir sürü enerji var. antreman öncesi öğün olmasa bile enerji bulabileceğin bir sürü kaynak var. glikojen depoları, yağ depoların..
Aç karnı antreman yapacaksan bcaa al mutlaka yada amino..
Ben bir öğün yapmayı düşünüyorum antreman öncesi, küçük bir öğün. 3 yumurta 100gr lor 1 yemek kaşığı zeytinyağı gibi.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: karantina61
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Ramazanda hazır vücut 16-17 saat açlığı alışmışken, ramazandan sonra intermittent fasting ve carb backloadingi beraber götürmeyi düşünüyorum.
Bende aynı şekilde düşünüyorum yalnız tek düşündüğüm nokta sabah yapacağım antrenmanı aç karınla nasıl yapabilirim.
Yaparsın, çok yapan var. aç karnı olman birşey değiştirmiyor öyle güç kaybı yaşarım diye düşünme. en fazla 1 haftada alışırsın. vücutta depo edilmiş bir sürü enerji var. antreman öncesi öğün olmasa bile enerji bulabileceğin bir sürü kaynak var. glikojen depoları, yağ depoların..
Aç karnı antreman yapacaksan bcaa al mutlaka yada amino..
Ben bir öğün yapmayı düşünüyorum antreman öncesi, küçük bir öğün. 3 yumurta 100gr lor 1 yemek kaşığı zeytinyağı gibi.
Ben ayva göbekli ektoyum şu an için 10 kilo almam gerekiyor. Bu şekilde hem sağlıklı kilo alıp hem yağ yakarak kas hacmimi artırmak istiyorum. Tabii bunları yaparken gün aşırı kardiyo ile akşamları P90X ya da salonda çalışmak.
İlave: takviye olarak optimum %100 gold whey protein aldım. İçinde glutamin ve bcaa var ama zannedersem fasting saatinde protein tozu kullanılmıyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi karantina61 -- 2 Ağustos 2013; 3:09:10 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
-
İF güzel hoşta o kadar kaloriyi 2 öğünde almak mideyi fena zorluyor. Midem şişik geziyorum :) -
konudan @dante arkadaşım sayesinde haberdar oldum ve denemeye karar verdim.benim biraz fazla kilolarım var ve buna sebep olanda gayet güzel zayıfladıktan sonra 6 öğün beslenme tarzına devam etmemdi ve açlığımı kontrol edemememdi.öğün sayımı,beslenme şeklimi ve birçok şeyi düzene oturttuktan sonra geri zayıflamaya başladım.ancak hem kas yapımı hem de kilo kaybı biraz zor ilerliyor.bu yüzden ve kendi diyet planıma çok uyduğu için denemeye karar verdim.tek yapmam gereken kahvaltıyı kaldırmak oldu.
ben saat 12 de ilk öğünümü yiyorum sonraki öğünümü de akşam saat 6 da yiyorum.bu beslenme şekline oldukça alışık olduğum için arada uzun saatler bırakabiliyorum.idman günlerinde kalori kademeli olarak artırıyorum ve saat 4 gibi salona gidiyorum.gitmeden yarım saat önce aminoasit ve whey proteinimi alıyorum ve sonra da yine aynı şekilde aminoasit ve whey proteini alıp bitiriyorum.son öğünümü de yiyerek.fasting kısmına geçiyorum.bu düzene geçmeden idman öncesi 30 dakika karışık hareketlerden(koşu,bisiklet,ip atlama)kardiyo yapıyordum ve fazla yorulmamaya gayret ediyordum.kafama takılan noktalar şunlar.kondisyonuma önem veren bir insanım bu diyeti uygularken kardiyo yapacağım fasting i bozmadan gitmem yararlı olmaz diye düşünüyorum.
bu yüzden saat 4 te gittiğimde şöyle 20 25 dk lık bir kardiyo yapıyorum sizce bu şekilde iyi yarar görür müyüm?
birde antrenman öncesi ve sonrası whey+aminoasit alımı yanlış mı?
fasting i bozmadan idmana girip kardiyo yapmadan biraz ısınarak direkt ağırlıklara geçsem daha mı iyi zayıflarım ve kondisyonum düşer mi?
fasting i bozmadan giderken öncesinde amino alın demişsiniz peki whey de alabilir miyiz?
en son olarak bu diyette uygulamıyorum ama eğer ki yatmadan önce kazein protein kullansam zararlı mı olur?
yardımlarınız için şimdiden teşekkürler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi brsdrgn -- 14 Ağustos 2013; 23:53:57 >
-
sorularıma bir cevap verebilir misiniz?bazı bilmediğim noktaları merak ediorum 
-
Ben de Fasting'i uyguluyorum şu an ikinci günüm ve 17/7 protokolü yapıyorum.
Benim antrenman programımda kardio ağırlık ayrı günlerde sana tavsiyem de budur zaten kardio olsa bile 1 saati geçirmemen senin yararınadır. Cardio olarak programım da şöyledir aslında tavsiye ederim. 25 dk HIIT cardio + 15 dk Ab Ripper X.
Antrenmanı da Cardio'u da Fast döneminde yapıyorum ve bitişinde Feed periyoduna geçiyorum ortalam saat öğlen 2 gibi oluyor bu.
Bu arada Feed döneminde antrenman yapıyorsan supplement de sorun olmaz, fakat fast bölümünde gideceksen Whey almaman lazım insülini yükseltir çünkü. BCAA, Glutamine , Creatin gibi şeyler öneriliyor biraz daha komplex istiyorsan nedendir bilinmez ama IF Sponsoru Scivation Xtend alabilirsin : )
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi afarensis -- 28 Ağustos 2013; 21:45:27 > -
quote:
Orijinalden alıntı: AlfredBorden
İF güzel hoşta o kadar kaloriyi 2 öğünde almak mideyi fena zorluyor. Midem şişik geziyorum :)
Ben 7 saatte 4 öğün sıkıştırabiliyorum aslında ama kalorim daha az 2500 civarı alıyorum Leangain tarzı Bulk yapıyorsan biraz zorlar ama bunu da Kalori Shaker ile halledebilirsiniz. -
quote:
Orijinalden alıntı: viva_la_muerte
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
2 öğün de olur 3 de olur, öğün sayısı önemsiz önemli olan günlük gereken kaloriyi alabiliyormusun, proteini alabiliyormusun. bunları 2 öğünde yada 3 öğünde rahatlıkla alıyorum dersen hiç fark etmez.
İlk başladıgımda iki öğün yapıyordum fakat şuan 3 e geçtim, çünkü 2 öğünde protein alımını artık ayarlayamamaya başlamıştım.
IF de sabah uyandıkdan sonra hemen yemek yememenin daha iyi olduğunu, boş mideyle yağ yakımının tavan yaptığını söylüyorlar. aç karnına 10gr bcaa alıp antreman yapıldıgında ise yağ yakımı zirve yapıp aynı anda yüksek orandaki büyüme hormonu sayesinde kas hacminde de artış sağlayanlar var.
Hatta ilk öğünü atlayın bile deniyor ama başlangıç için biraz sıkıntı olabilir. önce 30 dk sonra 60 dk sonra 120 dk diye aşamalı şekilde uyanış ile ilk öğün arasındaki zamanı arttırarak gidebilirsin.
Yemek yeme aralığında özgürsün, antreman saatin de bu aradaysa antremandan sonra tabiki de wheyini içebilirsin.
Merhaba , bende vücut geliştirme yapıyorum ve bu intermittent fasting olayını ilk defa duyuyorum .
Sormak istediğim ; ilaçsız bir sporcunun bir defada sindirebileceği maksimum protein miktarı 30-40 gram , geri kalanı vücuttan atılıyor . Günlük 200-250 gram protein ihtiyacı olan bir sporcunun günde 2 öğün ile bu ihtiyacı karşılaması nasıl mümkün oluyor , 100 gram-100 gram şeklinde alsa bu miktar bir defada sindirim için fazla olacaktır .
Yorumunuz nedir ?
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/
Buyrun
-
quote:
Orijinalden alıntı: zallas003
Ben de Fasting'i uyguluyorum şu an ikinci günüm ve 17/7 protokolü yapıyorum.
Benim antrenman programımda kardio ağırlık ayrı günlerde sana tavsiyem de budur zaten kardio olsa bile 1 saati geçirmemen senin yararınadır. Cardio olarak programım da şöyledir aslında tavsiye ederim. 25 dk HIIT cardio + 15 dk Ab Ripper X.
Antrenmanı da Cardio'u da Fast döneminde yapıyorum ve bitişinde Feed periyoduna geçiyorum ortalam saat öğlen 2 gibi oluyor bu.
Bu arada Feed döneminde antrenman yapıyorsan supplement de sorun olmaz, fakat fast bölümünde gideceksen Whey almaman lazım insülini yükseltir çünkü. BCAA, Glutamine , Creatin gibi şeyler öneriliyor biraz daha komplex istiyorsan nedendir bilinmez ama IF Sponsoru Scivation Xtend alabilirsin : )
cevabınız için teşekkürler.fasting kısmında whey almayı hiç düşünmüyorum.benim kafamı karştıran nokta kazein protein kısmı.eskiden yatmadan önce alır yatardım ve kasların onarımı için iyi bir teknik olurdu ağrı vs pek hissetmezdim.yalnız o ağrılar yeniden eski günlerdeki gibi oluyor herhangi bir sıkıntım yok aslında ama recovery için gerekli mi acaba diye düşünüyorum.hani yatmadan önce alsam ve yatsam mı?içindeki şeker oranı sadece 1.5 gr bunun kan değerlerini alt üst edecek bir değer olduğunu pek düşünmüyorum.ben akşam saat 6 da beslenip ertesi gün ilk öğünümü 12 de yiyorum ve bu diyet gerçekten müthiş işe yarıyor
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi brsdrgn -- 29 Ağustos 2013; 10:56:28 >
-
Bence cok takılma öyle durumlara zaten bu beslenmenin görüşlerinde açlık zamanı öyle kolay kolay kas kaybı yaşanmayacağıydı. Eğer ağrılarının çok fazla olduğunu düşünüyorsan protein oranını artırabilirsin ya da antrenman sırası Scivation tarzı ürün almalısın.
Bu arada casein insülini çok fazla yükseltmese de yinede yükseltecek ve feed döneme sokacağını düşünüyorum ve eğer gece feed döneme girersen uyku sırası leptin'i engellemiş olursun.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi afarensis -- 30 Ağustos 2013; 15:00:09 > -
IF ile 3 ay 10kg yağ yaktım 
-
quote:
Orijinalden alıntı: Into_to_Wild
IF ile 3 ay 10kg yağ yaktım
Spor ile berabermi yaktın yağları.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Into_to_Wild
IF ile 3 ay 10kg yağ yaktım
Bunları söylerken bir de nasıl bir program uygaladığınızı paylaşırmısınız :) Bir de yüzde kaçtan kaça düştünüz. -
tabi ki body yapıyorum
konuyu okuyun orda yazıyo hepsi ilk öğünüm düşük kalorili spor sonrası büyük öğün akşam öğünde hafif toplam 3 öğün -
birkaç güne üniversiteye başlıyorum arkadaşlar bir konuda bilgi almaya ihtiyacım var.programımı eskisi gibi uyduramıyorum büyük bir sıkıntı çıkıyor.ben ilk yemeğimi öğle 12 de yeyip 4 gibi spora gidiyor ardından son öğünümü 6-6.30 gibi yiyerek bitiriyordum.ancak okul zamanı sabahtan 8 den öğleden sonra 5 e kadar dolu olabileceğim günler var.bu yüzden spora saat akşam 6 7 gibi gideceğim.ancak bu durumda spor sonrası alacağım protein ve karbonhidrat fasting süresini kısaltacak bunu nasıl aşabilirim.bunları geçtim okulda derslere girerken de problem olabilmesinden de sıkıntım var çünkü bu diyeti yaptığım sırada sabah kalktığımda bazen baş dönmesi yaşıyordum.beynin düşünme esnasında glikoza çok ihtiyaç duyduğunu da okumuştum.fasting kısmında yağlardan elde edilen ketonlar kullanılsa da glikoz gibi bir katkı olabileceğini düşünmüyorum.derslere aktif katılım yapmak,konsantre olabilmek benim için çok önemli.sabahları sadece salata yeyip öyle mi okula gitsem ve spor sonrası karbonhidrat almasam mı diye düşünmeye başladım ama bu gelişimimi ve fasting kısmını bozar diye esndişelerim var.
-
Fasting'i saat 3 gibi bozmayı dene. Glikoz olayına gelirse hiçbir sorun olmuyor benim derslerim hep sabah oluyor genelde 2 gibi fasting i bozuyorum. Tek sorun mideye su basmak nedeniyle karın gurultusu :) Salata fasting'i bozar. -
İlk sayfada birçok yorumu okudum, denemeler, doktor önerileri filan çok hoş genelde memnun kalınmış ve övünüyor. Benim aklıma takılan şu; benim bi günde yoğun bir işim olduğunda, sabah yemek yemezsem bunu öğleye bırakırsam ölü gibi oluyorum. Ve ya spordan sonra. Bu durumda beslenmem gereken 8 saatin içerisinde yer almıyorsa birşey yememem lazım. Ama halsiz oluyorum. Ancak şekerli herhangi birşey yediğimde 10 dk içinde tekrar kendime geliyorum. Acaba diyabet hastalığına bi işaret mi bu? Bu diyeti ben yapamam sanırım aksi halde halsiz, mutsuz, huzursuz biri oluveririm.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
