Şimdi Ara

Kaç kalori almalıyım ?

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
0
Favori
430
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar herkese iyi forumlar

    3 aydır spor yapıyorum şişme kilo alma amaçlı , spor salonumda hoca yok bu yüzden antrenman ve diyet kendim ayarladım forumlarda takıla takıla bir şeyler yaptım yabancı forumlara da bakıyorum. vücut analizi yaptırdım sonuçları aşağıda resim olarak attım . arkadaşlar diyet konusunda yardımcı olur musunuz ? diyetim şu şekilde

    sabah
    3 haşlanmış yumurta
    100 gr yağsız tuzsuz lor peyniri
    40 gr yulaf ezmesi
    3 su bardağı süt

    öğlen
    2x160 gr dardanel light ton balığı
    veya
    250 gr haşlama tavuk göğsü
    veya
    250gr kıyma

    100 gr haşlama bulgur

    akşam
    2x160 gr dardanel light ton balığı
    veya
    250 gr haşlama tavuk göğsü
    veya
    250gr kıyma

    100 gr haşlama bulgur

    elimden geldiğince uymaya çalıştım . birde sürekli böyle internette gezerek program değişikliği yaptım haftada 1 program değiştirdim yani anlayacağınız ben tek başıma deneme yanılma öğrenme aşamaları gösterdim bir de bilen biri değerlendirsin istiyorum ne oluyor ne bitiyor sürekli tereddütteyim buna rağmen 2 kolumda 32cm den 36 cm çıkmış diğer ölçülerimi de alıp atarım müsait olduğumda
    bir de antrenman sonrası bir ölçek gold protein tozu içiyorum . bu haftada kendime yeni bir program yaptım aşağıda onunda linkini atayım ona da bir bakın öyle takılıyorum yani değerlendirmenizi ve tavsiye vermenizi yanlışlarımı düzeltmemi diyetimde yardımcı olmanızı isterim ben aslında istiyorum ki diyetin şu programın şunu harfi harfine yerine getir diyecek biri bana göre ölçüp ayarlayıp ama onuda yapan adamlar para istiyor işte hepinize şimdiden teşekkür ederim

    ÖLÇÜM BAŞLANGIÇ
    http://hizliresim.com/Nk8Dq5
    http://hizliresim.com/rEX1Q7
    http://hizliresim.com/5YEykR

    ÖLÇÜM 3 AYIN SONU
    http://hizliresim.com/ZYj3Va
    http://hizliresim.com/znOMYY
    http://hizliresim.com/lEPZ9X


    PROGRAM
    http://hizliresim.com/Mk8DoM
    http://hizliresim.com/yVJqEn
    http://hizliresim.com/6mpN9l







  • quote:

    Orijinalden alıntı: silverclub191

    Merhaba arkadaşlar herkese iyi forumlar

    3 aydır spor yapıyorum şişme kilo alma amaçlı , spor salonumda hoca yok bu yüzden antrenman ve diyet kendim ayarladım forumlarda takıla takıla bir şeyler yaptım yabancı forumlara da bakıyorum. vücut analizi yaptırdım sonuçları aşağıda resim olarak attım . arkadaşlar diyet konusunda yardımcı olur musunuz ? diyetim şu şekilde

    sabah
    3 haşlanmış yumurta
    100 gr yağsız tuzsuz lor peyniri
    40 gr yulaf ezmesi
    3 su bardağı süt

    öğlen
    2x160 gr dardanel light ton balığı
    veya
    250 gr haşlama tavuk göğsü
    veya
    250gr kıyma

    100 gr haşlama bulgur

    akşam
    2x160 gr dardanel light ton balığı
    veya
    250 gr haşlama tavuk göğsü
    veya
    250gr kıyma

    100 gr haşlama bulgur

    elimden geldiğince uymaya çalıştım . birde sürekli böyle internette gezerek program değişikliği yaptım haftada 1 program değiştirdim yani anlayacağınız ben tek başıma deneme yanılma öğrenme aşamaları gösterdim bir de bilen biri değerlendirsin istiyorum ne oluyor ne bitiyor sürekli tereddütteyim buna rağmen 2 kolumda 32cm den 36 cm çıkmış diğer ölçülerimi de alıp atarım müsait olduğumda
    bir de antrenman sonrası bir ölçek gold protein tozu içiyorum . bu haftada kendime yeni bir program yaptım aşağıda onunda linkini atayım ona da bir bakın öyle takılıyorum yani değerlendirmenizi ve tavsiye vermenizi yanlışlarımı düzeltmemi diyetimde yardımcı olmanızı isterim ben aslında istiyorum ki diyetin şu programın şunu harfi harfine yerine getir diyecek biri bana göre ölçüp ayarlayıp ama onuda yapan adamlar para istiyor işte hepinize şimdiden teşekkür ederim

    ÖLÇÜM BAŞLANGIÇ
    http://hizliresim.com/Nk8Dq5
    http://hizliresim.com/rEX1Q7
    http://hizliresim.com/5YEykR

    ÖLÇÜM 3 AYIN SONU
    http://hizliresim.com/ZYj3Va
    http://hizliresim.com/znOMYY
    http://hizliresim.com/lEPZ9X


    PROGRAM
    http://hizliresim.com/Mk8DoM
    http://hizliresim.com/yVJqEn
    http://hizliresim.com/6mpN9l


    Bir gunde 4 adet 160gramlik ton baligi yenmez.
    Ben 1 adet 50gram yiyorum, yarim porsiyon sayiliyor. 12.5gram proteini var. Fatsecret programi ile sayiyorum kalori ve protein degerimi.. ek olarak kahvaltida 40gr yulaf az. Ben 150gram yiyorum. Bulk donemindeyim 80kg'im. Ona gore hesap edersin

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: DevrimSeven60


    quote:

    Orijinalden alıntı: silverclub191

    Merhaba arkadaşlar herkese iyi forumlar

    3 aydır spor yapıyorum şişme kilo alma amaçlı , spor salonumda hoca yok bu yüzden antrenman ve diyet kendim ayarladım forumlarda takıla takıla bir şeyler yaptım yabancı forumlara da bakıyorum. vücut analizi yaptırdım sonuçları aşağıda resim olarak attım . arkadaşlar diyet konusunda yardımcı olur musunuz ? diyetim şu şekilde

    sabah
    3 haşlanmış yumurta
    100 gr yağsız tuzsuz lor peyniri
    40 gr yulaf ezmesi
    3 su bardağı süt

    öğlen
    2x160 gr dardanel light ton balığı
    veya
    250 gr haşlama tavuk göğsü
    veya
    250gr kıyma

    100 gr haşlama bulgur

    akşam
    2x160 gr dardanel light ton balığı
    veya
    250 gr haşlama tavuk göğsü
    veya
    250gr kıyma

    100 gr haşlama bulgur

    elimden geldiğince uymaya çalıştım . birde sürekli böyle internette gezerek program değişikliği yaptım haftada 1 program değiştirdim yani anlayacağınız ben tek başıma deneme yanılma öğrenme aşamaları gösterdim bir de bilen biri değerlendirsin istiyorum ne oluyor ne bitiyor sürekli tereddütteyim buna rağmen 2 kolumda 32cm den 36 cm çıkmış diğer ölçülerimi de alıp atarım müsait olduğumda
    bir de antrenman sonrası bir ölçek gold protein tozu içiyorum . bu haftada kendime yeni bir program yaptım aşağıda onunda linkini atayım ona da bir bakın öyle takılıyorum yani değerlendirmenizi ve tavsiye vermenizi yanlışlarımı düzeltmemi diyetimde yardımcı olmanızı isterim ben aslında istiyorum ki diyetin şu programın şunu harfi harfine yerine getir diyecek biri bana göre ölçüp ayarlayıp ama onuda yapan adamlar para istiyor işte hepinize şimdiden teşekkür ederim

    ÖLÇÜM BAŞLANGIÇ
    http://hizliresim.com/Nk8Dq5
    http://hizliresim.com/rEX1Q7
    http://hizliresim.com/5YEykR

    ÖLÇÜM 3 AYIN SONU
    http://hizliresim.com/ZYj3Va
    http://hizliresim.com/znOMYY
    http://hizliresim.com/lEPZ9X


    PROGRAM
    http://hizliresim.com/Mk8DoM
    http://hizliresim.com/yVJqEn
    http://hizliresim.com/6mpN9l


    Bir gunde 4 adet 160gramlik ton baligi yenmez.
    Ben 1 adet 50gram yiyorum, yarim porsiyon sayiliyor. 12.5gram proteini var. Fatsecret programi ile sayiyorum kalori ve protein degerimi.. ek olarak kahvaltida 40gr yulaf az. Ben 150gram yiyorum. Bulk donemindeyim 80kg'im. Ona gore hesap edersin

    hocam fatsecret programından ölçtüm sabah kahvaltısı aynı öğlen yemeğinde 2 büyük ton balığı 160g yazıyor ama suyu süzülünce 100 g oluyor yani 200g ton balığı light 100g bulgur ekledim aynısını akşam yemeğine toplamda 1907 kal oldu kalan kalori 993 diyor burada bir yanlışlık var herhalde




  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.