Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

KARIN KASI İLE İLGİLİ YARDIMM!!

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
20
Cevap
0
Favori
1.928
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • YAŞ 15
    BOY 1.65
    KİLO 57

    1-) 10 tane karın kası egzersizi var ben bu 10 tane karın kası egzersizlerin her birini 30 defa yapıyorum hiç ara vermeden 40 dakkaya kadar doğrumu yapıyorum sizce ?

    2-) bide karın kası yaparken karın nekadar çok yanarsa okadarmı iyi yani daha mı çok kas gelişir ? Ve göbeği eritirmi

    3-)1 gün arayla mı çalışayım karın kasına ? ve bide çok az yesem karın kası egzersizlerini yapsam göbek inermi sizce ?(az da olsa biraz göbeğim var) koşu yapmak istemiyorum çünkü vaktim yok

    4-)bide göbeği indircem diyede kaslar gitmesin ?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Gokhan Sari -- 4 Aralık 2016; 2:27:23 >



  • 1) O kadar egzersiz yıkıma uğratır. 3 karın egzersizi yeterli olacaktır. Her egzersiz için 4x15 veya 3x20 girebilirsin. 40 dakikada tüm vücudu çalışıyor millet çok uzun bi süre, dediğim şekilde 10dk maks 15dk sürer.

    2) Çalışırken kasların yanması tabi ki iyi ama arada dinlenmelisin ki hareketi düzgün yapıp verim alasın yoksa belli bi tekrardan sonra yorulup farkında olmadan hareketten çalmaya başlayacaksın. Karın egzersizleri göbeği eritmez sadece sadece kası şekillendirir ve güçlendirir. Yağ oranını düşürdükçe kaslar belirginleşmeye başlar. Belli ki zayıflamaya çalışıyorsun tavsiyem karın çalışmak yerine o süreyi kardiyo yaparak değerlendir. Kaslar definisyon döneminde neredeyse gelişmez. Kilo almak istediğin zaman karın çalışırsın.

    3)Haftada 2 kez çalışman yeterli olacak. Zaten rutin antrenmanında bile örneğin bench press, barfisk vs. karın kasları çalışmakta.
    Çok az yemekten kastın şu olsun kalorini hesapla ihtiyacın olanın 300-500 azını al. Protein ağırlıklı beslen, yağ ve karb. lara yüklenme. Karın egzersizi yapmasan da kilo verip yağ kaybedeceksin. Kısa vadede göbekten mi, göğüsten mi bacaktan mı yağ gider vücuduna kalmış herkeste değişir. Ama uzun vadede elbet o göbek eriyecek. Kardiyo yaparsan süreci hızlandırırsın

    4)doğru beslenirsen kaslar gitmez kolay kolay merak etmez. Diyet yapıcam diye yemekten içmekten de kesme kendini, inan kalori ve makro hesabı yaparak bu kardeşin 3 ayda makarnasını pilavını arada cipsini yiyerek 6 kilo verdi



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi simerazzı -- 4 Aralık 2016; 13:1:22 >




  • Gokhan Sari G kullanıcısına yanıt
    Karın kasını haftada iki kez 15er dakika calisiyorum. 4hareket yapiyorum, ve 4unude super seklinde yapiyorum, yani 4 tur yapiyorum. Tur arasinda 2 dakika mola veriyorum
  • simerazzı kullanıcısına yanıt
    1-) O zaman şöyle yapayım 10 tane hareketlerin 3 tanesi aşırı derecede karın yakıyor. Onları yapayım sadece diğerlerini boşver bence diğerleri az yakıyor

    2-) 4x15 3x20 burayı anlamadım ?

    3-) zayıflamaya çalışmıyorum karın kası yapmaya çalışıyorum. Az bir göbek var sadece. Kardiyo yapayım ozaman kardiyo egzersizlerini nerden bulabilirim ?

    4-) yani ilk başta kardiyo egzersizleri yap yani koşu falan yap yağ yak. Sonramı karın kasına başlayım ?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Gokhan Sari -- 4 Aralık 2016; 15:25:10 >
  • Yapamayacan boşver
  • Gokhan Sari G kullanıcısına yanıt
    1) Aynen öyle

    2) Her hareket için 4 set, her sette 15 tekrar veya 3 set her sette 20 tekrar

    3) Zayıflamadan karın kasın gelişir ama gözükmez kardeşim. Göbeği eristmek istiyorsan bi süre definisyona girmen faydalı olacaktır. Kardiyo için tavsiyem en az 30dk hiit kardiyo yapman. 1 dakika yüksek tempoda koşup, 2 dakika yürüyorsun, fazla gelirse 3 dakika yürü, ciğerim iyi diyosan 2 dakika koş 2dk. yürü. Kendine göre bunu ayarla. Ben 1dk koşup 1dk yürüyorum

    4)en sona bırak kardiyoyu tüm antrenmanını bitir öyle başla



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi simerazzı -- 4 Aralık 2016; 15:58:43 >
  • simerazzı kullanıcısına yanıt
    1-) Bu arada cevabların için teşşekkür ederim kardeşim benim saol. yani dostum göbeğin az olsa bile ginede kardiyo yap diyosun bunu demek istiyosun galiba

    2-) Karın kası yada göğüs kası egzersizlerini bitirdikten sonra hemen ardından kardiyoyamı geçeyim ?

    3-)https://www.youtube.com/watch?v=_emRoAPs1Zw bu linkteki kardiyo hareketleri nasıl sence ? yapayımmı bu linktekini

    4-) bu yağ yakma olayı sadece karın kasındamı geçerlidir mesela ben göğüs kası yapmak istiyorum göğüs kası egzersizlerini yapmam yeterli olacakmıdır mesela şınav vb. yani göğüs kası yapmak için karın kası gibi yağ yakmaya gerek varmı göğüsteki yağları

    5-)3 set her sette 20 tekrar demişsin ya böylemi olacak o mesela 20 kere mekik çektik 1. set sonra gine 20 kere mekik çektik 2.set sonra gine 20 kere mekik çektik 3.set böylemi ? toplam 60 oluyor böylemi

    6-) bide benim beslenme şeklim
    öğlen arası= tavuk şiş yada döner yada çiğköfte bundan başka yiyeceğim bişey yok
    akşam= ton balığı yada bulgur pilavı yada yumurta nasıl sence ? bazende pilav yada çorba falan yesem bişey olurmu karın kası için



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Gokhan Sari -- 4 Aralık 2016; 18:54:22 >




  • Gokhan Sari G kullanıcısına yanıt
    1) Öyle birşey demedim. 10 egzersiz gereksiz fazla 3 tane yeterli dedim, ben bulk döneminde kardiyo yapmam biraz yağlanırım ve definisiyon döneminde aldığım yağları eritirim ve kazandığım kaslar bana kalır süzgeç hesabı. Hem kas kazanayım hem yağ kaybedeyim diyorsun anlıyorum ama benim senin gibilerin yapabileceği türden bir iş değil o.

    2) Evet

    3) O tür kanallara çok takılma hiit kardiyoyyu biraz araştır veya şu videoyu izle. Bilgili kaliteli içerik sunan bir arkadaş öyle laf olsun torba dolsun değilhttps://www.youtube.com/watch?v=RLTU_4nxCjo

    4)En çok yağ karın bel bölgesinde toplandığı için Vücutta en zor belirginleşen kas abdominaldir. O yüzden çıkması için deri altı yağ oranının belli bi seviyenin altına düşmesi gerekir kimisinde %15-16 de bile çıkar kimisinde %11-12 ye bile düşse zar zor belirginleşir. Şu bölgeyi daha çok çalışırsam oranın yağ oranı düşer sanıyorsun, hayır düşmez. Bölgesel zayıflama diye birşey yok, keşke olsa istediğimiz gibi şekillendirsek vücüdumuzu. Ama şu var vücut, en çok nerde yağ depolamışsa oralardan kullanır. Bu genelde göğüs, bacak ve karındır.

    5)aynen öyle

    6) Protein alımını arttırman gerek günde en az 100-120gr protein alman lazım. Çiğköfteyi derhal kes yerine makarna, bulgur, pirinç, tam tahıllı ekmek bunları koy. Sabahları peynir yoğurt süt bunları tüketebilirsin, günde 1 avuç kuruyemiş yemen faydalı olur, yeşil çay da yağ yakımına yardımcı olur. Ama makronu hesaplaman lazım yoksa o iş olmaz Myfitnesspal uygulamasını öneririm



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi simerazzı -- 4 Aralık 2016; 19:11:49 >




  • simerazzı kullanıcısına yanıt
    şimdi ben ilk başta göğüs kası yada karın kası yaptıktan sonra hemen ardından kardiyo yapsam göğüs kasım olurmu ve bide göbek eriyip karın kası çıkarmı sence ?

    pazartesi çarşamba cuma çalışsam iyimi sence 20 dakka karın kası 10 dakka göğüs ve sonra ise 10 dakkada kardiyo nasıl toplam 40 dakka

    peki göğüs kasına hergün çalışsam bişey olurmu ? ara vermem lazımmı karın kası gibi



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Gokhan Sari -- 4 Aralık 2016; 20:5:48 >
  • Gokhan Sari G kullanıcısına yanıt
    Evde çalışacaksın sanırım hevesini kırmak istemem ama evde pek bir şey yapamazsın kardeşim salona yazılmaya çalış. tavuk döner vs. yiyerek 20 dakikada karın kası 10dk göğüs olmuyor o işte. Bu iş sabır,zaman, ve en önemlisi para gerektiren bir iş. Bence beklentiye girme
  • simerazzı kullanıcısına yanıt
    ben yaparım sen merak etme kardeşim ilerde yazılcam 1-2 ay çalışıyım azda olsa hemen acelem yok spor yapmayı severim ben gerekirse 5 sene çalışırım. Ozaman kaç dakka çalışayım ? 10 dakka yada 20 dakka değilse ?

    nasıl olmaz ben göğüs kası yaptıgım zamanlar acayip göğüslerim acıyor ve karnım yanıyor daha ne olsun ? zaten ilerde yazılcam bu aralar ygs - lys hazırlanıyorum o yüzden lise 2 öğrencisiyim

    şimdi ben ilk başta göğüs kası yada karın kası yaptıktan sonra hemen ardından kardiyo yapsam göğüs kasım olurmu ve bide göbek eriyip karın kası çıkarmı sence ? şu sorunun cevabını alabilirmiyim ?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Gokhan Sari -- 4 Aralık 2016; 20:35:12 >
  • Gokhan Sari G kullanıcısına yanıt
    Zamanı boşver sen egzersizlerini düzgün yap set aralarında 1dk molayı geçme kaç dkda biterse bitsin önemli değil.

    çalıştığın yerin yanması egzersizi doğru yaptıgın anlamına geliyor evet ama kaslar çalışırken değil dinlenirken büyür. Sen antrenman sonrası yeterli proteinle ve diğer besinlerle hasar verdiğin kasları beslemezsen, yenilenemezler ve bunu sürekli devam ettirmeye başlarsan eritirsin bile. tavuk döner çiğköfte yiyorum dediğin için bişey bekleme dedim zaten.

    Bu yazdığın beslenmeyle kasların gelişmeyecek dostum istediğin kadar çalış sonuç alamazsın. Beslenmen çok yetersiz.
  • simerazzı kullanıcısına yanıt
    beslenmede proteini biraz dahamı arttırayım ozaman tavuk döneride keseyim tavuk şişide keseyim sadece protein besleneyim çok protein yerim ozaman nasıl ? protein yesem çok göğüs kası yada karın kası yaptıktan sonra hemen ardından kardiyo yapsam göğüs kasım olurmu ve bide göbek eriyip karın kası çıkarmı sence ?

    yada ben bu beslenme işini internette araştırayım ozaman ona göre hareket edeyim

    5x30 yapayım ozaman 30 saniye dinlenme her set arası örnek 30 kere mekik 30 saniye dinlenme sonra gine 30 defa yapayım nasıl böyle olmazmı

    pazartesi çarşamba cumamı yapayım yoksa hergünmü yapayım



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Gokhan Sari -- 4 Aralık 2016; 21:23:18 >
  • Allah sabır versin bana da laf ediyolardı adamlar haklıymış bu ne? Cevaplıyorsun ya sana helal olsun simer ben okurken felç geçirdim..
  • VONMOGER kullanıcısına yanıt
    kardeş burda okadar soru soruyoruz bizde yazarken ve okurken felç geçiriyoruz bizide say biraz ayrımcılık yapma
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Gokhan Sari

    kardeş burda okadar soru soruyoruz bizde yazarken ve okurken felç geçiriyoruz bizide say biraz ayrımcılık yapma

    Blok ve bence bu kafayla çok yaşamazsın
  • VONMOGER kullanıcısına yanıt
    bu benim düşüncem onu ALLAH bilir ne zaman ve ne kadar sürede yaşayacagım hakkında. Tabi sana göre her şeyi sen biliyosun normaldir



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Gokhan Sari -- 4 Aralık 2016; 22:33:15 >
  • Gokhan Sari G kullanıcısına yanıt
    VONMOGER kullanıcısına yanıt
    İnternette araştır ama kesinlikle sana yol gösterecek başı boş bırakmayacak düzgün bir salona yazıl. Böyle bir yere varamayız


    @VONMOGER Hocam yaşına veriyorum arkadaşın kapsamlı konular bunlar hep bıkıp baştan savdığımız için ülkede sporcu yetişmiyor ne yazık ki belki ilerde çok iyi yerlere gelir, benim de katkım olursa ne mutlu bana
  • quote:

    Orijinalden alıntı: simerazzı

    İnternette araştır ama kesinlikle sana yol gösterecek başı boş bırakmayacak düzgün bir salona yazıl. Böyle bir yere varamayız


    @VONMOGER Hocam yaşına veriyorum arkadaşın kapsamlı konular bunlar hep bıkıp baştan savdığımız için ülkede sporcu yetişmiyor ne yazık ki belki ilerde çok iyi yerlere gelir, benim de katkım olursa ne mutlu bana

    Bence yaşla ilgili değil bende geçmişte çok salakça sorular sordum ama çok diretiyor ben dayanamadım okurken
  • VONMOGER kullanıcısına yanıt
    Olabilir gençlik, heyecan, heves normal böyle şeyler. Bilmesi gerekenlerin bi kısmını anlattım artık ders çıkarmak ve uygulamak kendisine kalmış
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız