Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
En Beğenilen Resimler
Hızlı 
Bildirim
KASLILARA SORUM VAR
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yeni başlıyorsun çok takılma bu konulara. Kilon kadar protein alsan yeterli. Senin şu anlık protein ihtiyacın kaslarının zarar görmemesi için ilerili safhalarda yükseltirsin proteini.
Body building sadece proteinden ibaret değil. Bir sürü takviyesi var. Kreatini, kazeini, amino asitleri, bcaaları, vitaminleri, arjininleri falan filan uzar da uzar yani.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Gram cinsinden yani dnsjsk 80 kiloysan 80 kilo değil de 70-80 gran yani hatta 60-70 gramquote:
Orijinalden alıntı: Cocojumbo
Bu mesaj silindi.
Alıntıları Göster
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yeni başlayan birisin zaten. Önce bir tanı, kavra bu sporu. Normal günlük beslenmene devam et sadece zayıfsan daha fazla şişmansan daha az ye. Kimse bir günde kaslı olmadığı gibi bir günde 500 gram-1 kilo tavuk yemesine de gerek yok.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Tavuğun diğer kısımlarıda olur ama diğer kısımları biraz daha fazla yağ içerdiği için pek önerilmez -
Dirty bulk yap geç.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Tipin yoksa boşuna uğraşma -
INFIDEL
kullanıcısına yanıt
Ya ne alaka bir soylesene tipiyle ne alakasi var ??
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
yeni başladıysan sabah 2 yumurta akşam 150 200gr tavuk yeterlidir
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Sporu karı kız için yapanlar olunca böyle yorumlar çıkıyor işte
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
INFIDEL
kullanıcısına yanıt
Bi omzum düşük diğerine göre bir de kambur duruyorum biraz. Görünüşüme de faydası olacak -
Fakirsen yumurtaya abanacaksin (1 sari digerlerinin sadece beyazi). Zayifsan ve gencsen NOMAD sistemini uygula (Gunde 2.5 litre sut iceceksin yagli)
Tavuk neyin varsa gom. Ete hayir deme. Gunde 30-40gr lifli yiyecek ye.
Seker yok + Ekmek yok + Beyaz pirinc yok + Tuz az + sigara yok + alkol yok.
Bulgur pilavi gom + nohut + fasulye + ispanak ne varsa gom o cesit.
Margarin yok. Dogal tereyagi istedigin kadar ye. Zeytin yagi + sirke ye salatayla filan.
Makarnayi az ye. Findik fistik islenmemis gom. Kuru incir, kayisi , erik , uzum gom..
Kavun , karpuz dan uzak dur. (Dogal seker ama orani tepede)
Kola ve meyvesuyu yok.
Haftada 5 saat spor net + aktif yuruyus ve veya bisiklet
Unutma vucut yapmanin %70 i beslenme , %15 i spor, %15 i dinlenmedir.
(Yuzme icin protein alimini artirman lazim.)
Bir gunde yemen gereken ogun sayisi nasil hesaplanir?
Diyelim 80kg sin. O zaman
80kg * 2 = 160 gr protein tuketmelisin gunde
Protein emilimi (bagirsak fonksiyonu olarak) ortalama bir ogunde 35 gramdir.
160 / 35 = 4 full ogun ve bir yarim ogun gunde tuketmelisin.
35gram protein emilimini maksimize etmek icin 70gr protein girmelisin o ogunde. Cunku vucut bagirsaklardan gecerken proteinin hepsini yuzde yuz ememez. Salt protein yemekte fayda etmez. Cunku organin maksimum surtunme yapmasi lazim bagirsakta. ayrica alicilarin iyi elektrolize olmasi icin de lifli yiyecekler ve yaglar o ogunde birlikte yenmeli.
Bir 500grlik buftek atip bundan medet ummak cahilliktir yani.
Bu diyet isi buyuk bir olay. Herkesin vucudu da farkli calisiyor. Bazisi zeytin yagiyla emilimi maksimize ederken digeri cilek yiyor gibi. Optimumu kendin bulacaksin..
Tum bunlarin hepsini oturt ondan sonra fitness ve yuzme egzersizleri gelir.
4.5 ogun yiyecek istahin yoksa laboratuvar uretimi spor gidalarina gitmen gerekir ama ben tavsiye etmem. En azindan simdilik etmem.
Kolay gelsin
-
Deniztns
kullanıcısına yanıt
Çok sağol herkesin faydalanabileceği bi yazı olmuş dediklerinize dikkat ederek beslenmeye çalışacağım umarım faydasını görürüm
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bu spor kesinlikle pahalı değil onu söyliyim önce. 20 liraya tavuk göğsü aldığımda rahat 4 öğün çıkarıyor. Öğün baaı tavuk paran 5 liraya falan geliyor. Hadi bikaç seyle falan kombinle çok cömert davranayım 10 tl. Dandik tavuk dürümler bile olmuş 10 tl, en ucuz sigara 14 tl, en ucuz bira 11 tl. VG sporu, baslangıc ve orta seviyedeki insanlar için pahalıdan ziyade nispeten ucuz bir hobidir. Ha profesyonel kademeye gelirsen işler değişir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Benjamin Greeg -- 9 Ağustos 2019; 22:18:7 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kilon çarpı 2gr proteine gerek yok 1.2-1.5 katını al yeter. -
profesyonel degilsin diet vs takip etmene gerek yok. takıl kafana göre
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Deniztns
kullanıcısına yanıt
Tereyağı istediğin kadar ye :)))))))))))))
Fıstıklı olsun.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
En önemli faktör şudur;
''günlük alınması gereken protein miktarını vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram''
buna göre hesaplamalarını yapman gerek öyle kafana göre şu kadar yenir diye diyemeyiz
En Beğenilen Yanıtlar
Tüm Yanıtları Genişlet
|
Fakirsen yumurtaya abanacaksin (1 sari digerlerinin sadece beyazi). Zayifsan ve gencsen NOMAD sistemini uygula (Gunde 2.5 litre sut iceceksin yagli)
Tavuk neyin varsa gom. Ete hayir deme. Gunde 30-40gr lifli yiyecek ye. Seker yok + Ekmek yok + Beyaz pirinc yok + Tuz az + sigara yok + alkol yok. Bulgur pilavi gom + nohut + fasulye + ispanak ne varsa gom o cesit. Margarin yok. Dogal tereyagi istedigin kadar ye. Zeytin yagi + sirke ye salatayla filan. Makarnayi az ye. Findik fistik islenmemis gom. Kuru incir, kayisi , erik , uzum gom.. Kavun , karpuz dan uzak dur. (Dogal seker ama orani tepede) Kola ve meyvesuyu yok. Haftada 5 saat spor net + aktif yuruyus ve veya bisiklet Unutma vucut yapmanin %70 i beslenme , %15 i spor, %15 i dinlenmedir. (Yuzme icin protein alimini artirman lazim.) Bir gunde yemen gereken ogun sayisi nasil hesaplanir? Diyelim 80kg sin. O zaman 80kg * 2 = 160 gr protein tuketmelisin gunde Protein emilimi (bagirsak fonksiyonu olarak) ortalama bir ogunde 35 gramdir. 160 / 35 = 4 full ogun ve bir yarim ogun gunde tuketmelisin. 35gram protein emilimini maksimize etmek icin 70gr protein girmelisin o ogunde. Cunku vucut bagirsaklardan gecerken proteinin hepsini yuzde yuz ememez. Salt protein yemekte fayda etmez. Cunku organin maksimum surtunme yapmasi lazim bagirsakta. ayrica alicilarin iyi elektrolize olmasi icin de lifli yiyecekler ve yaglar o ogunde birlikte yenmeli. Bir 500grlik buftek atip bundan medet ummak cahilliktir yani. Bu diyet isi buyuk bir olay. Herkesin vucudu da farkli calisiyor. Bazisi zeytin yagiyla emilimi maksimize ederken digeri cilek yiyor gibi. Optimumu kendin bulacaksin.. Tum bunlarin hepsini oturt ondan sonra fitness ve yuzme egzersizleri gelir. 4.5 ogun yiyecek istahin yoksa laboratuvar uretimi spor gidalarina gitmen gerekir ama ben tavsiye etmem. En azindan simdilik etmem. Kolay gelsin |
Benzer içerikler
- diş ağrısına hidrolik yağı
- öpüşmek nasıl bir his
- terleme hapı kullananlar
- optik isimleri
- tipsiz olduğunu nasıl anlarsın
- google çizimi
- walmart dolandırıcılığı
- dead trigger 2
- büyük indirim günleri ne zaman
- prompt mühendisliği
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
