Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Omuz Bacak aynı gün (soru)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Göğüs biceps
Omuz triceps
Bacak sırt
Ben olsam böyle yaparım. Dediğin gibi bacak çok yorucu. Başka bölgeye hal kalmıyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Turbulencia
Göğüs biceps
Omuz triceps
Bacak sırt
Ben olsam böyle yaparım. Dediğin gibi bacak çok yorucu. Başka bölgeye hal kalmıyor.
dediğiniz gibi de olabilir hocam omuzda yana açışı falan ayakta yapıyorum bacakları zorluyor baya. Oturarak yapamıyorum o hareketleri
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BizimHerif -- 18 Haziran 2014; 16:47:39 > -
Tüm vücut antremanı yapmayı tercih ediyorum ben açıkçası. Ama illa split yapılacaksa, Göğüs/Triceps, Sırt/Biceps, Omuz/Bacak yada Göğüs/Omuz/Triceps, Sırt/Biceps, Bacak gibi splitleri öneririm. -
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Tüm vücut antremanı yapmayı tercih ediyorum ben açıkçası. Ama illa split yapılacaksa, Göğüs/Triceps, Sırt/Biceps, Omuz/Bacak yada Göğüs/Omuz/Triceps, Sırt/Biceps, Bacak gibi splitleri öneririm.
evet ben de 3 ay önce 1-2 ay falan tüm vücudu çalıştıran antrenman sistemini denemiştim etkili de olmuştu. teşekkürler fikirleriniz için -
hacı bacak sırt nedir. gözünüzü seveyim yapmayın
göğüs kanat
biceps bacak
omuz triceps yap -
Göğüs - Omuz - Triceps
Sırt - Biceps
Bacak
ki böyle bi programla fazla gelişemessin. 3 gün yapıcaksan full body yapmanı tavsiye ederim. Bu şekildeki her hangi bi programdan çok daha etkili olucaktır.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 19 Haziran 2014; 0:45:34 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Turbulencia
Göğüs biceps
Omuz triceps
Bacak sırt
Ben olsam böyle yaparım. Dediğin gibi bacak çok yorucu. Başka bölgeye hal kalmıyor.
harbiden bacak sırt nedir? bacakdan sonra belki de en zoru sırt ıkısını aynı gun yap demışsın -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
hacı bacak sırt nedir. gözünüzü seveyim yapmayın
göğüs kanat
biceps bacak
omuz triceps yap
car26 : teşekkür ederim bunu düşünmemiştim güzele benziyor göğüs - sırt zorlayacak gözüküyor sırt daha büyük kas grubu olduğundan önce sırttan başlamam doğru olur değil mi?quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
Göğüs - Omuz - Triceps
Sırt - Biceps
Bacak
ki böyle bi programla fazla gelişemessin. 3 gün yapıcaksan full body yapmanı tavsiye ederim. Bu şekildeki her hangi bi programdan çok daha etkili olucaktır.
lentus : o şekilde yapmıştım 2 ay falan etkili ama antrenmanı tam olarak verimli bir şekilde tamamlayamıyorum zorluyor belki yanlış hareketleri de yapmış olabilirim.
-
BizimHerif
kullanıcısına yanıt
zorlamaz, göğüsten başla -
Kendi programım;
==A==
OHP 5x5
Deadlift 3x5
Bench Press 5x5
Chin Ups 3xF
Preacher Curls 3x8
Skull Crushers 3x8
==B==
OHP 5x5
Pendlay Rows 5x5
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Preacher Curls 3x8
Skull Crushers 3x8
xAxBxAx
xBxAxBx
Eğer çalışma yükü fazla gelirse, Biceps ve Triceps hareketlerini programdan çıkarabilirsin. Yada A da OHP yapıp Bench yapmayıp, B de Bench yapıp OHP yapmayabilirsin. -
quote:
Orijinalden alıntı: NextArnold
quote:
Orijinalden alıntı: Turbulencia
Göğüs biceps
Omuz triceps
Bacak sırt
Ben olsam böyle yaparım. Dediğin gibi bacak çok yorucu. Başka bölgeye hal kalmıyor.
harbiden bacak sırt nedir? bacakdan sonra belki de en zoru sırt ıkısını aynı gun yap demışsın
Niye bu kadar tepki geldi anlayamadım
Bir çok kişi kullanıyor sırt bacak programını, bacak zaten çok ağır çalışılacaksa tek yapılması taraftarıyım.Benim eve gelmeye halim kalmıyor bacak sonrası.Biceps bile çalışamam şahsen bacak sonrası. Bünye kaldıramaz ikisini birlikte ama çok zorlamadan yapılır niye yapılmasın.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
