Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

program nasıl ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha fazla göster butonu
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
5
Cevap
0
Favori
631
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Antrenman A
    Dinamik Esnetme Rutini

    Squat ya da Leg Press 5 set x 6-8 tekrar.

    Lunge 5 set x 6-8 tekrar.

    Calf Raise 5 set x 8-12 tekrar.

    Bench Press 5 set x 8-10 tekrar.

    Side Plank + Oblik Twist , superset, yapabileceğinizin maksimumu.

    Antrenman B
    Dinamik Esnetme Rutini

    Deadlift 5 set x 1-5 tekrar, piramit set.

    Barfiks ya da Pulldown 4 set x 8 tekrar.

    T bar row ya da Cable Row 4 set x 8 tekrar.

    Dambıl Curl + Tricep Pushdown 4 set x 8 tekrar, superset.

    Antrenman C
    Dinamik Esnetme Rutini

    Bench Press 5 set x 8 tekrar.

    Overhead Press 5 set x 8 tekrar.

    Cable Fly 5 set x 8 tekrar.

    Face Pull 3 set x 8 tekrar.

    Mekik + Leg Raise 4 set x 8 tekrar, superset.

    Arkadaşlar birer gün arayla A-B-C şeklinde bu program nasıl sizce? Bana çok az geldi ama programı yazan ekibe de güveniyorum bir de sizlerin görüşlerini alsam. (agirsaglam.com sitesinden alıntıdır.)







  • muhtesemgitlan M kullanıcısına yanıt
    Bende merak ediyorum ağırsağlama bi yanım güveniyo bi yanım güvenmiyo kararsızım

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • salonlardaki programların %90'ından iyi. push/pull dengesinde sıkıntı var yalnız. Fierce 5 programını araştırıp onunla başlardım ben olsam.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Turbomanlet

    salonlardaki programların %90'ından iyi. push/pull dengesinde sıkıntı var yalnız. Fierce 5 programını araştırıp onunla başlardım ben olsam.

    araştırayım hocam teşekkürler. Bu arada 3 aylık geçmişim var yani daha yeni yeni adapte oluyorum denebilir o yüzden çok fazla ağırlıklarda çalışacak gücüm yok, bu benim attığım program vakit kaybı mı olur sizce?
  • muhtesemgitlan M kullanıcısına yanıt
    Hiçbir program vakit kaybı değildir bence.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız