Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

silinebilir

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
83
Cevap
1
Favori
4.740
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
2 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • silinebilir



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi YellowBlackMan -- 20 Ekim 2021; 11:25:39 >



    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
  • zarganadan hamsiye dönmüşsün
  • Bro Ben 65 kiloyum ama sanırım benim kollar seninkinden kalın ama ben sürekli salonda kollara çalışıyordum bu arada fitness değil benim ki

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • fıstoffury kullanıcısına yanıt
    kardeşim kollarım spora başladığımda 27,5 santimdi şuanda 33,5 santim. yani ben 3 ay full body çalıştım sonra bölgesel çalıştım.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: YellowBlackMan

    kardeşim kollarım spora başladığımda 27,5 santimdi şuanda 33,5 santim. yani ben 3 ay full body çalıştım sonra bölgesel çalıştım.
    6 ayda baya iyi kol geliştirmişin.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • fark yokkı
  • quote:

    Orijinalden alıntı: fıstoffury

    6 ayda baya iyi kol geliştirmişin.

    Alıntıları Göster
    valla bazı arkadaşlarda 6 ayda çok az gelişmiş diyorlar ama artık olduğu kadar. sonuçta elimden geldiğinca maddi durum yettiğince beslenmeye çalıştım bu işte en önemli şey beslenme tabi normal olarak. şimdi bi altı ay daha yapacağım bakalım gainer kullanmaya başladım bugün yaza kadar 80 kiloyu görmeyi düşünüyorum.
  • sadece kilo almışsın kütle almak istiyorsan pt şart yani özel ders program iyi bir beslenme ve uyku + supplement
  • Sadece lateral raise mi yaptın

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: IcyBox

    sadece kilo almışsın kütle almak istiyorsan pt şart yani özel ders program iyi bir beslenme ve uyku + supplement
    evet, haklısınız benim ilk önceliğim kilo almaktı zaten. bu süreçte artık gainer kullanmaya başladım. zamanla biraz daha kas kütlesi katarsak güzel olacak. eldeki imkanlarla bunada şükür hocam.
  • Boy kaç

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 1,82
  • YellowBlackMan kullanıcısına yanıt
    Ben nasılım sence
    https://forum.donanimhaber.com/zargana-miyim-ss-li--141550252

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Guest-F4C23BAF4

    Ben nasılım sence
    https://forum.donanimhaber.com/zargana-miyim-ss-li--141550252
    senin boy kilo kaç hocam??
  • YellowBlackMan kullanıcısına yanıt
    180 68

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: IcyBox

    sadece kilo almışsın kütle almak istiyorsan pt şart yani özel ders program iyi bir beslenme ve uyku + supplement
    Kardeşim uykuyla sporun hiç bir alakası yok kim söylüyor bunu ? uyku filan şehir efsanesi istiyorsa sabaha kadar uyumasın hatta uykudayken bir insanın daha fazla kalori yaktığı söyleniyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ben de başlamıştım 2 hafta önce, sınav yaklaştı bıraktım. Salı tekrar başlıcam inşallah. Şu an hafif göbekli bir şekilde 74 kiloyum, 184cm boy. Amacım 83-85 olmak.6 ayda 10 kilo alsam yapsam mükemmel olur.

    Maşallah çok iyi gelişmişsiniz, beslenmenize ne kadar dikkat ettiniz, çalışma programınız nasıldı? Biraz bilgi verir misiniz?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: kimyongun

    Ben de başlamıştım 2 hafta önce, sınav yaklaştı bıraktım. Salı tekrar başlıcam inşallah. Şu an hafif göbekli bir şekilde 74 kiloyum, 184cm boy. Amacım 83-85 olmak.6 ayda 10 kilo alsam yapsam mükemmel olur.

    Maşallah çok iyi gelişmişsiniz, beslenmenize ne kadar dikkat ettiniz, çalışma programınız nasıldı? Biraz bilgi verir misiniz?
    Hocam teşekkür ediyorum, beslenme konusunda; maddi durumum yettiğince yani cebimde param varken mesela kasaptan 6-7 liralık tavuk göğsü alıyordum genelde spora gittiğim günlerin çıkışında onu yiyordum makarna ile. genel olarak bebe bisküvisi, yulaf ve bolca makarna-pilav gibi şeyler yemeye çalıştım. onun dışında herhangi bir supplement vs. kullanmadım. çalışma programını ilk 3 ay full body çalıştım yani her bölgeden 2-3 hareketin olduğu bir programdı. şu an bölgesel çalışıyorum, iki gün spor bir gün dinlenme şeklinde gittim hep.




  • YellowBlackMan kullanıcısına yanıt
    Bunlara ek olarak her sabah açılışı 3-4 yumurta,peynir zeytin ile yaptım. spora gitmeden 1 saat önce en az 1 tabak makarna
    spor sonrası tavuk yada proteini yüksek besinler. akşam evde ne varsa, yatmadan önce yine 1-2 tabak makarna. ara öğün olarak muz, yulaf,bebe bisküvisi.
  • Günlük ne kadar protein alıyordun?
    • 
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız