Tarık Akat, Bir Haltercinin Vücut Geliştirme Programı

Türkiye Şampiyonu Halterci Tarık Akat’ın halter antrenmanı sonrası uyguladığı vücut geliştirme programı;

Her antrenman öncesi ısınma antrenman sonrası esneme yapıyoruz.Tek bölge olduğu için en ağır şekilde hareketlerin tekniğini bozmadan nizami şekilde yapıyoruz.Olimpik sporlar için uygundur fitness yapanlarda uygulayabilir.

Pazartesi

Göğüs Günü

Dumbbell Bench Press 4x10

İncline Bench Press 4x10

İncline Dumbbell Fly 4x12

Cable Crossover 3x15

Dips 2x10

Salı

Biceps (Pazu) Günü

Barbell Curl 4x12

Hammer Curl 4x10

Concentration Curl 4x10

Çarşamba

Sırt Günü

Chin Up 4x5

Pull Down 4x10

Cable Seated Row 4x10

One Arm Dumbbell Row 4x10

Perşembe

Triceps (Arka Kol) Günü

Push Down 4x12

Kickback 4x10

Overhead Tricep Extension 4x10

Cuma

Bacak Günü

Squat 4x10

Leg Press 4x10

Leg Extension 4x10

Leg Curl 4x10

Standing Calf Raise 4x10

Cumartesi

Omuz Günü

Seated Dumbbell Press 4x10

Dumbbell Front Raise 4x10

Dumbbell Lateral Raise 4x10

Bent Over Lateral Raise 4x10

Shrug 3x8

Pazar

Dinlenme-Off