Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Vücut geliştirme programı üzerine bir soru
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
en az 6 ay boyunca total body workout yapmanı tavsiye ederim. illa ayıracam diyorsan itişler ve çekişler olarak ayırıp her bölgeyi haftada iki kere çalıştır -
Yukardaki arkadaşa katılıyorum. Tüm vücut çalışmaya devam edebilirsin.
Aksi halde itme-çekme veya üst-alt splitine geçebilirsin.
Pazartesi - Üst veya itme
Salı - Alt veya çekme
Perşembe üst veya itme (alternatif hareketleri uygulayarak)
Cuma alt veya çekme -
quote:
Orijinalden alıntı: thelmessos
Yukardaki arkadaşa katılıyorum. Tüm vücut çalışmaya devam edebilirsin.
Aksi halde itme-çekme veya üst-alt splitine geçebilirsin.
Pazartesi - Üst veya itme
Salı - Alt veya çekme
Perşembe üst veya itme (alternatif hareketleri uygulayarak)
Cuma alt veya çekme
Günleri yazdığınız için teşekkür ederim, günleri ayırarak yazdığından ben şunu anladım sözgelimi:
pazartesi: göğüs, biceps,
salı: bacak
perşembe: omuz triceps,
cuma:sırt, kanat
gibi doğrumudur?
Total body workout'tan tam olarak kastınızda şumudur? ilk 6 ay boyunca söz gelimi 10-12 hareketi her gittiğimde mi uygulayayım? -
!antidote!
kullanıcısına yanıt
total body olayı tüm vücudu aynı gün çalışırsın. Pazartesi-Çarşamba- Cuma çalışır, diğer günler dinlenirsin. Her kas grubu için birer hareketten (bacak 2 hareket olabilir) toplamda 6-7 hareket yaparsın. Mesela allpro'nun programı fena değildir.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843
Üst-Alt olayında vücudu ikiye bölersin, iki gün üst vücut (göğüs-sırt-omuz-önkol-arkakol), iki gün de alt vücut (bacak-karın) çalışırsın. Ben bu spliti daha çok beğeniyorum. Çünkü bacak çalışmayı severim. Herkes sadece kol kaslarına odaklanıyor ama hem sağlık, hem kondüsyon hem de güzel görünen bir vücut için alt vücuda önem vermek gerek.
Bu tarz beğendiğim şu program var.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Son olarak itme-çekme splitinde vücudu fonksiyonel olarak bölüyorsun. İtme-çekme-bacak yapmıştım, sadece itme-çekme spliti uygulamadım. Burada aslında şöyle anlatılabilir.
pazartesi,perşembe : itme- ön bacak,kalf,göğüs,omuz,arka kol
salı, cuma : çekme - arka bacak,sırt,trapez,önkol ve karın şeklinde tarif edilebilir.
-
Sanırım tekrar okuyunca daha iyi anladım
pazartesi: göğüs,biceps,omuz triceps
salı:sırt,kanat,karın,bacak
perşembe:göğüs,biceps,omuz triceps
cuma:sırt,kanat,karın,bacak
demek istiyorsunuz sanırım doğru anladıysam bu şekilde devam edeceğim. -
Dostum yanlış anlaşılma olmuş. Bir daha yukarda yazdıklarımı oku. Anlamadığın şeyleri burdan veya PM'den de sorabilirsin.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
