Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Vücut geliştirme ve kilo alma,Sık sorulan sorular - Cevaplar (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Puma Puma UP V PS Unisex Yetişkin Spor Ayakkabı : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B0B87Q2RNV
21 sa. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ben 1.80 boyundayım 55 kiloyum
18 yaşıma yeni girdim bu yaz bende başlamak istiyorum odun gibi vucudum var o yüzden ben direk abanırım diyodum haplarla filan ama şimdi kullanmıycam işallah bana yararı olur bana
antalyadan selamlar :d -
quote:
Orjinalden alıntı: Zeen
Ben 1.80 boyundayım 55 kiloyum
18 yaşıma yeni girdim bu yaz bende başlamak istiyorum odun gibi vucudum var o yüzden ben direk abanırım diyodum haplarla filan ama şimdi kullanmıycam işallah bana yararı olur bana
antalyadan selamlar :d
Dostum bu kadar zayıf kalabilmeyi nasıl başardın ? Başlığı açan arkadaşımızın tavsiyelerine uyarak 15-20 kilo alsan çok iyi olur. Salonda bazen abiler falan olur, neşeli tipler takılırlar sana o kollar ne falan diye morali bozma sakın
-
quote:
Orjinalden alıntı: Zeen
Ben 1.80 boyundayım 55 kiloyum
18 yaşıma yeni girdim bu yaz bende başlamak istiyorum odun gibi vucudum var o yüzden ben direk abanırım diyodum haplarla filan ama şimdi kullanmıycam işallah bana yararı olur bana
antalyadan selamlar :d
kilo alacaksan yazın değil kışın başla bu spora ve bırakma. Yaz aylarında kütle kazanımı çok zordur. Ekim gibi başlayabilirsin. Ayrıca "haplar filan" dediğin nedir açar mısın
amino asitlerden bahsediyorsan şu an ihtiyacın olan şey daha çok karbonhidratlar ve basit proteinler bunları gıdalardan temin edebilirsin. Ne zaman ki iyi bir sporcu olup beslenmen yaptığın antremanı karşılamaz o zaman takviyelere başvurabilirsin.
Beslenme konusunda konuyu açan arkadaşın tavsiyeleri gayet uygun. -
bende antalyadanım XD -
peki beslenmeye dikkat etmezsek ne olur ? ben 3 ayda sadece 4 kilo alabildim. ( 180 boy - 57 kg ) her antremandan sonra 2 sulu yumurta- 1 bardak süt - tahinpekmez karışımı - 1 veya 2 haşlanmış patates yiyorum. şimdi yulaf ezmeside alıcam. bu program düzenlidir bunun haricinde yediklerime pek dikkat etmiyorum. sende bu program yeterlimi ? -
quote:
Orjinalden alıntı: Nyorai
peki beslenmeye dikkat etmezsek ne olur ? ben 3 ayda sadece 4 kilo alabildim. ( 180 boy - 57 kg ) her antremandan sonra 2 sulu yumurta- 1 bardak süt - tahinpekmez karışımı - 1 veya 2 haşlanmış patates yiyorum. şimdi yulaf ezmeside alıcam. bu program düzenlidir bunun haricinde yediklerime pek dikkat etmiyorum. sende bu program yeterlimi ?
Günde 6 öğün beslenmeli ve kilo başına ortalama 2 gram proteinle 4 gram karbonhidratı bu beslenme programına eşit şekilde yaymalısın. Yediklerin faydalı şeyler ama yeterli olmaz, bunların yanında bol bol tavuk arada bir kırmızı ve balık tüketmeli, tahıl ürünlerine ağırlık vermelisin. Suyun ve magnezyumun bile kaslar için çok büyük önemi vardır, kuru meyveler ve kuruyemiş abartmadığın sürece idmandan önceki ara öğünlerde çok faydalıdır. Özellikle badem, ceviz ve kuru inciri bol bol tüket.
Önemli olan kilo almak değil adele kazanmaktır, bunu da beslenmeden yapamazsın. beslenme kadar dinlenme de önemlidir.
-
Yemek sorunum yok sanırım biraz genetik dayım çocuklarıda benim gibi.sırf kilo değil elime ayağıma güç gelsin istiyorum.lise sonum öss kazanırsam daha iyi olucak benim için
ama kafamda direk yazın başlamak var
öyle çok ham biri değilim
kick box karate filan yaptım bu sene ama
sırf yorgunluk vücuduma birşey katmadı günde 20 şınavdan birşey olmuyor.çünkü benim derdime başka ne gibi çôzumler olur? -
quote:
Orjinalden alıntı: Zeen
Yemek sorunum yok sanırım biraz genetik dayım çocuklarıda benim gibi.sırf kilo değil elime ayağıma güç gelsin istiyorum.lise sonum öss kazanırsam daha iyi olucak benim için
ama kafamda direk yazın başlamak var
öyle çok ham biri değilim
kick box karate filan yaptım bu sene ama
sırf yorgunluk vücuduma birşey katmadı günde 20 şınavdan birşey olmuyor.çünkü benim derdime başka ne gibi çôzumler olur?
doğru gıdalarla beslenir ve bu sporu da hakkını vererek yaparsan amacına ulaşırsın. Herkes arnold olamaz, genetik buna diyoruz biz. Ama çöp adam gibi yaşayıp gideceksin diye de birşey yok. -
Slm arkadaşlar.
22 Yaşında 177 boyunda 58 kilo bir arkadaşınız olarak :) soruyorum ; Yulaf Ezmesi nasıl ve ne ile tüketilir ?
Şimdiden teşekkürler.
Bu arada Alanya'da oturuyorum, bu yaz BB'e başlamıştım 2 hafta düzenli olarak gittim (beslenme,uyku dahil)
54 kilo olarak salona girdim. 2 hafta sonra 58 olarak çıktım o günden beri kilom aynı :)
ama ben antrenman 45 dk önce Hardline Progainer(Çilek) ve antrenmandan hemen sonra yarım yağlı süt ile tüketiyodum. sanırım + karbonhidrat desteğini ondan aldım. 2 haftaya kadar spora tekrar başlıcam umarım haziran sonuna kadar 70 i görürüm :) -
@kliwaj hocam, ayak bilekleriyle dizimiz arasındaki kasları geliştirmek için ne gibi bir antreman tavsiye edersiniz? (ev ortamı,yada açık alanda) -
yumurtadan tiksindirdiniz beni.insan evladı 10 yumurta beyazı nasıl yer ya 
eklenmemiş birkaç tiyoda ben veriyim.body yapan arkadaşlar , hergün spora giderek kendilerine ağır işçi muamelesi yapmasınlar.hem psikolojik olarak hemde fiziklsel olarak çok kısa zamanda bitip sporu bırakmanıza neden olacaktır.spor salonunda olabildiği kadar kısa zaman geçirin.ayrıca spora giderken kesinlikle bir partnerinizle çalışın.bu size güven ve artı gaz verecektir.beslenmeyide sorun etmeyin.zaten spor yaptıkça iştahınız açılacaktır ve son olarak sabır sabır sabır...................
-
quote:
Orjinalden alıntı: Giray Han
@kliwaj hocam, ayak bilekleriyle dizimiz arasındaki kasları geliştirmek için ne gibi bir antreman tavsiye edersiniz? (ev ortamı,yada açık alanda)
kalf dediğimiz bölgeden bahsediyorsun. kalfler için evde de yapabileceğin iki hareket söyleyeyim;
standing calf raise:
seated calf raise:
-
quote:
Orjinalden alıntı: rap_üstad
yumurtadan tiksindirdiniz beni.insan evladı 10 yumurta beyazı nasıl yer ya
eklenmemiş birkaç tiyoda ben veriyim.body yapan arkadaşlar , hergün spora giderek kendilerine ağır işçi muamelesi yapmasınlar.hem psikolojik olarak hemde fiziklsel olarak çok kısa zamanda bitip sporu bırakmanıza neden olacaktır.spor salonunda olabildiği kadar kısa zaman geçirin.ayrıca spora giderken kesinlikle bir partnerinizle çalışın.bu size güven ve artı gaz verecektir.beslenmeyide sorun etmeyin.zaten spor yaptıkça iştahınız açılacaktır ve son olarak sabır sabır sabır...................
Ben sabah 5, antreman sonrası (akşam yemeği öncesi 3) olarak 8 tane yiyorum.
öğrenci adamın en ucuz protein kaynağı yumurta
Bu arada iştah açılması olayı çok doğru. Günün büyük bi kısmını açlık hissiyle geçirirsin bu sporda.
-
yumurta en ucuzu ve aynı zamanda en faydalı amino asitleri içeren gıdaların başında gelir. Fakat çok zahmetli oluyor haşla kabuğunu ayıkla sarısını çıkart ye. Aynı zamanda o yediğin yumurtaların hepsinin sarısını atmak zorunda kalacaksın.
Tavuk etini daha çok düşünün. En kral piliç fletonun kilosu 10 lira olsun. siz bunu 100 er gramlık paketler halinde böldürün kasap amcaya Gün içerisinde tüketeceğiniz 6 öğünün 3 ünde bu 100 er gramlık paketlerden 1 er tanesini yağsız tavada, ızgarada ya da haşlayarak pişirip öğününüze ekleyin. 100 gramında ortalama 20 gr protein bulunan tavuk sayesinde günlük ihtiyacınızın büyük kısmını karşılarsınız. Böylece günde 3 liraya 60 gram protein elde edersiniz 
-
quote:
Orjinalden alıntı: ZUĞAŞİBERE
yumurta en ucuzu ve aynı zamanda en faydalı amino asitleri içeren gıdaların başında gelir. Fakat çok zahmetli oluyor haşla kabuğunu ayıkla sarısını çıkart ye. Aynı zamanda o yediğin yumurtaların hepsinin sarısını atmak zorunda kalacaksın.
Tavuk etini daha çok düşünün. En kral piliç fletonun kilosu 10 lira olsun. siz bunu 100 er gramlık paketler halinde böldürün kasap amcaya Gün içerisinde tüketeceğiniz 6 öğünün 3 ünde bu 100 er gramlık paketlerden 1 er tanesini yağsız tavada, ızgarada ya da haşlayarak pişirip öğününüze ekleyin. 100 gramında ortalama 20 gr protein bulunan tavuk sayesinde günlük ihtiyacınızın büyük kısmını karşılarsınız. Böylece günde 3 liraya 60 gram protein elde edersiniz
bu yumurta akını ayırma olayı mazide kaldı çok oluyo :)
artık pastörize yumurta akı satılıyo büyük marketlerde :) -
ben salona gitsem orda bana kilo almak için diyet yazarlarmı? -
quote:
Orjinalden alıntı: ZUĞAŞİBERE
yumurta en ucuzu ve aynı zamanda en faydalı amino asitleri içeren gıdaların başında gelir. Fakat çok zahmetli oluyor haşla kabuğunu ayıkla sarısını çıkart ye. Aynı zamanda o yediğin yumurtaların hepsinin sarısını atmak zorunda kalacaksın.
ben sarısını çıkartmadan yiyorum. çıkartarakmı yiyim ? -
quote:
Orjinalden alıntı: HandjobbeR
ben salona gitsem orda bana kilo almak için diyet yazarlarmı?
yazarlar ama her salon doğruda yazamıo açıkçası benim ilk gittiğim salonda her öğün tatlı çeşitleri yazmışlardı
-
quote:
Orjinalden alıntı: Nyorai
quote:
Orjinalden alıntı: ZUĞAŞİBERE
yumurta en ucuzu ve aynı zamanda en faydalı amino asitleri içeren gıdaların başında gelir. Fakat çok zahmetli oluyor haşla kabuğunu ayıkla sarısını çıkart ye. Aynı zamanda o yediğin yumurtaların hepsinin sarısını atmak zorunda kalacaksın.
ben sarısını çıkartmadan yiyorum. çıkartarakmı yiyim ?
eğer bulursan pastorize yumurta al 1 litre şişede filan alıyo hatta kemal unakıtanın oğlu çıkarmıştı unakıtan markalı o bizler için çok pratik bişey. avrupada ve amerikada herkes pastorize yumurta alıyor .içinde sadece yumurta akı mevcut.
çiğ yemeni pek önermem çünkü tavukta herhangi bir mikrop bakteri varsa sana bulaşma riski olabilir .en güzel haşlanmış yemek hem ayrıyetten extra yağ almazsın.
6 yumurta yiyorsan en fazla bunda 2 sarı olsun.
@ evde kalf(ayak bileği ile diz arasındaki kas) çalışmak isteyen arkadaşlar
2-3 kalın kitap üstüste koyun barbelli yada barbell yoksa bir sırt çantasının içine doldurabilceğiniz kadar ağırlık koyun sonra topuklar boşta kalacak şekilde ayaklarınızı koyun yavaş yavaş indir kaldır yapın bu şekilde çalışabilirsiniz evdeki arkadaşlar
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kliwaj -- 3 Mart 2009; 18:30:16 >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
