Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Yağ yakimi icin yeterli kas kütlem yok

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
0
Favori
300
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Hepinize merhabalar 18 yasindayim ve spor salonuna yazilali 2hafta oluyor haftada 3defa full body yapiyorum ancak beslenme konusunda kafam cok karisik. Kafamdaki soruya geçmeden önce vucut tipimi size betimleyeyim ayrica vucut olculerimide konu sonuna birakacağim. Tisort giymisken gayet normal kiloda olan ,gobegi vs olmayan biri gibi gozukuyorum, ancak o tisort cikinca simit bolgesi denilen bel cevremde asiri bir yağlanma olduğu ortaya cikiyor. Ve bu yağlanma vucudumda sadece orada ve altkarın bölgesinde var sixpacklerden en ustteki 2tanesi gozukuyor. Yani anlayacağiniz çok ilginc bir vucuda sahibim. Gectigimiz 2haftada şekeri ve ekmeği tamaen kestim ve minimum sekilde karbonhidrat ve max şekilde protein aliyorum.Antrenman olmayan gunlerde çokçok az karbonhidrat(70-80gr kadar) antrenman gunlerinde o karbonhidrati arttiriyorum ama tabiki yine 150gr anca buluyordur.Proteini ise yine ayni sekilde gunde en az 80-90gr almaya calisiyorum.Karbonhidrati az yeme nedenim bel bolgesindeki yağlanmanin sebebinin karbonhidrat ve seker olmasi ancak arastirinca gordum ki karbonhidrat alimi yeterli olmaz ise hacimde alinmiyor. Ana hedefim hacim almak benim ne yapmam lazim? Yani yağ yaksam, kas kütlem yok zayifim iyice beter olucam kas yapsam biraz yağlanmak kacinilmaz bu sefer göbek bel bölgesi iyice büyüyecek. Kafam çok karisik dostlar.

    Vucut olculerim:
    -Kol 31
    -Gogus 88
    -Bel(Gobek Deliginden) 83
    -Omuz 108
    -Kilo 66
    -Boy 1.80

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >







  • 1. öncelikle spor yapmak istiyorsan hayatının son anına kadar spor yapmayı aklından çıkarmamalısın.
    Yani bu senin bir yaşama biçimin haline gelmeli. Yemek yemek, su içmek gibi.
    1. maddeyi söylüyorum çünkü devamlı spor yaparsan yağlanmazsın.
    2. yediklerini bilmen çok güzel bir şey. Çoğu insanın yaptığı hatayı yapmıyorsun.
    3.Spor salonuna yazılalı henüz 2 hafta olmuş kafanın karışmasına gerek yok. Her kayıt olana 1,5 2 ay full body yaptırırlar.
    Bunun sebebi vücudunu spora alıştırmak ve vücudunda yer alan kasları uyarmaktır.
    Bu süre sonunda vücudunun her bir bölgesi için ayrı bir günün olacak ve onları takip edeceksin.
    Genelde ısınma-- Ağırlık-- Kardio şeklinde gider.
    sebebi ağırlıkla birlikte kasların zarar görür ve enerji ihtiyacı duyar bunu önce vücudundaki karbonhidrattan sonra eğer karbonhidrat yeterli seviyede değilse yağdan alır.
    Sondaki kardio ise vücudunun atp üretmesini ve kilo vermeni sağlar.
    Böylelikle hem kas oranın artacak, Hem yağ oranın azalacak ve iyi bir vücuda sahip olacaksın.
    Tabi bunlardan önce bir check up yaptırmanı ve varsa bir diyetisyenden yardım almanı tavsiye ederim.




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız