Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Yeni başladım programım bu (normal mi)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Duru Sprey Limon Kolonya (150 ml) : Amazon.com.tr: Kişisel Bakım ve Kozmetik
https://www.amazon.com.tr/dp/B005FI5UM0
1 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
1. Günü bel ve karna ayırması saçma olmuş.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
trust06
T
kullanıcısına yanıt
benim önceki salonla alakası yok. bana karın calıstırtmamıstı ilk haftalar alışma sürecinde yavaş yavaş eklemişti. temel hareketler yok mesela programda.
internetten program bakayım bari onları uygulayım. hareketleri bide doğru düzgün gösterseler için yanmayacak. -
Arkadaşın dediği gibi 1.gün saçmalık
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Nehoo
Arkadaşın dediği gibi 1.gün saçmalık
değiştireyim o zaman anladım bi terslik var zaten foruma bi sorayım dedim bende. -
ilk zamanlar bunlara takılma
full body çalış
zamanla bölgelere ayırırsın -
quote:
Orijinalden alıntı: cenup
ilk zamanlar bunlara takılma
full body çalış
zamanla bölgelere ayırırsın
hangi hareketlerle çalışacağım vs bilmiyorum nasıl bir düzen yapacağımı. aklında düzgün bir program olan varsa uygulayabilirim. mesleğimde kargo dağıtım tüm gün hareket içinde olunca hamlık ağrısıda fazla çekmiyorum bir karında sıkıntı yaşadım. -
Bulduğum program nasıl buna geçmelimiyim?
1. ay (bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek proğram süresi 1 ay )
etki bölgesi göğüs
1-Bench Press
2-Butterfly
etki bölgesi omuz
3-Military Pres
4-Lateral
etki bölgesi ö.kol a.kol
5-Barbell Curl
6- Triceps Pushdowns
etki bölgesi sırt
7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
etki bölgesi ö.bacak a.bacak
9-Leg Extension
10-Leg Curl
Evet, yapmış olduğumuz programda kişiyi genel olarak çalıştırdık. Kullanılan hareketlerde bar ve makineye ağırlık verilerek kişinin vücudu hareketleri daha dengeli yapılmasını ve tekniğini öğrenmesini sağladık
1.ay programının ilk günü her hareketi 2x8 2. antrenmanda normal olan 3x8 e kademeli olarak ulaşın ki ağrı oluşmasın
Yaptığınız programın maksimum süresi 45 dakikadır bu süreyi geçerseniz çok oyalanmışınız demektir ya da erken biterse çok hızlı yapmışsınız demektir set ve sayılar dinlenme suresi hesaplanırsa 10 hareket 45 dakikada bitmelidir
Her bölge 1 ayda 12 antremanı tamamlamalıdır (örnek 12 göğüs antremanı)
Verilen hareket sırası önemlidir göğüs ve omuza öncelik tanınmasının sebebi ilk kuvvetinizi yorucu hareketlerde harcamanızdır
Omuz hareketinde enseye pres ilk programda verilmemiştir sebebi ilerlemişler bile bu hareketten sakatlanabiliyorlar öne presle risk alınmıştır
2 . ay proğramı (bu proğramda 2 gelinip 1 gün dinlenilecek program süresi 2 ay)
1.Gün
GÖĞÜS
1-Incline Bench Press
2-Incline Dumbbell Flyes
3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
ÖN KOL
1-Dumbbell Curls
2-Concentration Curls
KANAT
1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
2-Straight Arm Pulldown
3-One Arm Dumbbell Rowing
2.Gün
OMUZ
1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises
ARKA KOL
1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
2-Dumbbell French
BACAK
1-Leg Press
2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3-Leg Extension
Evet, bu yapmış olduğumuz programda biraz daha ayrıntılara girildi kişinin bir önceki programdaki bar ve makine yardımıyla tecrübe kazandığı ve hareketlerin doğru yapılışını anladığı göz önüne getirilerek daha çok bağımsız hareketleri içeren dumbell hareketleri ile kişide ayrıntıya ve hacme doğru gidilmiştir.
Verilen programın sayısı ve hareket tarzının sertlik dozajı yükseltilmiştir
Özellikle bir önceki programda çalışmayan bölgeler tercih edilmiştir böylece kişinin vücudu tamamlama noktasına gelmiştir.
Bu programda kişi önce 3x8 ile 1–2 günü yapmalı ikinci turda 4x8 e çıkmalıdır
Kişinin tercihine ve vücut tipine göre dinlenme günlerinde cardio yapabilir
Yapılan program ortalama 45 dk civarındadır
Her bölge 2 ayda 16 kere çalışılmalıdır (örnek 16 göğüs antremanı)
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
