Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

yeni başladım tavsiyeleriniz neler ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
15
Cevap
0
Favori
1.176
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • merhaba arkadaşlar dün itibari ile bir salona yazıldım ve vücut geliştirmeye başladım.
    Amacım ilk başta kilo almak ve sonrasın da vücudu geliştirmek.

    Vücudumun sahip olduğu değerler bunlar.

    Kilo: 67.4
    vücut kitle endeksi: 20.1
    yağ oranı: 13.0
    Kas oranı: 43.3
    Bazal metabolizma: 1607
    İç yağ oranı: 2

    hocanın verdiği program (ısınma) ise şu şekilde :

    Shoulder press
    Seated Chest press
    Curling machine
    Pectoral machine:
    Leg extansion:
    Upper Abdominal macihne
    Leg curl
    High Pıll
    Biceps
    Tek kol triseps

    bütün hareketleri 10 kez yaptıktan sonra tekrar başa dönüp 4 set şeklinde yapıyorum

    Görüldüğü gibi değerler ve çalışma şekli bu şekilde önerebileceğiniz birşeyler var mı ?
    Sizce mantıklımı bunlar ve eklemem ya da çıkarmam gereken bişeyler varmı ?
    Bu hareketleri 1 ay yapmama gerek varmı ?







  • Beslenmen nasıl bilmiyorum ama bunların dışında ona da dikkat etmelisin.
  • Bir hareketi 4 set 10 tekrar yapıp diğer harekete geç.
    Programı bitirip sonra en başa dönmeyeceksin.

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • ersaydin E kullanıcısına yanıt
    hocama sordum neden dairesel çalışıyorum diye mantıklı yanıt verdi. çok hatırlamıyorum ama makineleri sıraya göre dizdim dedi, dairesel yöntemin eskiden kullanılan yöntem olduğunu söyledi. Antrenman bence de daha kolay çıkıyor böyle.
  • Bu yeni sistemi ilk hocanızdan duyuyorum.
    Çalışmalarınızda başarılar dilerim. Ben eski sisteme devam edeceğim. Pek mantıklı gelmedi

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • ceyhu7n kullanıcısına yanıt
    Eldiven al bir tane nasır olmasını kimse istemez
  • Makinalardan uzak dur vücut ağırlığınla çalış temel egzersizlere yönel izole çalışma serbest ağırlık çalış hareketlerin formlarını iyi öğren sonrasında yanlış form yüzünden sakatlıklar yaşayabilirsin baştada dediğim gibi en önemlisi vücut ağırlığınla bi çok egzersizi yapman lazım şınav barfiks squat dips gibi bunlar seni güçlendirir ve iyi bi temel oluşturmanı sağlar sonra izole makina tarzı çalışabilirsin ama başlangıçta önermiyorum sana hiç bi güç gelişimi sağlamaz vücut anlamındada pek bi şey eklemez doğal olarak çalıştığın için ha başlangıçta bi hamlığını atmana fayda sağlayabilir makinalar o kadar :)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Markus Schulz kullanıcısına yanıt
    aynen fena oluyor baktım olmayacak eldivensiz voit marka aldım 1 tane
  • berkozino kullanıcısına yanıt
    bende makinalardan başlamak istememiştim hocaya söyledim bunu hoca da ısınma turları olduğunu söyledi yaklaşık 1 ay böyle çalışıp daha sonrasın da beni gözlemleyerek vereceği programı buna göre belirleyeceğini söyledi sanırım sizin dediğiniz gibi yeni olduğum için hamlığı atmaya çalışıyor sonrasın da verilen programı gene buraya yazarım bakalım nasıl bir yol izleyeceğiz. Bu programa ek şınav, mekik dip aletinde bi hareket vardı onu yapıyorum .
  • ceyhu7n kullanıcısına yanıt
    Evet genelde öyle yapıyolar bende 1 ay öyle gittiğimi hatırlıyorum onu yapmasanda olurduda yapmanda senden bi şey almaz alışmış olursun kolay gelsin :)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • ceyhu7n kullanıcısına yanıt
    hareketlerin formlarını iyice kavra
  • montevo kullanıcısına yanıt
    formları derken yapılış şeklinden bahsediyorsunuz sanırsam
  • aynen öyle teşekkür ederim
  • ceyhu7n kullanıcısına yanıt
    evet yapılış şekli
  • montevo kullanıcısına yanıt
    saolun dikkat edicem
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız