Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

yeni program

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
0
Favori
467
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • 2. haftayı geride bıraktım şuan ki programım hergün tek bölge

    PAZATESİ
    Omuz Enseye Press 10 - 10 - 8 - 8
    Omuz Dumbell Press 12 - 10 - 8 - 6
    Omuz Yana Açış 4x10
    Omuz Öne Açış 4x8
    Oturarak Yana Açış 4x10
    Eğilerek Yana Açış 12 - 10 - 8 - 8

    SALI
    Karna Çekis 4x12
    Öne Çekiş 4x12
    Dumbell Row 4x10
    Barbell Row 4x10
    Enseye Çekiş 4x10
    Upright 4x10

    ÇARŞAMBA
    Bench Press 10 - 10 - 8 - 8 son sette maksimum ağırlık ile girceğim için tekrar 6'ya düşebiliyor.
    Üst Gögüs Press 4x(8-10)
    Alt Gögüs Press 4x(8-10)
    Kelebek (makinede) 4x10
    Gögüs Yana Açış 4x10

    PERŞEMBE
    Dips 4xMAX
    Alna İndirme 10 - 10 - 8 - 8
    Ters tutuş Push Down 4x10
    Kickback 4x10
    Alternatif Curl 3x10
    Barbell Biceps Curl 4x8
    Scott Curl 3x10
    Konsantrasyon curl 3x10

    CUMA
    Ön Squat (Dumbell) 12 - 10 - 10 - 8
    Leg Press 3x15
    Leg Extension 12 - 12 - 10 - 10
    Leg Curl 12 - 12 - 10 - 10
    Deadlift 3x12
    Calves 5x12 bu hareketi smith machine'de yapıyorum 10 kg 2 tane ağırlı üst üste koyuyrum uclarına basarak yapıyorum

    Vücut Ölçüleri
    Yaş : 15
    Boy : 176 cm
    Omuz : 116 cm
    Gögüs : 100 cm
    Kol : 32,5 cm
    Bel : 80 cm







  • Seviyen için ağır bir program ek olarak her gün tsk bölge çalışmak büyük disiplin beslenme , dinlenme ister bunlar daha 2. Haftalık sporcuda olmaz full body git 2-3 ay ondan sonra arzu edersen çift bölgeye geçersin

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • IOzguur kullanıcısına yanıt
    1 hafta çalıştım full body daha önce spor yapmıştım
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız