Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Zayıflamak, Kilo almak, Spor ve Sağlıklı Yaşam [Her Gün Güncellenecek]

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
17
Cevap
4
Favori
1.690
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1

Zayıflamak, Kilo almak, Spor ve Sağlıklı Yaşam [Her Gün Güncellenecek]


(En Son Oy Tarihi: 10.7.2019)
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar merhabalar; bu başlığı açma nedenim kilo vermek veya kilo almak isteyenlere; sağlık beslenmek isteyenlere bilgim dahilinde yardım etmek ve bilmediğim şeyleri de bu başlık altında öğrenmek istediğim için açıyorum. Profesyonel bir eğitmen değilim; daha doğrusu bir eğitmen değilim ama bir çok kişiye bu konuda yardımım dokunmuştur ve deneyimlerimi bildiğim gördüğüm kadarıyla spor çevresinden dostlarımla beraber her türlü sorunuza, ve sorununuza bu başlık altından cevap vermeye çalışacağız. Elimden geldiğince hep beraber sohbet muhabbet şeklinde ilerleyeceğiz.


    Öncelikle kendimi tanıtayım kısa bir şekilde. Burak ben, 25 yaşındayım, 10 yıldır turizm sektöründe çeşitli departmanlarda çalışıyorum. Bunun dışında HipHop ve EDM müzikle ve nü fotoğraf çekimleriyle uğraşıyorum. Zaman buldukça da spor yapıyordum bundan 1 yıl öncesine kadar.


    6 yıl öncesine kadar pek sporla ilgili değildim beachvoley ve futbol dışında. Daha sonrasında üniversite sınavını kazandığımda spor başladım. 101 kilodan yaklaşık 2 ay içinde 69 a düştüm. Gerek sağlıksız gerek sağlıklı nasıl düşünürsünüz bilmem ama boşta olduğum için sürekli vaktim vardı sabah 2.5 akşam 2.5 saat olmak üzere cardio yapar; bolca su tüketir ve yemeklerimi çay kaşığı ile yerdim öğün atlamadan porsiyonları abartmadan; yağsız, 0 şeker ve çok az tuzlu. Odaklanmıştım kendi vücudumu tanıdım özetle. Öncelikle bunu yaptığınızda her türlü kararı ve doğru olan şeyi siz bilebiliyorsunuz kendi vücudunuzu tanıdığınızda.

    2-3 yıl bu şekilde devam etti kendime baktım. Özgüvenim haliyle daha da artmıştı. Her şey daha iyi gidiyordu derken. Kız arkadaş iş vb problemlerden dolayı spora ara verdim. Aynı zamanda yoğun iş temposu okul ve spor aynı anda gerçekten zorluyordu beni. Bir günümü şöyle anlatayım o dönem size.


    Sabah 7:30 kalkış; hazırlık otobüs bekle derken 9 da ders başlar 3 e kadar devam eder eve gider yemek yerim bu arada saat 4 olur spora giderdim gelir duş alır yemeğimi yerdim saat zaman 5.30 olurdu. 6da işte olmam gerekirdi ve barda çalıştığım için yoğun bir tempo ve gece 2 kapanış. Kapanıştan sonra biraz takılıyım desem 3 4 oluyordu uyuyordum ve sabah 7.30 döngüsü başlıyordu. ilk başta oturttuğumu sandım ama haftalar geçtikçe bu beni ciddi anlamda yormaya başlamıştı. Paraya ihtiyacım olduğu için o dönemlerde çalışmam gerekti ve sporu bıraktım. Bu arada ayrılık, çevresel faktörler beni ufak çaplı bir gerginliğe itti sıkıntıya soktu anlayacağınız. Rahat rahat yedim içtim sağlıksız beslendim alkol falanca filanca.


    Kendime zaman vermem lazımdı toparlanmam için; toparlandım ve tekrardan spora başladım bugün. Bugünden itibaren gidişatı anlatacağım sorularınızı yanıtlayacağım; belkide kim bilir yardımcı olacağım arkadaşlarla hep beraber sevineceğiz.


    İlk ay alışma süreci olduğu için ölçüleri almıyorum ve farkı ayna ve tartıya bakarak görüyorum.


    Bu arada iletişim adresim şu an IG:himrlong

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    07.09.2018 - 86 kilo 1.77 boy

    Spor salonunda ilk gün için gerçekten odaklanmalısınız abi. Hani bir çok arkadaş zamanında bende dahil salona yazılıp 1 hafta gidip bırakmıştır. Bunu yapmayın hedefiniz olsun. Kendiniz için değişin öncelikle. Daha sağlıklı olmak için ve daha mutlu. İnanın buna değecek. Spor salonuna gitmeden önce kendi programımı yaptım. Ne zaman ne yapmam gerektiğini bilmem gerekliydi. Ve dediğim gibi kimse programımı yargılamasın kendi vücudumu tanıdığım için ben böyle verim alıyorum. Hedefimde şişmek ve hayvan gibi olmak asla yok bu yüzden cardio ağırlıklı yapıyorum. Salona gitmeden yarım saat önce kahvemi ve yanında yağ yakımını hızlandırıcı 5mg bir ilaçla beraber içtim. (İlaç ismi vermiyorum konuda yanlış yönlendirme olmasın diye.) Ve o enerjiyi yaklaşık 10 dk içerisinde hissettim. Salona gittim. İlk cardio ile başladım. 45 dk koşu bandı farklı kombinasyonlarla. Mesela 16 da 0 yokuş 3 dakika daha sonrasında. 7 ye çekip ters 10 dakika koştum gibi. Bu arada geri geri koşmak hem vücut kordinasyonunu arttırıyor hemde gerçekten düz koşudan fazla terletiyor. Tavsiye ederim. Daha sonrasında 15 dakika bisiklet. Bisikletten sonra göğüs antrenmanına geçtim. Antrenman bittiğinde kullandığım ilacın kastan da yiyeceğini bildiğim için cardio sonrası hemen 1 ölçek BCAA mı içtim bu durumu azaltmak için. Ama hala yorulmamıştım. Durmadan bir 10 km daha koşabilirdim. Eve geldim 45 dk yemek yemedim ilacın etkisinin devam ettiğini bildiğim için bunu kullanmam gerekiyordu, bekledim. Daha sonrasında yemeğimi yerken size bu başlığı hazırlamaya karar verdim. Salonda ufak bir spor salonum var akşam kendimi iyi hissedersem yarım saat veya bir saat cardio yapmayı düşünüyorum düşük tempoda.Bugünlük bu kadardı. Yarın görüşmek üzere. Bu sene çalışmayacağım için sürekli online olacağım; elimden geldiğimce yardım edeceğim. Ve bilen arkadaşlardan da aynı şekilde yardım etmesini bekliyorum birbirlerine.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    08.09.2018 - 84.9 kilo

    Dün gece uyumakta zorluk çektim. Öncesinde arkadaşım ve köpeğiyle uzunca bir süre gezdik sohbet muhabbet enerjimi atmam lazımdı. Saat 00.15 civarında yattım. Sabah 7.10 geçe kalktım. 5 haşlanmış yumurta ve spor öncesi 1 muz yedim ve ardından ılık ve bol kahveli kahveme 1 tüm ilacımdan koydum (0.05g). Akşam fotoğraf çekiminde olacağım için sabah erkenden gittim spora. antrenman öncesi kiloma baktım.

    Zayıflamak, Kilo almak, Spor ve Sağlıklı Yaşam [Her Gün Güncellenecek]

    Isınma hareketlerinden sonra koşu bandında yine aynı şekilde koşu, yürüyüş ve geri geri koşma modunda 1 saati yedim. Sürekli nabzımı yüksek tutmaya devam ettim yağ yakımı için. Ve mümkün olduğunca az dinlenmeye çalıştım her 10dk da bir 1.5 dakika gibi bir süre. 1 saat sonunda gösteren rakam 550cal di fakat o rakamlara pek aldanmıyorum. Daha sonrasında biceps (ön kol) idmanı yaptım gayet verimli geçti; acısını ve gerçekten buna değdiğini hissettim. Kol idmanından sonra hemen 1 ölçek BCAA mı içtim kas kaybını önlemek için. Kullandığım BCAA aşağıdadır. Ben gayet memnunum önceden de kullandım fakat; herkesin vücut yapısı ve metabolizması farklı olduğundan dolayı herkeste farklı etki gösterir supplementler. Benim kullandığım BCAA belki bir başkasında yeterli etkiyi göstermeyebilir. (Bu arada protein tozu şu anlık kullanmıyorum.)

    Zayıflamak, Kilo almak, Spor ve Sağlıklı Yaşam [Her Gün Güncellenecek]

    Kol idmanından sonra alt karın ve ufak bel hareketleriyle günümü tamamladım. Eve geldim ilacın etkisi devam ediyordu. 45 dakika sonra öğünümü atlamadan yemeğimi yedim. Yine aynı şekilde her antrenman öncesi tartıdan fotoğraf çekmeye devam edeceğim. Hatta yakın bir zamanda videolarla konuyu support edeceğim. Bugünlük bu kadar yeter.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    09.09.2018 - ? kilo

    Arkadaşlar bugün çok sıkıntılıydı iki günün vermiş olduğu yorgunluk belkide ilacı ilk kez deniyor olmaz sıkıntı yarattı. Yataktan çıkamadım ağrıdan. Ve gün sonunda bi pizza gömdüm allah affetsin.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    10.09.2018 - 84.5 kilo

    Sabah kalktım standart ilaç ve kahve rituelimi yaptım ve bir adet muz önemli. Seviyoruz bu muzu. Salona gittim hemen tartıldım. Önceki gün yediğim pizzanın üzüntüsüyle.

    Zayıflamak, Kilo almak, Spor ve Sağlıklı Yaşam [Her Gün Güncellenecek]

    Cardio yine aynı şekildeydi. Biraz daha yükselttim seviyeyi sadece önceki gün yediğim pizzanın vicdan azabını çekiyordum ama bugün antrenmanı iki katına çıkartarak biraz daha telafi etmek istedim. Ve aynı zamanda günde bir bölge çalışmak yerine 2 bölge çalıştırma kararı aldım. Bugün omuz ve arka kol günüydü ve gerçekten çok verimli geçti. Hareketleri yavaş yavaş yedirerek ve hissederek yaptım ve tatlı bir yorgunluk geldi. Beslenmemi yaptım. Güzeldi; ve gün sonunda güzel bir ağda yaptırdım. Bacak gününe hazırlık.

    Zayıflamak, Kilo almak, Spor ve Sağlıklı Yaşam [Her Gün Güncellenecek]

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    11.09.2018 - ? kilo



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Burakuzunn -- 10 Eylül 2018; 22:54:42 >







  • Anket eklenmiştir!
  • Başarılar
  • Transskek kullanıcısına yanıt
    Teşekkür ederim hocam; tekrardan başlamanın ve bunu paylaşmanın mutluluğu
  • Boy 1.90

    Kilo 130

    Eylül 2018



    Hedef:



    Boy 1.93

    Kilo 110

    Haziran 2019

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Cool Storm kullanıcısına yanıt
    Spora başladın mı? Program yaptırdın mı? Planın nedir hocam?

    Boyun gayet iyi, en azından benim gibi 1.77 değilsin

    Başladıysan paslaşalım.
  • Boy:172

    Kilo:90 hedef:65-70 arası

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Burakuzunn

    Spora başladın mı? Program yaptırdın mı? Planın nedir hocam?

    Boyun gayet iyi, en azından benim gibi 1.77 değilsin

    Başladıysan paslaşalım.
    En yakın zamanda diyetisyene gidip güzel bir program hazırlatacağım. Fitness'a da yazılıp sağlıklı bir şekilde hem kilo verip hem de hafif bir vücut yapmaya çalışacağım. Senelerdir kilolu olma nedeniyle sorun yaşıyorum. 1 sene içerisinde kendimi toplamayı hedefliyorum. Eğer unutmazsam diyet listesi, fitness, gün boyu yapılanlar gibi bir liste tutup her hafta up'layacağım.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cool Storm -- 8 Eylül 2018; 23:19:32 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Cool Storm kullanıcısına yanıt
    Bekliyoruz agacım büyük bir merakla
  • 58kg 176cm 9/10/2018
    Hedef:
    70kg 1/12/2018
  • 2 ayda 30 kilo büyük bir rakam. Deri sarkması yaşadın mı?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • radyonuklid R kullanıcısına yanıt
    Deri sarkması olmadı, ama çok az çatlaklar meydana geldi şu anda görünmeyecek derecede gözükmüyor hatta
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız