biraz fitness geçmişim var bi ara sixpack vücudum vardı ama uzun süre ara verdim. dün 100 şınav çektim ve hemen pump oldu biraz iyi hissettim. merak ettiğim husus her gün 200 şınav çekersem recovery falan ne olur? 2 günde 1 yaparsam daha mı iyi olur
Burada sorun recoveryden ziyade daha çok 30 gün boyunca sadece push (itiş) yapmak olacaktır gibime geliyor. İtiş ağırlıklı antrenmanları çekiş egzersizleriyle dengelemezsek bu omuzlar için zararlı olur diye biliyorum.
Sakatlanmak için iyi bi yöntem hocam tamamen gereksiz
4 setten 20-30 arası çek, zorlamanın lüzumu yok diye düşünüyorum
Sadece sınav değil de , programina barfiks squat dibs te ekleyebilirsin.
sixpack vücud
Bicepsler güçlenir ama göğüsler daha da bir top top olur, aralar açılır kanatlar güçlenir.
4 tur yapacaksın ilkinde limitlerine kadar gideceksin.
sonra işte bir kaç dakika ara ile gittiği kadar.
her gün yaptığının bir tane üstüne çıkmaya çalışacaksın. bir kaç ayda 70 yumruk şınav atabilecek seviyeye gelebilirsin.
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme