Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Bacak Kasları Geliştirme (Yardım) (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
5 Misafir (1 Mobil) - 4 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
2 gün önce fazla arka ayak çalışmışım yürüyemiyorum 2 gündür 
et kesildi çok kötü
-
yaklaşık 3senedir bisiklete bir fiil biniyoru ve bacakarım çöp gibiydi şimdi herkes bacaklarıma bakınca vay beeeee diyor bazen ben bile inanamıyorum aradaki farka bisiklet le hergün 20 km yol yap 3 ay sonra aradaki fark mikemmel olacak -
quote:
Orijinalden alıntı: Germ
quote:
Orijinalden alıntı: Eren
Bir de şey diyorlar kılları kesince daha hızlı gelişim oluyormuş kaslarda ?
Kıllar vücudun enerjisini azaltıyor diye biliyorum.
Evet azaltıyor ama yok denecek kadar az :) -
Benimde sağ kol taş gibi sol kolda kastan eser yok. Hazır konu açılmışken yazalım ne yapmak gerek ? 
-
eğer sert şurt çekmek için istiyorsan baldırlarındaki iç kasların gelişmesi lazım ve topa vuruş tekniği önemli tabii ki. ama burda yazanlardan başka iç kasları geliştirmek için merdiven vs işe yaramaz daha prof aletlerle çalışman lazım. tabii halı saha için diyorsan koy g...
-
quote:
Orijinalden alıntı: kemal_raul
çömel kalk günde 100 kere.ben herzaman aypıyorum manyak bacak kası oldu
squad yap 4-5 set çömelme kalkma belin dik duracak kafanda ileri bakacak eğildiğinde popo hafif dışarı vuracak
ilk 20 olsun diğerleri 25 ilk 20 ısınma seti diğer setlerde daha kolay yapacağını görürsün -
Topa sert vurmak istiyorsan topa vuruken destek ayağını toptan olabildiğince uzağa yerleştir. İşte o zaman kalçadan vurma şansın oalcaktır... Duruma göre destek ayağını topun hafifi ilerisine yada gerisini koymayı dene bu esnekliğini belirleyecek ve hangisinde daha fazla verim aldığını anlayacaksın ...
Kaslar için en önemli egzersiz Merdivendir... Bu Merdiven denilen şey bir mucizedir... KAlfları çalıştırır, ayağı fazla yağlardan kurtarırı ve inceltir bu sayede sadece kaslarınız gözükür... Kuvvet kazandırır ve nefes açar ...
Tek Bacak Tek Basamak 2 Set Sağ 2 Set Sol
Çift Bacak Tek Basamak 4 Set
Çift Bacak Çift Basamak 4 Set
Çift Bacak Üç Basamak 1 Set
Teker Teker ( Seri şekilde ) 30 sn. Çık - in Çık in 3 Set
Tüm bu setler arasında kilo vermek istiyorsan 45 dinlenmeyi geçme şayet normal bir şey istiyorsan Max 1.30dk dinlen ... 1 Dk idealdir....
Sonrasında 10 Dk Jog at ve 15 dk güzel bir açma germe yap yerde olsun çünkü gergin kasın üzerine gidilmez !!!
İdmandan önce 15dk ısınıma koşusu yapacağını yazmıyorum :) Ve sonrasında 10dk açama germeni de :)
Bu İdmandan önce sağlam bir yağsız Makarna ye üzerinde Dardanel Tonu koy of tadından yenmez :) Antrenman biter bitmez üzerini bile değişmeden hemen 40gr lık bir çikolata ye yada Çikolatalı süt ... Kaliteli kas yapımına yardımcı olur ...
-
Trambolin 20 dk durmadan yap 1 hafta kas ağrısı çekersin -
Merdiven
ip atla
futbolcularda görmüşsündür çemberlerin içinden falan sırayla geçerler parmak ucuna basarak(çemberin yoksa hayal gücün devreye girsin)
yerden 80*90cm falan uzunlugunda bi engel koyup onun üzerinden bi sağa bi sola atla ( anlatabildim inş )
kıllarıda kes faydası varmış ama uzun uzun yazamadım :D (dikkat ettiysen hiç bacak kılı olan basketçi yoktur )
aklıma gelenler şimdilik bu kadar bende bi ara çok ugraştım smaç vurabilmek için ordan hatırlıyorum
-
Kumda yürü. -
body salonlarında ayaklarınla öne doğru ağırlık kaldırdığın bir alet var ismini bilmiyorum.. aynı topa vurduğun şekilde. Bence onun faydası olur -
Arkadaşlar bir tanıdığım var
çocuk felci olan ve ortopedik engelli bir bireyin bacak kaslarını geliştirmesi için neler yapılabilir ?
Şuan doktora gidecek ve tavsiye alacak durumda ve imkanda olmadığı için burdan sormak istedim.
teşekürler -
Kalf çalış bn 4 aydır çalışıyorum hem bacak kasım gelişti hem topa daha sert vuruyorum hm baya hızlıda koşarsın 
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
