Kalori açığı yaratmama rağmen kilo vermem durdu?

Herkese iyi forumlar, severek okuduğum üniversiteyi maddi sebeplerle bırakmak zorunda kaldım.O gün bugündür yani yaklaşık 4 yıldır psikolojik olarak resmen çöktüm, evde de maddi manevi sıkıntılar yaşayınca 24 yaşında olmama rağmen 125 kiloya ulaştım, boyum ise 1.80...

2023 boyunca çeşitli "diyetler", formüller denedim ama 4 Kill verip 5 kilo almam döngü halinde devam etti.2024 ocak ayının 15'i itibariyle silkelendim ve kalori açığı yöntemini uygulamaya başladım.Günlük -2500 hedef belirledim.

Şubat sonuna kadar 1.5 ay içerisinde yaklaşık 12 kilo verdim.Kendimi zorlamadım, gayet doya doya yediğim günler oldu.İnternette çeşitli kalori ihtiyacı sitelerinden değerler toplayıp ortalamayı aldım ve 3000 kalori ihtiyacım olduğuna karar verdim.Günlük 1500 - 2000 kalori alıyorum.Mi band 8 ile birlikte aerobik bisiklet kullara 1000-2000 kalori arası yakıyorum.Bu şekilde günlük ortalama 2500 kalorilik bir açık oluşturmaya başladım.

Ocak ayında kalori açığım neyse hemen hemen onu verdim.Şimdi gelelim 2 temel sorunuma...

İlk sorum şöyle, şubat ayında hemen hemen 80.000 kalori açığı oluşturdum buna mukabil bir kilo kaybı beklerken harcadığım kalorinin tam olarak yarısı kadar kilo kaybı yaşadım.Diyebilirsiniz ki hata yapmışsındır, aynı yöntemle düzene başladığım ilk 2 haftada kalori açığımla paralel kilo kaybı yaşadım.Şubatta ise bu durum yarı yarıya indi...

İkinci sorum ise başlıkta yazdığım gibi son 1 haftadır kilo verişim tamamen durdu.30 mart günü kilom 113.2 idi, 1 haftadır 1.8 kglik açığım oluştu hadi dedim +/- hata yapabilirim veya şubat ayında olduğu gibi yarı yarıya olabilir derken kilom 113.4 oldu.200 grama takıldığımdan değil ama 1 haftada o kadar açığa rağmen kilo veremeyip üzerine +200 gram almak bir hayli garibime gitti.Birçok başlığa baktım.İki sorum hakkında da fikirlerinizi almak istiyorum ek olarak tavsiyelerinize açığım.Mental olarak kötüyken fiziken kilolu olmak insanın sıkıntısını katlıyor tabii birbirlerini kamçılıyorlar desem yeridir...

Sabahları genelde sade yulaf ve süt eşliğinde kahvaltı yapıyorum, bazen öğlen canımın çektiği yemeği akşam yemeği gibi yiyorum, akşamı meyve, hoşaf, yoğurt vs ile kapatıyorum.Bazı günler ise öğün atlıyorum tek öğün yapıyorum veyahut sabah yumurtalı vs güzel bir kahvaltı öğleni atlayıp ise akşamları hafif bir yemek yiyorum.Günlük 15 gram badem, yarısı kadar ceviz vs yiyorum.

İlk olarak;

Yaptığınız kalori hesaplaması hatalı 3000 kalori ile kilo korumak için en az 200 üstü kilo olmanız lazım ve hiç bir şekilde hareket etmeden sadece ev içinde yürümek ile, ortalama erkek bir insanın kilosunu koruması için alması gereken kalori miktari yaklaşık 1900-2100 kaloridir bunun altını alırsa kilo verir üstünü alırsa kilo alır, diğer bir husus ise o gün içinde yakılan kalori ile alınan kalori ile aynı şeyler değildir,

ilk sorunuzun cevabı;

Metobolizmanız yavaşlamış olabilir, bu gayet normaldir bazı 2-3 gün sporsuz normal beslenme yaparak metobolizmanızı normal düzeyde tutabilirsiniz veya carb cycle gibi yöntemler ile

ikinci sorunuzun cevabı ise;

+200 veya -200grm birşey ifade etmemeli tartıların hata payı, durduğu zemin farkı, şişkinlik veya tuvaletten erken kalkmanız gibi şeyler etki edebilir buna gayet normal

benim düşüncem;

asıl sıkıntı beslenmeniz çok yanlış amacınız kilo vermek ise yulaf (ilk olarak yulaf bir insan yiyeceği değildir ve vücudunuzdaki vitaminleri gereksiz kullanımına sebeb olur bunun hakkında yabancı bir sürü bilimsel makaleler örnek gösterebilirim), meyve ve hofaş (meyveler sağlıklıdır ama glikoz içerirler yani şeker, hofaşta aynı şekilde), yoğurt (süzme yoğurt ise çok fazla yağ içerir ve hazır marketten alınan yoğurtlarda şeker içerebilir), kuruyemişler (sağlıklı yağ olarak tüketilebilir ama kalorileri aşırı yüksektir)

size önerim yulaf yerine paketli 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim hindi füme, 50 grm lor peyniri (veya 1 tane üçgen peynir), 1 tane çeri domates, sarısı alınmış haşlanmış yumurta (yumurtanın sarısı sadece yağ içerir hiçbir protein değeri yok), akşam yemeğinde ise en fazla 1 çay kaşığı sıvı yağlı sebzeli veya salçalı bulgur pilavı, yarım schnitzel veya 2 parça nugget ve 1 kaşık yoğurt tüketebilirsiniz tamamen damak zevkinize göre beslenin böylelikle mental yorgunluğunuz gidecektir, ayrıca sabahları olabildiğince protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin sizi tok hissiyatı vercektir

kilo vermemenizin başka sebebi ise şekersiz kola veya aşırı tuz tüketimi olabilir tuzu ciddi miktarda azaltmaya gidin ve şekersiz içecekler genelde sodyum içerir kilo vermenizi yavaşlatır buda,

bazal metobolizma hızınız eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa formülü 66,47+(13,75 x ağırlık)+(5 x boy)–(6,76 x yaş) şeklindedir, bazal metobolizma hızı vucüdun nefes almak için ihtiyacı olandır en basit hali ile anlatılırsa, mide ameliyatı olanlarda bu şekilde kilo verir aşırı düşük veya bir süre boyunca 0 kalori ile beslenirler ve haliyle kilo verirler, ameliyat hiçbir şeye etkisi yoktur bilimsel olarak..