Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 17 Ağustos 2017; 17:9:47 > |
Hızlı 
Bildirim
%14 Yağ Oranı ve Karın Kası
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
%15,16 gibi duruyor. O testin gerçeğe yakın sonuç verdiğini söyleyebilirim bende o şekilde kontrol ediyorum yag oranimi hep. Karın kasları aşırı büyük degillerse %10 civarı belli olur zaten. Bendede görünmuyor %15 bandında. -
Hatalo sonuç veriyor bence en azından benim icin. Bizim hastanenin spor hekimligimde ki aletle olcumde t ay once 90 kilo iken %18 cikti yag oranim. 7 kilo verdim ve kol cevrem 4 cm yakin buyudu bu skala %21 diyor. Fakat benim yag oranim 13 14 seviyelerinde diye düşünüyorum. 4 adet karin kasım cikiyor sıkınca. %21 olsa imkansiz cikmaz -
%3 hata payı vardır onun fakat 14te karın kası gözükmesi için baya bir mesain olmalı ve karını ağırlıkla çalışmış olmalısın. Pkanklar ekle enine ve boyuna uzatman lazım. Tekerlek ile öne ve arkaya kadığımız bir hareket vardı o iyidir birde alt karını barfikse asılıp çalış. -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
%15,16 gibi duruyor. O testin gerçeğe yakın sonuç verdiğini söyleyebilirim bende o şekilde kontrol ediyorum yag oranimi hep. Karın kasları aşırı büyük degillerse %10 civarı belli olur zaten. Bendede görünmuyor %15 bandında.
sende bi üst vucut sssi yollar mısın hocam senin nasılmış vucut %15te merak ettim -
quote:
Orijinalden alıntı: doctor I
Hatalo sonuç veriyor bence en azından benim icin. Bizim hastanenin spor hekimligimde ki aletle olcumde t ay once 90 kilo iken %18 cikti yag oranim. 7 kilo verdim ve kol cevrem 4 cm yakin buyudu bu skala %21 diyor. Fakat benim yag oranim 13 14 seviyelerinde diye düşünüyorum. 4 adet karin kasım cikiyor sıkınca. %21 olsa imkansiz cikmaz
ölçüleri yanlış alıyor olmayasınız
internette herkes en doğru sayacın en doğruya yakının bu olduğunu söylüyor %2-3 fark edebilir de %8 falan fark edeeceğini düşünmüyorum
-
quote:
Orijinalden alıntı: semavi7
%3 hata payı vardır onun fakat 14te karın kası gözükmesi için baya bir mesain olmalı ve karını ağırlıkla çalışmış olmalısın. Pkanklar ekle enine ve boyuna uzatman lazım. Tekerlek ile öne ve arkaya kadığımız bir hareket vardı o iyidir birde alt karını barfikse asılıp çalış.
karın için sadece düz plank yapıyordum nette karın kası hareketle değil diyetle çıkar dedikleri için
sanırım diğer bölgelere yaptığım acımasızlığı karın kasına da yapmam lazım
hangi hareketleri önerirsiniz, mekik falan hiç sevmiyorum omurgaya da zararlıymış
elde şuan sadece plank var gibi nasıl bir şey yapmalıyım şuana kadar 4 set vucut ağırlığı plank yaptım şuan 2-2,5 dk arası durabiliyorum bu 4 sette set başı
-
-
Şuan %22 ondan resim çekilmiyorum. 5 ay once %15 te bu şekildeydi. Karnımdaki bebeklikten kalma ameliyat izi ona takılma :)
https://hizliresim.com/okJq29 -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Şuan %22 ondan resim çekilmiyorum. 5 ay once %15 te bu şekildeydi. Karnımdaki bebeklikten kalma ameliyat izi ona takılma :)
https://hizliresim.com/okJq29
kol ve omuzlarımız resmen aynı gözüküyor bende %15 falanım belli oldu hedefim %15e inmekti ulaştım sanırım hedefe
-
O halimi mumla arıyorum. Kirli bulk yaptım 5 ay kadar. 70 kiloydum o resim. Şuan 84 
bir aydır diyet modundayim sözde ama 2 gün yapıp bozuyorum 3 gün yapıp bozuyorum. İnanılmaz motive eksikliğim var %22 altına inemiyorum düzenli bir 2 ay yapsam diyeti yine %15 bandını kesin gorucem asıl amaç %10 ama önce bir 15 olsam yetecek. Cidden aşırı yaglandim. Özellikle kalori kısmak çok zor benim için bulkta bir günde 200 Gr yulaf, 1600 Gr bulgur pilavı, 400 Gr tavuk yerdim yine tam doymuyordum. Şuan ne kadar zorlandıgimi bir ben bilirim
-
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
O halimi mumla arıyorum. Kirli bulk yaptım 5 ay kadar. 70 kiloydum o resim. Şuan 84 bir aydır diyet modundayim sözde ama 2 gün yapıp bozuyorum 3 gün yapıp bozuyorum. İnanılmaz motive eksikliğim var %22 altına inemiyorum düzenli bir 2 ay yapsam diyeti yine %15 bandını kesin gorucem asıl amaç %10 ama önce bir 15 olsam yetecek. Cidden aşırı yaglandim. Özellikle kalori kısmak çok zor benim için bulkta bir günde 200 Gr yulaf, 1600 Gr bulgur pilavı, 400 Gr tavuk yerdim yine tam doymuyordum. Şuan ne kadar zorlandıgimi bir ben bilirim
1600 gr bulgur
hocam diyeti uzun vadeli yap derim benim gibi ben şuan diyetteyim ama açlık, yoksunluk hissi falan olmuyor(mainatince - 300 yediğim için olabilir çok kısmadım kalori maintaince - 300 bu sayede ayda 1,5 kilo gibi bir şey gidiyor); ilk zamanlar zorluyordu çünkü tatlı faalan hiç yemiyordum ama zamanla alıştım yavaş yavaş modifiye ettim şuan kola içiyorum her gün dondurma yiyorum 1 top, nutella bile yiyorum arada
ha bu arada kilo x 1,4-1,5 protein alıyorum bununda etkisi olabilir arada tatlı kaynatmamda , kilo x 1,5 proteini aldıysam gerisi umrumda olmaz protein 120 gramı geçtiği an kalori açığı varsa yemeyi hedeflediğim kaloride onu isteidğim bi şeyle kapatırım, meyve olur, dondurma olur, çikolota olur, kek olur vs
istediğim her şeyi ölçüsünce yiyorum
cheat meal 7-10 günde bir falan yapıyorum
hatta bu diyet hayat tarzı oldu gibi böyle yaşayabilirim heralde gün içinde off günlerinde sabah kahvaltısı öğle yemeği arası hariç açlık yaşadığım bir dönem olmuyor
tabi 1 ay sonra üniversite başlayacak o zaman istesem de şuanki kadar kontrollü ve temiz beslenemeyeceğim için maintaince seviyesinde almaya başlarım okul zamanı kalorileri heralde
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 18 Ağustos 2017; 19:13:40 >
-
belim 90cm omuzlarım 120ye yakın evde ufak antremanlarla spora tekrar başladım yağ oranı yüzde 18 diyor bence benim yağ 20nin altında olamaz çünkü yüzde 12 civarına indiğimde belim 75cme kadar düşüyor. -
doctor I
kullanıcısına yanıt
%19-20 de karın kasları hafifçe belli olan herifler var? -
GameArenaRisc
G
kullanıcısına yanıt
Işıkla alakalı. Gerçekten iyi bir ışıkta karnı sikinca görebiliyorum packleri. %22 yağ oranım var şuan. -
Benimki de 25 çıktı. Şükür düzgün ölçmüşüm bu zamana kadar. Bakalım ineriz inşallah 15lere
-
kılları kesersen gorunur bence :D -
nuriboyka
N
kullanıcısına yanıt
aynen hocam benim bel 73 omuz 120 kilo 63 pack ler belirgin baya herhalde 80 aşağıya düşülmesi gerekiyor belin -
quote:
Orijinalden alıntı: SYSMX
kılları kesersen gorunur bence :D
kestim ve 4 tane var ama net değil
-
hacimin az
biraz da ağırlıkla ve karın kaslarını uzatarak çalışman gerek.
Benzer içerikler
- rimobolan nedir
- bilek kalınlaştırma
- peptid kürü zararları
- pirinç unu sporcu tarifi
- primobolan etkisini nezaman gösterir
- en iyi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
