Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
En Beğenilen Resimler
Hızlı 
Bildirim
3 Gün Üst Üste Spor Yapmak?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
valla hacı sert idman yapan doğal bir sporcu olarak iki günden fazla üst üste idman yapmam mümkün değil. iyileşemiyorum ayrıca yapasım da gelmiyor.
gençken yapardım. 36 yaşındayken olmuyor.
ben salı cuma pazar çalışıyorum. bırak üç günü, iki gün bile üst üste çalışmam zor.
ama iki günden fazla da dinlenmem mümkün değil.
benim düzenim böyle. -
Bende 34 yasindayimquote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
valla hacı sert idman yapan doğal bir sporcu olarak iki günden fazla üst üste idman yapmam mümkün değil. iyileşemiyorum ayrıca yapasım da gelmiyor.
gençken yapardım. 36 yaşındayken olmuyor.
ben salı cuma pazar çalışıyorum. bırak üç günü, iki gün bile üst üste çalışmam zor.
ama iki günden fazla da dinlenmem mümkün değil.
benim düzenim böyle.
Biraz yirgunluk bitkinlik var bende de,ilk 2016 da basladigimda 5 gun bile gidiyirdum.ben araliklar ile dvm ediyorum bu spora.bu sene haziranda sonlarina basladim.bu hafta bitkin hissettim kendimi nedense
-
beslenme iş hayatının stresi yol çilesi salonun mesafesi vs hepsi eklendiğinde zorlayabilir.Ama vakit var şartlar uygunsa yapılır.
Ben normal şartlarda 5 gün üst üste yapıyorum.yaş 37.Beslenmem çok iyi.işten eve dönüşüm 6:30.yarım saat uyuyup gidiyorum.Ve supplement desteği sürekli olarak bcaa glutamin kullanıyorum.Salon evime 100 mt. uzaklıkta.balkondan bakınca bile görüyorum.Bu da bir avantaj.
antrenmanımda tek bölge ağırlıklı.göğüs kol ise mesela kol hafif olur o gün.ikinci bir göğüs günüm olmaz aynı hafta.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 23 Ağustos 2019; 12:22:6 > -
Ben 31 yaşındayım. Spor geçmişim 10 sene vardır. Haftanın 4 günü antrenman yapıyorum. -
Tek bölge 5 gün abanma stili takiliom cok güzel -
Şu anda başka işim olmadığı için hergün gidebiliyorum ama okul/iş varken sıkıntı cidden -
push-pull-leg düzenine geçebilirsiniz. benim uyguladığım rutini yazayım belki aklınıza yatar.
pazartesi:göğüs-omuz-arkakol
salı-sırt-biceps
çarş:bacak
perş:boş
cuma:omuz-göğüs-arka kol
cumartesi-sırt-biceps
pazar-boş
pazartesi ilk göğüs giriyorum cuma ilk omuz giriyorum 2 aydır yapıyorum bu rutini 78den 82 kiloya çıktım belimn 3cm kalınlaştı tahminen 1,5 2kg yağ 2kg kas kazandım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi nuriboyka -- 24 Ağustos 2019; 11:22:37 > -
Ben neredeyse 6 aydan fazla
Göğüs Triceps
Biceps Sırt
Bacak Omuz çalıştım.
3 Gün 1 Gün dinlenme sonra yeniden baştan. Ama artık güç kalmadı. Fazla yapınca vücut kaldırmıyor artık.
Yaptığın program iyi ama Göğüs ile arka Kolu
Sırt ile ön kolu yani Biceps çalış. Çünkü Göğüs hareketlerinde Arka Kol
Sırt hareketlerinde ön kol daha aktiv çalışır. Oylelikle bölgesel dinlenme daha iyi olur.
Her bölgeyi haftada 2 Gün çalıştırıp, 3 Gün dinlenme iyi. Ben*Şuan
Göğüs Triceps
Biceps Sırt
Bacak Omuz
Off
Omuz Biceps Sırt
Göğüs Triceps
Off yapıyorum. Çoğunlukla ilk 3 Günden sonra 1 Gün dinlenme yetmez ise İki Gün yapıyorum.
Başlangıçta haftada 6 Gün gittiğim oluyordu. Çok iyi Kilolara giriyordum ama yağ oranı yüksek idi, Şimdi Çok yemem gerekiyor Günü tam çıkarmak için o zaman yaştan dolayı göbek yaglaniyor hemen.
-
ptesi göğüs
salı kol
çarşamba sırt
perşembe off
cuma omuz
cumartesi bacak
pazar off benimde böyle hocam -
Ben hafatada 3 kez antreman yapıyorum bence ideali 3-4 fazlası günlük hayatını ona göre ayarlamadıkça çok mantıklı gelmiyor bana.
Yaşta önemli tabii. -
Adam akıllı yapmadıktan sonra istersen 5 gün üst üste yap. Genelde bilinçsiz yapanlar böyle her gün gelir.
Ben 1 gün antreman yaptıktan sonra ertesi gün için enerji motivasyon güç kalmıyor. Kaldı ki 8 seneye yakındır yapıyorum.
En Beğenilen Yanıtlar
Tüm Yanıtları Genişlet
|
valla hacı sert idman yapan doğal bir sporcu olarak iki günden fazla üst üste idman yapmam mümkün değil. iyileşemiyorum ayrıca yapasım da gelmiyor.
gençken yapardım. 36 yaşındayken olmuyor. ben salı cuma pazar çalışıyorum. bırak üç günü, iki gün bile üst üste çalışmam zor. ama iki günden fazla da dinlenmem mümkün değil. benim düzenim böyle. |
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
