Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Alt Sırt Kası için
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Deadlift, hyper extension , caki -
Alt sırt kası nedir ? Erector Spinae mi ? Eğer onu kastediyorsan stiff deadlift ve good morning hareketleri çalıştırır ama en ufak yanlış harekette beli sakatlama oranın yüksek. Sonra benim gibi yatağa çakılırsın dikkat et.quote:
Orijinalden alıntı: dahakathekiller7
Deadlift, hyper extension , caki -
Bende beli sakatladım beyler dikkat edin. Nerdeyse 3 haftadır spora gidemiyorum. Büyük ihtimalle de fıtık başlangıcı var bende. Biraz daha dinlendikten sonra yüzme ile devam edeceğim. Ters mekik haricinde alt ve beli güçlendirebileceğimiz hareket önerilerine açığızquote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Alt sırt kası nedir ? Erector Spinae mi ? Eğer onu kastediyorsan stiff deadlift ve good morning hareketleri çalıştırır ama en ufak yanlış harekette beli sakatlama oranın yüksek. Sonra benim gibi yatağa çakılırsın dikkat et.
Alıntıları Göster
-
Benimde belim acıyor ama idmanı engellemiyor, kemersiz çalışmıyorum. Bu arada deadlift candır :)quote:
Orijinalden alıntı: 4KiLL!
Bende beli sakatladım beyler dikkat edin. Nerdeyse 3 haftadır spora gidemiyorum. Büyük ihtimalle de fıtık başlangıcı var bende. Biraz daha dinlendikten sonra yüzme ile devam edeceğim. Ters mekik haricinde alt ve beli güçlendirebileceğimiz hareket önerilerine açığız
Alıntıları Göster
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BraveDark -- 23 Ocak 2014; 12:25:40 >
-
Bi de bu deadlift hareketi omuriliğine yük bindirir gibime geliyor.Sizce yük bindirir mi çünkü benim omur iliğine fazla yük bindirmemem lazım 18 derece skolyozum var daquote:
Orijinalden alıntı: BraveDark
Benimde belim acıyor ama idmanı engellemiyor, kemersiz çalışmıyorum. Bu arada deadlift candır :)
Alıntıları Göster -
en temiz deadlift calistiriyor ama hareketi dogru yapabilene kadar bol bol videolarini izlemeni ve bos barla surekli alistirma yapmani oneririm. onun disinda normal ust sirt icin olan hareketlerde ufak bir tutus sekli degistirerek alt sirti calistirabilirsin. pull down ve barbell row da mesela avuc icin sana bakacak sekilde ve normale gore biraz dar tutarsan sirtin derinliklerine vurdurabilirsin. yine one arm dumbbell row da dirsegi vucuda yapisik sekilde yaparsan sirtin buyyk bir bolumu calisir. unutmadan alt sirt kaslari ne kadar guclu olursa sakatlanma riski bi o kadar az olur. yani deadlift gibi hareketlerden korkmamamiz gerek. onemli olan dogru yapmak. sonra cok saglam karin ve bel kaslarina sahip olacaksindir -
Hepinizin açıklayıcı yorumları için çok teşekkürler.quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
en temiz deadlift calistiriyor ama hareketi dogru yapabilene kadar bol bol videolarini izlemeni ve bos barla surekli alistirma yapmani oneririm. onun disinda normal ust sirt icin olan hareketlerde ufak bir tutus sekli degistirerek alt sirti calistirabilirsin. pull down ve barbell row da mesela avuc icin sana bakacak sekilde ve normale gore biraz dar tutarsan sirtin derinliklerine vurdurabilirsin. yine one arm dumbbell row da dirsegi vucuda yapisik sekilde yaparsan sirtin buyyk bir bolumu calisir. unutmadan alt sirt kaslari ne kadar guclu olursa sakatlanma riski bi o kadar az olur. yani deadlift gibi hareketlerden korkmamamiz gerek. onemli olan dogru yapmak. sonra cok saglam karin ve bel kaslarina sahip olacaksindir
Sayenizde bu konu hakkında bilgilendim, söylediklerinizi deniycem.
Peki barfiks ne kadar etkiler erector spinae bölgesini?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi steph30 -- 23 Ocak 2014; 13:27:03 >
-
Deadlift de en dikkat etmen gereken sey bari vucuduna yakin tutmak olabildigince -
Bu arada bu konuya yaziyim beyler strap kullanan var mi deadlift te 120-130 kg ustu yapamiyorum kaciyor bar elimden. -
Back extantion yap ilk başlarda; deadlift yaparsan da kemerle yap , bol video izleyip hafif kilolarla...quote:
Orijinalden alıntı: dahakathekiller7
Bu arada bu konuya yaziyim beyler strap kullanan var mi deadlift te 120-130 kg ustu yapamiyorum kaciyor bar elimden. -
Alt sırt kası için deadlift kategori dışıysa hyperextension ve superman olabilir. Superman'da eller kollar kalktığında 1-2 saniye tutmaya çalışın, hızlı hızlı in kalk olmasın. Klasik plank da (popoyu havaya dikmezseniz) işe yarar.quote:
Orijinalden alıntı: dahakathekiller7
Bu arada bu konuya yaziyim beyler strap kullanan var mi deadlift te 120-130 kg ustu yapamiyorum kaciyor bar elimden.
Bir de quadruped var, anlatması biraz zor. Resim koyuyorum.
-
dahakathekiller7
D
kullanıcısına yanıt
ben eski ekemrelir aldım.60 kgden sorna ende elimemi odakalnıyım belimime odaklanayım bilemedim.ancak böyle nerdeyse ele yük binmiyor.100 kg üzerini tutaibliyorum böylece. -
quote:
Orijinalden alıntı: montevo
ben eski ekemrelir aldım.60 kgden sorna ende elimemi odakalnıyım belimime odaklanayım bilemedim.ancak böyle nerdeyse ele yük binmiyor.100 kg üzerini tutaibliyorum böylece.
Hocam ne yazdigini anlayamadm kemer mi yaziyor. Ben kemer kullanmiyorum deadliftte son antrenman 120 kg 4 tekrar cikarabildm tutamiyorum bari el icin bisey sormustum -
dahakathekiller7
D
kullanıcısına yanıt
işte bende bildiğin kemeri,bez kemer deri değil, sarıyorum elimle haltere.bunun eldiven şeklidne olanıda var ama yakınalrda bulamadım.protein7 sitesinde vardı. yük bileklere de bindiğinden parmaklar rahatlıyor. -
quote:
Orijinalden alıntı: montevo
işte bende bildiğin kemeri,bez kemer deri değil, sarıyorum elimle haltere.bunun eldiven şeklidne olanıda var ama yakınalrda bulamadım.protein7 sitesinde vardı. yük bileklere de bindiğinden parmaklar rahatlıyor.
Ha anladm bi bakiyim sitelere olmadi yoksa kilo artiramiycam kolay kolay -
Barfiks bu bölgeyi de etkiler mi ?quote:
Orijinalden alıntı: dahakathekiller7quote:
Orijinalden alıntı: montevo
işte bende bildiğin kemeri,bez kemer deri değil, sarıyorum elimle haltere.bunun eldiven şeklidne olanıda var ama yakınalrda bulamadım.protein7 sitesinde vardı. yük bileklere de bindiğinden parmaklar rahatlıyor.
Ha anladm bi bakiyim sitelere olmadi yoksa kilo artiramiycam kolay kolay
Alıntıları Göster
-
steph30
S
kullanıcısına yanıt
çalıştıracak kadar etkilemez. -
Erector spinae için core bölgesinin tamamını çalıştıracak hareketler seçin. Turkish getup, windmill, plank türevleri, prone cobra vs vs... Her zaman kuvvet egzersizi yapmaktan vazgeçin, deadlift gibi egzersizler genel kuvveti arttırmada çok etkili olabilir ama belde ki tahribatı da ağırdır. Vücuda dinlenmek için zaman vermez ve yanlış bir çalışma programı izlerseniz er geç sakatlanırsınız. Egzersizlerinizi çeşitlendirin, genel kuvvetinizi arttırmak için destekleyici hareketlerle programınızı fonksiyonel hale getirin.quote:
Orijinalden alıntı: montevo
çalıştıracak kadar etkilemez. -
quote:
Orijinalden alıntı: steph30
Üst sırt kası için bir çok hareket var ama alt sırt içinde hareket söyler misiniz
yardımlarınız için şimdiden teşekkürler...
alt sırt için ne yaparsan yap arkasından arka bacak çalışılması gereken egzersizdir normal sırt gününden ayrı tutulmalıdır
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
