Bacak açmak (esnetme) yardım | DonanımHaber Forum

Bacak açmak (esnetme) yardım - Sayfa 2

murtikoc · 2008-06-16T12:48:57.0000000+03:00

arkdaşlar ben 14 yaşındayım bacaklarımı düz açıp oturmak isitiyorum yani 180 derce açbilmek tavsiyelerinizi bekliyorum

bu yazının tüm arkadaşlara faydalı olacağını düşündüm,hakan demiray ın videosunu da izlemenizi tavsiye ederim 40 yaşındayım daha önce taekwondo yapmıştım bakalım açabilecekmiyim başlayalı 2 hafta oldu 1 aralıkta başladım 1gün arayla yapıyordum yanlışmış şimdi hergün 20-25 dk koşu mutlaka eşorfmanın altına daha iyi ısınma için içlik giyiyorum ancak iki üç ay sonra kaslar yumuşamaya başlayacaktır. aceleye gerek yok 60 a kadar yolu var :)

En iyi esneklik kalitesini kazandırmak için nasıl çalışma yapılmalı?
Çalışma şekli:
Pasif: Esin yardımı ile yani esneklik pozisyonunu diş güçlerin yardımı ile alırız
Aktif: Esneklik pozisyonu antogonistlerin çalışması ile alırız.
Dinamik: Kasın boyu devamlı değişerek yapılan esneklik çalışmaları.
Statik: Kasın boyu belli bir esneklik pozisyonunda bekletilerek , karşıt kasların kontraksiyonuna karşı koyar.
Bu çalışmalar esnasında kas ta bir takım oluşumlar meydana gelir, bu meydana gelen oluşumlar nelerdir?
Kas esnetildiği zaman içinde bulunduğu esneklik durumunu alıp merkeze gönderici duyu organı kasın ortasında yer alan kas
iğciğidir. Kas iğciği devamlı olarak kasın gerginlik durumu ile ilgili bilgi aktarımında bulunur. Sakıncalı esneklik durumuna
gelindiğinde kas iğciğinin sayesinde kas kendisini koruyabilmesi için koruyucu mekanizmasını devreye sokarak
kontraksiyona geçer. Bu kontraksiyon ayni zamanda ağrı ile eş anlamlıdır. Bu da stretch-reflex(esneklik
refleksinin)oluşumudur. Şayet belirli bir sure(10-15 sn. kadar) bu ağrı sınırında kalındığında kaslardaki bir diğer oluşum olan
ve kasların kirişlere bağlandığı bölgede yer alan golgi tendon organı aktive olarak kas iğciğini devre dışına alır. . Bunun
pratikteki görünümü ise ağrının yok olmasıdır. Bu durumda yani ağrının kalkması ile beraber esnetme oranını biraz daha
artırarak ikinci bir ağrı sınırına daha giderek yeniden kas iğciğinin devreye girişini sağlayabiliriz. Böylece statik esneklik
hareketleri ile kasın bloke mekanizmasının devamlı olarak geriye atarak kasın esneklik oranını artırmış oluruz. Böylece kasa
en yüksek oranda esneklik kazandırılması ancak statik çalışmalar ile olmaktadır.Ancak şu hususta unutulmamalıdır, Eğer germe esnasında ağrı çok şiddetli olursa germe durdurulmalıdır veya o noktaya
getirilmemelidir, fakat bir çok insan antrenmanlarda bu konu kendilerine yeterli anlatılıp kavrayamadıkları içindir ki,
sonuçları da sakatlanmalara yol açabilecek durumlar yaratabilmektedir.
Şöyle ki;aşırı germe (overstretch) mikroskobik dokuların yaralanmasına neden olur. Eğer yaralamalar geçici değilse kasın
elastikiyeti azalacak ve kasta acı duyulmasına neden olacaktır. Bu noktada kas lifi elastikiyetleri azalmış, elastik olmayan
liflerin yerini alır. Yoğun yaralar dokuların kan dolaşımını engeller ve böylece taşıyıcı sinir alıcılarını rahatsız eder. Bundan
dolayı ilgili kas liflerinde ve onu saran kas dokularında daha çok yaralanmaya yol acar. Her aşırı germe sonucu, kötu kan
dolaşımı oluşacaktır. Bu nedenle antrenörlerin ve sporcuların germe konusunda daha titiz davranmaları sporcunun sağlığı,
başarısı ve gelişimi acısından son derece önemledir.
Stretching konusunda bu açıklamalardan sonra çalışmalarda dikkat ile üzerinde durmamız gereken noktaları maddeler halinde
özetlersek daha anlaşılır olacağı düşüncesindeyim;
* Çalıştırılacak kasa konsantre ol.
* Tam ağrıya kadar hiç bir zaman gitme, sadece çekme hissine ulaştığında bekle!
* Bu hafif ağrı sınırında ağrı kayboluncaya kadar bekle (10 sn. gibi)
* Ağrı kaybolduktan sonra biraz daha germe yap
* Yavaş ve kontrollü nefes al.
* Saniyeleri başlangıçta rakam olarak say daha sonra ise duyguyla belirle
* Maksimal sınıra ulaş ve bu siniri yavaş yavaş artır-Progressive loading
* Çalışmayı kasın yapısına göre 2-4 tekrarla yap
* Esneklik çalışmalarının arasına fazla dinlenim koyma
* Her antrenmanda esneklik çalışması mutlaka yap
İlhami Tek
potaforum.net

Bacak açmak (esnetme) yardım (2. sayfa)